Как укрепить мышцы ног, живота и спины



При средних болях в пояснице можно попробовать заниматься легкими гимнастическими упражнениями, которые укрепляют мышцы ног, живота и спины. Проконсультировавшись с врачом, можно даже выполнять упражнения на растяжение. Они избавляют человека от боли в пояснице, укрепляют мышечный корсет. Это предотвращает перенапряжение мышц спины, которые могут привести к сильным болям.


При появлении болевых симптомов нужно постараться найти то положение тела, при котором спина будет давать о себе знать не так сильно. Не нужно выполнять гимнастические упражнения при сильных спинных болях. Лучше соблюдать постельный режим и принимать обезболивающие препараты по рекомендациям лечащего врача. При острой боли нельзя выполнять такие упражнения, как: приседания, подъем ног в положении лежа, подъем предметов выше талии, наклоны с касанием пальцев ног.

Упражнения от боли в пояснице



Упражнения от болей в пояснице совсем несложные, выполнять их можно дома без особого оборудования. Чтобы уменьшить боль в пояснице, можно выполнять следующие упражнения:

- аэробные упражнения, которые тренируют мышцы, сердце, улучшают кровоток, что помогает восстанавливать организм;
- упражнения на растяжку, которые помогают увеличить гибкость мышц и суставов, делают их более устойчивыми к повреждениям;
- силовые упражнения, которые помогают укрепить мышцы спины, живота и ног.

Отличными упражнениями для снятия спинной боли будет пробежка, ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Упражнение 1. Человек должен лечь на живот, руки при этом находятся под плечами. Следует не спеша поднимать плечи над полом. Ни в коем случае нельзя делать резких рывков и движений. Когда грудь будет поднята над полом, необходимо зафиксировать тело в таком положении несколько секунд. Затем следует опуститься на пол, вернуться в исходное положение и повторить это упражнение 10 раз.

Упражнение 2. При положении лежа на животе, человек должен вытянуть руки перед собой, а потом поднять правую ногу и левую руку на несколько сантиметров от пола. Это упражнение стоит проделывать на протяжении 5 секунд около 10 раз. Затем нужно вернуться в исходное положение, а потом поднять правую руку и левую ногу и снова вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Человек должен лежать на спине с согнутыми коленями. Ступни при этом стоят параллельно и ровно к полу. Руки скрещены и лежат на груди. За счет мышц пресса, нужно постараться оторвать лопатки от пола. Голову нужно удерживать на одной линии с телом. Нужно зафиксировать это положение на 2-4 секунды. Упражнение стоит проделывать от 4 до 10 раз.

Упражнение 4. Нужно встать спиной к стене на расстоянии около 30 см от нее. Затем необходимо прижаться к ней, пока спина не выровняется по стенке. Задача упражнения в том, что нужно присесть с ровной спиной, пока колени не согнутся. Необходимо задержать положение на 10 секунд. Повторять упражнение нужно от 6 до 10 раз.