Инструкция
1
Составьте себе определенный режим дня, где фиксированными по времени пунктами будут подъем и отход ко сну. Не делайте исключений для праздников и выходных. Пусть сон станет для вас полезным ритуалом.
2
Вечерний променад – великолепное снотворное, не вызывающее побочных явлений. Если у вас есть возможность, прогуляйтесь перед сном в парке или просто проветрите комнату. Во время прогулки можно проанализировать события дня и обдумать планы на будущее. Это в совокупности со свежим воздухом поможет вам немного расслабиться и настроиться на сон.
3
Следите за своим питанием. Не стоит употреблять на ночь «тяжелые» продукты. Отдайте предпочтение легким салатам, морепродуктам, кисломолочным изделиям. Чай и кофе лучше вовсе исключить перед сном. Эти напитки бодрят. Разумнее употреблять их утром.
4
В качестве расслабляющего средства перед сном можно использовать ванну с морской солью и травами. Также некоторые травы можно зашивать в подушку. Главное, чтобы они источали приятный, легкий аромат, а не вызывали головную боль.
5
Специалисты также рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока или воды с медом. Если у вас нет аллергии, можно туда же добавить половину чайной ложки измельченного кардамона. Все эти средства действуют успокаивающе на организм. Сон будет спокойным и глубоким.
6
Если вы офисный работник и не посещаете фитнес-клуб или тренажерный зал, выполняйте хотя бы несколько упражнений дома. Самое подходящее время для этого с 17.00 до 20.00.
7
Постарайтесь засыпать с хорошими мыслями. Можно немного помечтать о светлом будущем. В первую очеред, это позитивно отразится на качестве вашего сна.