Инструкция
1
Рацион мамы за всю беременность и в период кормления грудью должен быть разнообразным, но, в то же время, полноценным и полезным. После родов суточная калорийность съедаемой пищи должна повыситься на 1000 ккал. Это важно для выработки молока.
2
В первые месяцы после родов, когда устанавливается лактация, молодая мама должна соблюдать более строгую диету. Это нужно, чтобы не загружать организм малыша незнакомыми ферментами. Так маленький организм познакомится с новым миром, научится реагировать на незнакомые для него питательные элементы и хорошо их усваивать. После 3-4 месяцев кормления грудью можно начинать вводить в свой рацион новые блюда. Незнакомые для ребенка продукты ешьте через каждые 4-5 дней, чтобы вовремя заметить реакцию детского организма на данный продукт. Если у ребенка поменялся стул или высыпала сыпь, то стоит убрать новый продукт из своего рациона и ввести его позже.
3
При кормлении малыша грудью не ограничивайте себя в еде. Ешьте столько, сколько требует организм. Если вы боитесь набрать лишний вес, то ешьте маленькими порциями 5-7 раз в день и лучше в одно и то же время. Дробленое принятие пищи полезно для выработки молока и для вашей фигуры. Пить нужно тоже столько, сколько вы хотите. Но лучше не злоупотреблять кофе, какао, газированными напитками. Пейте чаи, лучше свежезаваренные (не в пакетиках); компоты, воду, молоко, кефир, настои трав.
4
В первый день после родов не загружайте свой желудок тяжелой пищей. Пусть это будет легкий овощной суп, каша на воде (гречневая, кукурузная или овсяная) или овощные котлеты, а также несвежий пшеничный хлеб или сухари. В первый день можно попить кефир, ряженку, компот. Эти продукты легко перевариваются и подготавливают организм мамы к более тяжелой пище.
5
После нескольких дней вы сможете включить в свой рацион мясо. Этот продукт богат белком, поэтому его употребление крайне важно для растущего организма ребенка. Для первых месяцев подойдет мясо кролика, индейки или говядина. Позже можно будет вводить курицу и свинину. Мясо нужно хорошо проварить или потушить, но, ни в коем случае не жарить. При жарке выделяется вредный для организма холестерин, который плохо скажется на малыше. Рыбу можно съедать не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Ее лучше отварить или запечь. Выбирайте нежирные сорта, такие как минтай, хек, карп или судак. Откажитесь пока от рыбы с красным мясом. Она может дать аллергическую реакцию малышу.
6
Из кисломолочных продуктов молодой маме можно до 700 граммов кефира в сутки, немного нежирного творога, ряженки, йогурта натурального или закваски. Но следите за реакцией ребенка на данные продукты, у него может начаться метеоризм. Маме можно есть сыры, но не острые и не соленые. Вообще, ими лучше не злоупотреблять, потому что они могут сказаться на фигуре самой женщины. Цельное молоко (козье или коровье) стоит вводить в свой рацион только после 6 месяцев после родов.
7
Из фруктов можно съесть зеленые яблоки; желательно, чтобы они были с вашего региона. Первое время их лучше запекать, чтобы понаблюдать за реакцией детского организма. Бананы также доступны для мамы. Не стоит в первые месяцы кормления грудью употреблять груши или виноград, от них у ребенка могут быть газы. Экзотические фрукты (киви, ананас, авокадо, папайя) также отложите на несколько месяцев. Дыня и арбуз тоже опасны - можно получить отравление. И категорически нельзя употреблять кормящей маме цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты) и ягоды/фрукты красного цвета. Они могут вызвать аллергическую реакцию не только у ребенка, но и у мамы. Не стоит рисковать здоровьем малыша ради нескольких минут удовольствия.
8
Кормящей маме можно есть любые овощные супы, но нежелательно, чтобы в них присутствовали бобовые и капуста (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи). От данных продуктов у ребенка может начаться метеоризм. Свежие огурцы также приводят к газикам. Свекла может слабить стул малыша, поэтому она будет полезна при запорах. Помидоры и редиски тоже стоит отложить до исполнения трех месяцев крохе. В них содержаться пигменты (красный цвет овощей), которые могут дать аллергию в виде сыпи. Откажитесь также от консервированных овощей, это не самая полезная еда для этого периода. А вот пюре или запеченный картофель будут очень кстати. Добавление в супы лаврового листа и зелени тоже допустимо.
9
Растительные масла очень полезны для организма человека. В период кормления грудью пусть это будут нерафинированные масла: и оливковое, и кукурузное, и подсолнечное. Сливочное масло тоже разрешается кормящей маме, но во всем нужно знать меру.
10
Из сладостей кормящей маме разрешены сахар (в небольших количествах), пастила, зефир, мармелад, галетное печенье и сушки. Не ешьте пока шоколад и иные сладости, это плохо скажется на здоровье ребенка и на вашей фигуре.
11
В период кормления грудью нельзя употреблять спиртное, пиво и сильногазированные напитки. Также стоит отказаться от любимых креветок, икры и любых колбасных изделий. Орехи тоже могут стать причиной аллергии у малыша. Лук и чеснок могут сильно испортить привкус молока, поэтому стоит от них отказаться на время становления лактации. Сметана, майонез и кетчуп тоже будут лишними в рационе кормящей мамы. Мед – сильный аллерген. Отложите и его. Крупы, такие как рис, перловка или манка, вводятся после 3 месяцев после родов. Они могут сильно крепить стул малыша. Сухофрукты (курага, изюм, чернослив) можно начать есть после нескольких месяцев после родов. При этом нужно наблюдать за реакцией ребенка.
И конечно, не стоит употреблять молодой маме фаст-фуд и еду, содержащую искусственные красители и консерванты. Это вредно не только для ребенка, но и самой маме.