Вам понадобится
  • - книга.
Инструкция
1
Следите за своей осанкой. Как только вы замечаете за собой, что сутулитесь, сразу же выпрямляйтесь. Если вы не можете положиться на себя самого, то попросите кого-нибудь из друзей, коллег или родственников, чтобы они напоминали вам о том, что нужно выпрямиться. Чем меньше времени вы будете проводить, сутулясь, тем легче вам будет избавиться от этого недуга.
2
Встаньте в центре комнаты. Убедитесь в том, что вам ничего не мешает. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте круговые движения прямыми руками сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторите упражнение по 8 раз в каждую из сторон.
3
Выполняйте следующее упражнение каждый день. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на пояс. Поочередно поднимайте то левое, то правое плечо. Повторяйте упражнение по 8 раз для каждого плеча. Затем несколько раз резко поднимите вверх оба плеча и медленно опустите вниз.
4
Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Сведите выпрямленные руки за спиной. Прогните грудь вперед настолько, насколько вы можете. Обратите внимание, что прогнуть нужно именно грудь, а не живот. Задержитесь в таком положении на 1 минуту, после чего расслабьтесь. Повторяйте упражнение 2-3 раза в день.
5
Если предыдущее упражнение кажется вам слишком сложным, можно начать с более легкого. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за спиной. Медленно прогнитесь вперед, одновременно отводя сцепленные в замок руки назад. Повторяйте такие движение 6-8 раз за подход.
6
Сцепите руки в замок за лопатками. Для этого встаньте и опустите руки вдоль тела. Поднимите левую руку вверх, а правую отведите назад. Согните обе руки в локтях и постарайтесь соединить их за своей спиной. Затем примите исходное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 6-8 раз.
7
Растягивайте ключицу. В некоторых случаях причиной сутулости является короткая ключица. Чтобы ее растянуть, нужно хотя бы 20 минут в день проводить в следующем положении. Лягте на живот. Руки согните в локтях, которые нужно развести в стороны, и положите перед собой ладони на книгу толщиной 2-3 см. Упритесь подбородком в ладони. Эту позу можно принимать несколько раз в день по 5-10 минут.