Фитбол – фитнес для лентяек



Так считают те, кто ни разу не пробовал этот вид спортивной нагрузки. Многие думают, что фитбол – это какая-то разновидность футбола. Нет. Фитбол – это комплекс оздоровительных упражнений, выполняемый с помощью гимнастического мяча.


Такой мяч можно приобрести в любом спортивном магазине, а его цена достаточно недорогая и варьируется от 400 до 1500 рублей в зависимости от размеров и поверхности мяча. Мяч может быть гладкий и с пупырышками. Во втором случае имеет место массажный эффект за счет трения пупырышек о тело.

Занятия с гимнастическим мячом тренируют ловкость и координацию, нормализуют кровяное давление и позволяют укреплять все группы мышц в игровой форме, без тяжелой стрессовой нагрузки на организм.

Фитбол полезен многим: молодым женщинам, детям, женщинам, ожидающим ребенка, и даже мужчины порой не пренебрегают подобными упражнениями.

Подбор мяча – залог успеха



Чтобы фитбол приносил не только удовольствие, но и пользу, необходимо правильно подобрать мяч для упражнений. Не рекомендуется заказывать мяч для фитбола в интернете, так как вы должны сами проверить его качество.

Покупайте мячи для фитбола в специализированных магазинах вашего города. Не бойтесь попросить у продавца-консультанта попробовать сесть на мяч. Держите спину прямо, а ноги вместе. Идеальная высота мяча должна быть такой, чтобы ваши колени были под прямым углом к туловищу, а голени параллельны прямой спине.

Для безопасности мяч должен быть промаркирован о наличии в нем антиразрывной системы. Она обозначается аббревиатурой ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Если говорить об упругости, то нормальная упругость для гимнастического мяча допускает продавливание при сидении на 1-2 см.

Важным в выборе мяча также является цвет. Выбирайте такой, чтобы радовал глаз и привлекал внимание. Согласно психологическим исследованиям, зеленый цвет успокаивает, а оранжевый будоражит и поднимает настроение. Пусть цвет мяча вдохновляет вас на занятия спортом.

Виды упражнений в фитболе



Существует несколько видов упражнений, выполняемых на мяче или с его помощью. Самыми распространенными являются упражнения для спины, внутренней стороны бедер, ягодиц и пресса.

Одно из легких упражнений, укрепляющих осанку и мышцы внутренней стороны бедра, выполняется сидя на мяче. Сядьте на мяч, слегка раздвинув ноги в сторону. Спина должна быть прямая. Начинайте слегка подпрыгивать, словно скачете на лошади. Один подход должен длиться не менее двух минут. Отдохните и снова попрыгайте.

Если хотите уделить внимание ногам и ягодицам, примите упор лежа. Носки поместите на мяч. На выдохе поднимите одну ногу, на вдохе опустите. Повторяйте махи ногами поочередно по 7-10 раз.

Для нижней части пресса подойдет упражнение с подниманием мяча ногами. В положении лежа на спине зажмите мяч ногами и медленно поднимайте до угла в 45 градусов. Досчитайте до пяти и опускайте.

Попробуйте себя в роли гимнастки и поиграйте с мячом. Положите мяч на два метра от себя. На носочках в два грациозных прыжка подскочите к нему, плавно опуститесь, возьмите мяч и медленно поднимите высоко над головой. Пройдите так два шага и также медленно опустите на пол. Повторите не менее трех раз.

Подойдите к стене и поместите мяч между спиной и стеной. Руки выставьте вперед перпендикулярно телу. Медленно приседайте и вставайте, чтобы мяч катался по стене вверх-вниз. Это упражнение полезно для осанки, мышц ягодиц и икр.

Начинайте и заканчивайте тренировку на мяче расслабляющими упражнениями для спины. Расположитесь на мяче так, чтобы он оказался под поясницей. Расслабьте руки и ноги, максимально вытянув их. Затем перевернитесь на живот и снова потянитесь. Пусть ваша спина отдыхает.