Инструкция
1
Эволюционно так сложилось, что организм человека достаточно хорошо способен переносить низкие температуры окружающей среды. На холоде появляются мурашки, холодовая дрожь, от кожи оттекает кровь и т.п. А для охлаждения тела человеческий организм не имеет такого широкого арсенала средств и способен отдавать лишнее тепло только с помощью потоотделения и дыхания. Поэтому при некомфортно высоких температурах окружающей среды часто возникает тепловой удар.
2
Чтобы избежать теплового удара, необходимо соблюдать ряд правил. Во-первых, в жаркое время года желательно выходить на улицу только в утренние (до 10-11 часов) и вечерние часы. В помещении открывайте окна или включайте кондиционер. Избегайте многолюдных, замкнутых помещений.
3
Часто тепловой удар получают автолюбители. Закрытому автомобилю достаточно лишь 5-10 минут постоять на жаре, чтобы температура в салоне достигла высоких значений. Поэтому, перед тем как сеть в машину, откройте все двери и немного проветрите салон. Во время движения откройте окна в машине или включите автомобильный кондиционер.
4
В жару надевайте одежду только из натуральных тканей (хлопок, лен), чтобы потоотделение и испарение влаги с поверхности кожи происходили свободно. Одежда должна быть достаточно свободной и светлых пастельных тонов. Обувь выбирайте открытую и удобную на низком устойчивом каблуке или небольшой танкетке. Выходя на улицу, надевайте головной убор. Подойдет панамка, кепка или шляпа.
5
Не пользуйтесь косметикой или выбирайте средства с неплотной текстурой.
6
Много пейте чистой негазированной воды, как минимум 2-2,5 литра в сутки. Ограничьте кофе и чай. Содержащейся в этих напитках кофеин способствуют усиленному выведению жидкости из организма, что может вызвать обезвоживание. Не подойдут и сладкие газированные воды, они вызовут лишь чувство жажды. Алкогольные напитки в жару употреблять также не стоит.
7
Пища должна быть легкоусвояемой, нежирной и не очень калорийной. Основной прием еды переместите на вечер. А днем лучше довольствоваться небольшими порциями овощных супов-пюре, свежими овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.
8
В жаркое время года ограничьте физическую активность. Занимайтесь физкультурой только в ранние утренние часы или в зале, где работает кондиционер. Хорошей альтернативой фитнес-залу станет бассейн с прохладной водой.
9
Особенно легко тепловой удар могут получить маленькие дети (до 1 года), пожилые и люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Людям из этого списка рекомендуют в жару вообще не выходить на улицу, пить воду и пользоваться кондиционерами.