Как потерять чувство страха

Страх может быть разным. В одних случаях он основан на инстинкте самосохранения и «предупреждает» о возможных ошибках, опасностях и проблемах, которые могут возникнуть. Однако есть и другие страхи, с которыми необходимо бороться.

Инструкция

1. Одним из наиболее серьезных и важных шагов, которые вы должны сделать, является признание своих страхов. Подумайте не только о тех, которые вы не стараетесь скрывать, но и о тех, которые вы игнорируете, словно их и нет. Чтобы пролить больше света на свои опасения – напишите их на листе бумаги. После этого по желанию можете этот листок уничтожить, например, сжечь или разорвать его, или же прикрепить к холодильнику магнитом, чтобы знать врага «в лицо».
2. Постарайтесь не только осознать, но и ощутить свой страх как можно глубже. Чтобы вы смогли избавиться от него, не бойтесь «встречаться» с ним и поэтапно его перебарывать. Чтобы легче было это осуществлять – можете составить подробный план ваших последующих действий. К примеру, если вы относитесь к множеству людей, которые панически боятся пауков, можете вначале просмотреть фотографии с их изображением (чтобы было не так страшно, сделайте это в присутствии близкого вам человека). Периодически повторяйте данный опыт, а когда вы убедитесь, что научились с этим справляться – постепенно можете пробовать смотреть на мертвых пауков, а уже потом на живых.
3. Заметив приближение приступа страха, старайтесь отвлекаться. Например, начните фантазировать о чем-то приятном (если боитесь летать в самолете – думайте о прекрасном отдыхе, а не о том, что летать самолетами опасно), сосчитайте от 1000 до 0 или же почитайте книгу. Еще один прием, который можете использовать – замените негативные мысли хорошими. К примеру, если вы зашли во двор, в котором есть собака, вы можете начать бояться, что она вас покусает, или же можете настроить себя на то, что она не сорвется, так как привязана надежно.
4. Пока вы только учитесь перебарывать свои опасения и периодически поддаетесь приступам страха, не забывайте, что после них необходимо избегать кофеина, так как из-за его употребления симптомы страха могут вернуться вновь. Поэтому не пейте кофе, чай и кока-колу и временно откажитесь от шоколада. Приступы страха существенно повышают уровень адреналина в крови, поэтому по возможности постарайтесь его сжечь, к примеру, с помощью активной ходьбы или физических упражнений.