Дыхательная гимнастика - способ устранить волнение
Волнение может настичь совершенно внезапно. Проснувшись утром накануне важного мероприятия, нет ощущения беспокойства, все проходит гладко и естественно, но стоит только оказаться в шаге от события, как появляется мандраж и нервная система играет злую шутку. Волнение чаще всего сопровождается учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, путаницей в мыслях. Исправить сложившуюся ситуацию поможет дыхательная гимнастика. С помощью нехитрого упражнения можно себя привести в чувства, снять излишнее мышечное напряжение, насытить организм кислородом за несколько минут. Нужно делать вдох носом, считая про себя от 1 до 5, а выдох - ртом на счет 6,7,8. При этом следует наполнить кислородом всю грудную клетку, а не поднимать плечи.
Умение отвлечься и забыться
Очень полезно отвлечься, когда сильно волнуешься. Не нужно думать о проблеме, свои мысли следует сосредоточить на чем-то приятном. Отвлечься поможет просмотр телевизора, прослушивание музыки, чтение, занятие физическим трудом, поход по магазинам.
Совладать со своими эмоциями иногда требуется на рабочем месте после ссоры с сотрудником или после выговора начальника. Не нужно зацикливаться на ситуации, постоянно ее перекручивать в голове, следует просто сделать вывод, посмотреть на конфликт со стороны. Можно сесть в кресло, закрыть глаза, расслабиться, чтобы снять мышечное напряжение, или выйти на улицу подышать свежим воздухом.
Человеку свойственно обдумывать события прошедшего дня перед сном. Делать это противопоказано, потому что чревато бессонницей или ночными кошмарами. Все проблемы нужно обсуждать за ужином. Рекомендуется даже записать решение проблемы на бумагу, чтобы освободить мозг от этой информации. Спальная комната должна способствовать расслаблению и крепкому сну. Поэтому из нее нужно убрать телевизор, компьютер и все отвлекающие мелочи. Перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом и принять ванну с эфирными маслами (лаванда, валериана, хвоя).
Физическая активность
Быстро прийти в себя поможет умственная активность. Можно в голове выполнять арифметические вычисления, счет до десяти. Так мозг перестает зацикливаться на тревожных мыслях, его работа усиливается за счет притока кислорода. Прогулки на природе, наблюдения за животными и птицами тоже помогут прийти в себя. Любая двигательная активность будет благотворно сказываться. Можно пойти на пляж и искупаться в водоеме. Вода заберет с собой весь негатив, организм придет в тонус. После длительного заплыва не останется сил думать о плохом.
