Совет 1: Как можно успокоиться

Умение пересилить себя, взять в руки и успокоиться пригодится каждому человеку. Потому что никто не застрахован от критической ситуации, в которой данный навык окажется кстати.

Дыхательная гимнастика - способ устранить волнение


Волнение может настичь совершенно внезапно. Проснувшись утром накануне важного мероприятия, нет ощущения беспокойства, все проходит гладко и естественно, но стоит только оказаться в шаге от события, как появляется мандраж и нервная система играет злую шутку. Волнение чаще всего сопровождается учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, путаницей в мыслях. Исправить сложившуюся ситуацию поможет дыхательная гимнастика. С помощью нехитрого упражнения можно себя привести в чувства, снять излишнее мышечное напряжение, насытить организм кислородом за несколько минут. Нужно делать вдох носом, считая про себя от 1 до 5, а выдох - ртом на счет 6,7,8. При этом следует наполнить кислородом всю грудную клетку, а не поднимать плечи.

Умение отвлечься и забыться


Очень полезно отвлечься, когда сильно волнуешься. Не нужно думать о проблеме, свои мысли следует сосредоточить на чем-то приятном. Отвлечься поможет просмотр телевизора, прослушивание музыки, чтение, занятие физическим трудом, поход по магазинам.



Совладать со своими эмоциями иногда требуется на рабочем месте после ссоры с сотрудником или после выговора начальника. Не нужно зацикливаться на ситуации, постоянно ее перекручивать в голове, следует просто сделать вывод, посмотреть на конфликт со стороны. Можно сесть в кресло, закрыть глаза, расслабиться, чтобы снять мышечное напряжение, или выйти на улицу подышать свежим воздухом.

Человеку свойственно обдумывать события прошедшего дня перед сном. Делать это противопоказано, потому что чревато бессонницей или ночными кошмарами. Все проблемы нужно обсуждать за ужином. Рекомендуется даже записать решение проблемы на бумагу, чтобы освободить мозг от этой информации. Спальная комната должна способствовать расслаблению и крепкому сну. Поэтому из нее нужно убрать телевизор, компьютер и все отвлекающие мелочи. Перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом и принять ванну с эфирными маслами (лаванда, валериана, хвоя).

Физическая активность


Быстро прийти в себя поможет умственная активность. Можно в голове выполнять арифметические вычисления, счет до десяти. Так мозг перестает зацикливаться на тревожных мыслях, его работа усиливается за счет притока кислорода. Прогулки на природе, наблюдения за животными и птицами тоже помогут прийти в себя. Любая двигательная активность будет благотворно сказываться. Можно пойти на пляж и искупаться в водоеме. Вода заберет с собой весь негатив, организм придет в тонус. После длительного заплыва не останется сил думать о плохом.

Совет 2: Как успокоить свою душу

Когда душа не спокойна, не всегда ясно, откуда это волнение. А бывает, что имеются конкретные причины, такие как потеря близкого человека. В этих ситуациях человек остается один на один со своей болью, и если не знать, что делать, можно впасть в уныние и беспросветную тоску.
Инструкция
1
Но, чтобы этого не случилось, сначала нужно немного успокоиться физически, используя дыхательные упражнения. Дышите медленно и глубоко, стараясь ощущать прохождение воздуха в легкие. Концентрируйтесь на своем дыхании, старайтесь расслабиться всеми частями тела.
2
Задавайте себе вопросы, так или иначе связанные с причиной вашего душевного неспокойствия. Возможно, вы забыли что-то важное, что-то, о чем забывать было нельзя. Или вы поступили плохо, разум забыл, а душа – нет. Вам нужно выяснить, спросить у себя, что вам необходимо сделать, чтобы это волнение прошло. Носите в себе этот вопрос постоянно, и однажды, в неожиданный момент, ответ всплывет сам.
3
Если причина душевной боли вам известна, тогда вы должны спрашивать вопрос иной направленности: как вам справиться? Как правило, на него четкого ответа нет, сама жизнь будет вам помогать, посылая правильных людей и знаковые ситуации. Вам лишь нужно быть внимательным даже к мелочам, ведь если душа не спокойна, она хочет сказать вам о чем-то важном.
4
Попробуйте медитацию. Эта духовная практика помогает не только успокоить душу человека, но и найти ответы на главные вопросы. А именно, что он делает не так, и почему ему так плохо? В позе лотоса или, для начала, в том положении, в котором вам максимально удобно, постарайтесь расслабиться и отпустить все мысли. Дышите ровно и медленно, сосредотачиваясь на вдохе и выдохе. Все, что промелькнет в голове, пропускайте, не цепляйтесь за это. Через некоторое время вы почувствуете, что ваша душа вам отвечает, она готова идти на контакт и рассказать, что с ней не так.
5
Будьте чаще с близкими и родными людьми, с друзьями и особенно с детьми и животными. В любящих и преданных глазах, которые полностью открыты нам, порою можно найти ответы на самые главные вопросы.
6
Следуйте за интуицией. Ощущая душевное волнение, человек может встать и куда-то направиться. Не нужно препятствовать этому порыву, возможно, вас ожидает небольшое, но важное путешествие.
7
Отправляйтесь в так называемые Места Силы. Они есть по всей Земле, самыми известными считаются Индия, Тибет, пустыни Мексики. Душа, которая мечется и волнуется в вас, отреагирует на эту идею положительно. Возможно, вас даже потянет в это путешествие, так как вы почувствуете, что именно там можете найти ответы.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500