Вам понадобится
  • - подушка;
  • - билет в кино;
  • - билет в туристическую поездку;
  • - консультация врача;
  • - музыка для медитации;
  • - литература по йоге.
Инструкция
1
Постарайтесь успокоиться и проанализируйте сложившуюся ситуацию. Попробуйте ответить себе на следующие вопросы: почему вы испытываете раздражение? Есть ли объективные причины для вашего недовольства окружающими? Например, кто-то из них поступил вопреки вашим ожиданиям, другой не сдержал данное вам обещание и т.п. Скорее всего, окружающие вас люди здесь не при чем, и вы просто испытываете депрессию или стресс, результатом которых является ваше раздражение.
2
Чтобы справиться с депрессией, наладьте режим труда и отдыха, высыпайтесь, чаще гуляйте на свежем воздухе, следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали витамины и все необходимые составляющие здорового питания. Кроме этого, вам необходима психологическая разгрузка – работа со своими страхами, комплексами, переживаниями самостоятельно или при помощи психолога.
3
Если вы испытываете очень сильное раздражение на окружающих, вам не хочется вступать с ними ни в какие коммуникации, у вас все валится из рук, остановитесь и просто немного отдохните. Попросите у начальника несколько отгулов или возьмите отпуск без содержания, съездите в какой-нибудь санаторий, дом отдыха или в туристическую поездку. Побудьте наедине с самим собой, не заставляйте себя делать то, что вам не хочется.
4
Устройте для себя праздник, делайте в этот период только то, что вам хочется: посещайте дискотеки, пойте, танцуйте или, наоборот, валяйтесь целыми днями на диване и читайте любимые книги, смотрите хорошие фильмы – одним словом, постарайтесь по-настоящему отдохнуть. Откажитесь от всех возможных деструктивных мыслей хотя бы на несколько дней, скажите себе, что не будете испытывать страх, зависть, душевную боль и т.п. хотя бы в данный период вашей жизни.
5
Ставьте перед собой реальные цели. Постановка грандиозных задач, реализация которых требует напряжения всех моральных и физических сил, часто приводит к нервному истощению. Особенно быстро оно может наступить, если вы будете постоянно сравнивать себя с другими людьми – более стрессоустойчивыми и сильными, чем вы.
6
Не предъявляйте завышенных требований к окружающим, помните о том, что они тоже люди и могут иметь свои комплексы, слабости, проблемы и т.п. Если вам кажется, что кто-то поступает не так, как нужно, попробуйте разобраться, почему человек должен сделать что-то именно так, а не иначе? Только потому, что этого хочется вам?
7
Если вы чувствуете, что человек провоцирует вас на скандал, хотя бы на время ограничьте общение с ним, не вступайте в перепалку, не затевайте ссоры. Выйдите из комнаты, прогуляйтесь, сходите в кино, театр и т.п. Не прокручивайте в голове одни и те же обиды и прочие подобные мысли, скажите себе, что подумаете об этом позже.
8
Дайте выход вашим негативным эмоциям: займитесь каратэ или боксом, причем в качестве вашего противника здесь может выступать обычная подушка. Устройте «спарринг» от души!
9
Развивайте позитивное мировоззрение: старайтесь общаться именно с оптимистами, не заостряйте внимание на негативных событиях, происходящих в мире, пытайтесь во всем увидеть светлую сторону.
10
Обратитесь к вашему врачу, если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с излишней раздражительностью. Помимо возможных психологических проблем, причиной эмоциональной неустойчивости могут стать различные физиологические сбои в вашем организме, например, проблемы с функцией щитовидной железы.