Тренировки в воде – вид фитнеса, который называется аквааэробика, – показаны даже тем, кому проблемы со здоровьем, слишком большой вес или неэстетичность фигуры не позволяют заниматься в спортзале. При серьезных проблемах со здоровьем, таких как перенесенный инфаркт, злокачественная опухоль, тромбофлебит, заниматься аквааэробикой не стоит. Но всем остальным, проконсультировавшись с врачом, можно выбирать тренера и бассейн для занятий этим полезным спортом.

Аквааэробика рекомендуется при варикозе, болезнях суставов, проблемах с осанкой, для избавления от целлюлита и похудения.


Действие аквааэробики


Вода оказывает сопротивление, превышающее сопротивление воздуха. Поэтому, несмотря на легкость упражнений, выполняемых в воде, мышцы получают серьезную нагрузку при менее интенсивных движениях, чем в спортзале.

А действие силы притяжения в воде слабее, чем на воздухе. Это избавляет суставы и позвоночник от лишней нагрузки, снижает риск растяжений, переломов и других травм.

Температура воды в бассейне, поскольку она ниже температуры тела, позволяет сжигать дополнительные калории. Вода отлично воздействует не только на суставы, сосуды и мышцы, но и на кожу. Благодаря ее гидромассажному действию, кожа становится эластичной и упругой. Особенно это полезно при увядающей коже.

Если вы не умеете плавать, аквааэробикой можно заниматься в специальном поясе.

Тренировки происходят под музыку. Тренер показывает движения, которые нужно повторять. Длятся занятия 45 минут. Тем, кто хочет похудеть и избавиться от целлюлита, заниматься желательно не менее четырех раз в неделю. Для укрепления и поддержания здоровья достаточно трехразовых занятий.

Разновидности аквааэробики


Аквааэробика бывает нескольких разновидностей.
Aqua Jogging – представляет собой бег в воде, проводится в большом бассейне. Отлично влияет на сердечно-сосудистую систему.
Aqua Gym – силовая тренировка, при которой используется специальное оборудование: плавучие гантели, мячи, гибкие палочки (нудлсы). Это оборудование призвано увеличивать сопротивление.
Aqua Relaxation – специальный комплекс упражнений на растягивание и расслабление мышц. Рекомендуется при остеохондрозе и проблемах с позвоночником.
Aqua Cycle – очень эффективно для похудения и избавления от целлюлита. Это упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
Aqua Box – комплекс для всех групп мышц, особенно для разработки плечевого пояса, с элементами бокса и карате.
Существует и специальный комплекс аквааэробики для беременных.