Вам понадобится
  • Абонемент в фитнес-клуб или бассейн, зеленый чай, хорошая подруга, подборка умиротворяющей музыки, арома-масла, торт, свечи, путевка на морской курорт.
Инструкция
1
Если чувствуете, что готовы сорваться, притормозите. Отложите проблему на несколько минут. Немедленно уединитесь, например, в ванной комнате, заприте дверь. Включите воду в раковине, закройте глаза, заткните уши ватой. Отрешитесь. Медленно вдыхайте, постепенно наполняясь воздухом снизу вверх. Выдыхайте в два раза длиннее, порционно, произнося: «Ччч-ччч…». Проделайте это не менее 5 минут.
2
Во время приступа ярости посмотрите на себя в зеркало. Это мощный психологический трюк. Отметьте, насколько эмоции искажают ваше лицо. Вы выглядите так безобразно, что можете просто себя не узнать. И этот монстр – вы! Представьте, каково вашим близким это лицезреть.
3
Если ярость накатила и вы вот-вот сорветесь на близких, немедленно выпустите пар, но в другом месте. Встаньте под ледяной душ, избейте «до полусмерти» подушку. Включите пылесос и постарайтесь его перекричать, высказывайте пылесосу свои обиды в самых нелицеприятных выражениях.
4
Еще одно хорошее средство немедленного реагирования - физическая активность. Сто приседаний кряду, трехкилометровая пробежка или танец под зажигательную музыку переключат вас на позитивный лад.
5
Попробуйте каждый раз, когда вы на грани срыва, заниматься домашней уборкой. Вы давно собирались разобрать гардеробную в спальне? Или так и не вымыли окна после зимы? Принимайтесь за это во время приступа гнева! Вместе с монотонной работой и успокоением придет чувство удовлетворения от выполнения давно отложенной задачи.
6
Если есть возможность отложить встречу с близкими во время приступа вашего раздражения – сделайте это. Вас унизил начальник, и теперь вы возвращаетесь к семье с ворохом обид? Не торопитесь домой. Отправляйтесь в спортзал, сауну или кинотеатр, проведите время от души, расслабьтесь.
7
Выговориться – еще один простой способ снять напряжение. Не стоит использовать близких людей как жилетку и пить из них энергию. Расскажите о своих проблемах… домашней таксе или незнакомцам в интернет-чате.
8
Предупредите близких о вашей несдержанности. Поговорите с ними откровенно вне кризиса. Постарайтесь найти общее решение, предупреждающее срывы. Например, это будет условный знак, который вы подадите, если будете не в духе.
9
Сытый человек редко бывает недоволен. Пообещайте себе не общаться с близкими на голодный желудок. Как экспресс-перекус перед встречей используйте сладости, фрукты (особенно бананы) и орехи.