Совет 1: Как сделать плоский живот

Очень многие хотели бы иметь тонкую талию и хороший пресс. Но для осуществления желаний им мешает распространенное мнение о том, что на тренировки уходит большое количество времени и сил. И поэтому эта мечта так долго откладывается, рискуя никогда не сбыться. А некоторые, наоборот, смело рвутся к своей цели, начинают усиленно тренироваться, чувствуют усталость и боль в мышцах, теряют желание и быстро разочаровываются в результате. Видимо, здесь тоже есть свои тайны. Так как же сделать живот плоским?
Инструкция
1
Секреты плоского живота на самом деле складываются не только из одних упражнений, которые можно найти где угодно. Первое, что необходимо сделать, чтобы избавиться от своего надоевшего располневшего животика – мотивируйте себя! То есть разденьтесь, встаньте перед зеркалом, критично осмотрите себя и скажите: что бы хотели изменить. Но это еще пол дела. Достаньте из шкафа любимые брюки или юбку, которые могли свободно одеть раньше, а сейчас из-за круглого брюшка только можете мечтать об этом. Это будет стимул! А так же выберите в глянцевом журнале или в интернете фото идеальной фигуры и повесьте его на видное место. Теперь есть цель, к которой можно двигаться.
2
Чтобы приобрести плоский живот, одновременно с началом ежедневного комплекса упражнений сбалансируйте свое питание, чтобы избавиться от лишних жировых отложений на нем. Для этого употребляйте в пищу больше овощей и зерновых продуктов. Они отлично стимулируют пищеварение. Ешьте пищу, богатую энзимами: ананасы, папайю, фенхель, виноград, а так же помидоры и клубнику. Они заботятся о стройности фигуры, укрепляя соединительную ткань мышц. Пейте зеленый чай для расщепления жиров после еды. 2-4 раз в месяц устраивайте себе разгрузочные дни, в которые пейте только простоквашу (2л) и минеральную воду без газа (1,5л).
3
Теперь знайте, что своему прессу надо уделять как минимум 4-5 дней в неделю по 3-5 минут в день. Первый результат заметите уже через месяц, а через три месяца уже станете обладателем крепкого пресса. Для тренировок не потребуется никаких специальных приспособлений, кроме собственного тела. Упражнения для плоского живота с целью наибольшей эффективности должны строиться следующим образом. Один день тренируйте нижнюю часть брюшного пресса. Второй день упражняйте косые мышцы живота. На третий день напрягайте только верхнюю часть брюшного пресса. Эта система не позволит, чтобы упражнения надоедали.
4
Прежде чем приступить к упражнениям, учитывайте, что сначала организм будет сопротивляться. Будьте готовы, что нетренированные мышцы живота будут побаливать. Это нормально, так как означает, что мышцы развиваются. Постепенно в ходе тренировок боль уйдет. Главное – это не переборщить и не перетренироваться. Для этого учитывайте все факторы: не занимайтесь после еды, напряженной физической работы, при недостатке сна, при неполноценном питании или после нервных потрясений и перенесенных заболеваний.
5
Перед началом каждого комплекса упражнений разогрейте мышцы – походите, побегайте, покрутите бедрами, потанцуйте или в течение 15 мин примите теплую ванну. Каждое из 4-6 упражнений выполняйте по 15-20 раз. Делайте перерыв между упражнениями – 1 мин. Когда организм привыкнет к такой нагрузке, то количество повторов упражнений увеличьте до 2–3 раз, а паузы между ними уменьшите до 15 сек. После каждого комплекса гимнастики на брюшной пресс сделайте упражнения на растяжку этих мышц – наклоны вперед и в стороны. Это обеспечит красивое формирование плоского живота.

Совет 2: Как сделать живот плоским, но без кубиков

Иметь плоский и упругий живот желает почти каждый. Однако многие неумело берутся за работу над собой и в результате получают не слишком эстетичный, часто «перекачанный» живот с кубиками. Чтобы создать из мышц пресса идеальный рельеф, придерживайтесь рекомендаций экспертов.
Вам понадобится
  • Коврик для занятий, 20-30 минут времени ежедневно.
Инструкция
1
Начните тренировку с разминки длительностью 5-7 минут. Чтобы хорошо разогреть мышцы живота, делайте наклоны, повороты и круговые движения туловищем.
2
Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях, поставив на всю ступню. Затем приподнимите таз над полом вверх до упора, зафиксируйте его в этом положении. Не расслабляйтесь и не касайтесь пола ягодицами, пока не почувствуете, как по мышцам разливается тепло. Повторите упражнение еще семь раз.
3
Прокачайте верхние и нижние мышцы живота. Для этого из положения лежа сложив руки на груди, приподнимайте над полом сначала верхнюю часть туловища, а затем вытянутые ноги. Каждое упражнение также желательно повторить по восемь раз.
4
Выполните упражнение «скручивание». Для этого лягте на спину, согните руки в локтях и положите их за голову. Ноги согните в коленях. Поочередно дотягивайтесь локтем правой руки к левому колену, локтем левой руки – к правому. Это упражнение эффективно для подтяжки косых мышц живота.
5
Закончите занятия любым видом кардионагрузки, поскольку именно активные движения способствуют сжиганию жира в области талии, а также подтягивают мышцы всего тела. В нашумевшей книге доктора Амена Дэниела Грегори «Измени мозг – изменится и тело» говорится о том, что именно кардионагрузки улучшают метаболизм и способствуют уменьшению оседания жиров в организме. Вы можете выбрать бег, ходьбу, плавание или езду на велосипеде.
Видео по теме
Обратите внимание
Не пытайтесь резко увеличивать нагрузку – это не приведет к нужным результатам. Увеличивать количество подходов и повторений желательно постепенно. Начните с 8 повторений каждого упражнения, а в течение месяца доведите до 64.
Совет полезен?
Следите за осанкой. Отведите назад и чуть опустите плечи, выровняйте позвоночник, и постарайтесь немного выдвинуть вперед таз. Такое положение туловища должно стать для вас привычным, тогда живот подтянется, а мышцы пресса всегда будут в тонусе.
Видео по теме
Обратите внимание
При заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом.
Полезный совет
Чем моложе организм, тем быстрее можно добиться результатов.

При выполнении упражнений важное значение имеет дыхание.

Во избежание травм шеи при выполнении упражнений необходимо держать расстояние между подбородком и грудью не более, чем размер кулака.

Спину во время тренировки нельзя удерживать в округленном состоянии. Надо следить за осанкой, живот втягивать, а ягодицы сжимать.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500