Бег для похудения



Бег является одним из самых доступных и эффективных методов похудения. Он не требует материальных затрат и дает возможность похудеть без ограничения в еде. Бег задействует мышцы почти всего тела. Учеными доказано, что примерно после пяти минут от начала бега в организме начинается сжигание жиров, и чем дольше длится нагрузка, тем активнее тратятся жиры. И уже после 20 минут бега сжигание жиров выходит на очень высокий уровень. Начинать заниматься бегом нужно постепенно, не ломая своего организма. Бег должен быть в удовольствие. Новичкам стоит начинать бегать с 2-3 раз в неделю.


Плавание и борьба с лишним весом



Плавание не только интенсивно сжигает лишний жир, но и ускоряет метаболизм, укрепляет мышцы и сосуды, делает кожу более упругой. В отличие от других видов спорта плавание является менее травмоопасным. Преимущество плавания заключается в том, что оно не несет большой нагрузки на организм. Находясь в воде, тело становится невесомым, что дает возможность отдыхать суставам и исключает риск каких-либо повреждений. За час обычного плавания сжигается около 500 калорий, час интенсивной тренировки уничтожает около 700 калорий. Важными условиями для похудения с помощью плавания являются регулярность и длительность. Тренировки должны проходить 3-4 раз в неделю, при этом активная плавательная нагрузка должна быть не менее 20 минут.

Езда на велосипеде для отличной фигуры



Езда на велосипеде остается актуальной в любые времена. И сегодня ее популярность только растет. Для похудения нужно ездить на велосипеде по ровным трассам, в одном темпе, не сбавляя интенсивности. Занятия должны проходить не реже трех раз в неделю, не менее часа с максимальной нагрузкой на организм. За час тренировки сжигается около 300 калорий. Также такой способ тренировки укрепляет мышцы ног, ступней, ягодиц, таза и живота.

Аэробика – спорт для похудения



Аэробика – это эффективный метод похудения и поддержания организма в тонусе. Аэробные тренировки увеличивают выносливость и тренируют сердечно-сосудистую систему, поэтому они еще называются кардиотренировками. Во время активной тренировки организм получает большое количество кислорода, который и сжигает лишние калории. Аэробикой следует заниматься не менее трех раз в неделю от 25 до 45 минут. Более длительные тренировки не рекомендуются, так как начинается сжигание мышечной массы. Кроме того, аэробика бывает нескольких видов: танцевальная, степ-аэробика, аквааэробика, слайд-аэробика, памп-аэробика. Поэтому каждый может найти то, что подходит именно ему.

Но не стоит забывать, что если вы хотите привести свое тело в порядок, одних тренировок мало. Спорт следует совмещать со здоровой диетой, правильным режимом дня и отказом от вредных привычек.