Совет 1: Как поддержать иммунитет в холодное время года

Известно, что излишек жиров в ежедневном рационе питания снижает активность иммунной системы. Существуют рекомендации по меню, придерживаясь которых, можно поддержать иммунитет в холодное время года.
Вам понадобится
  • - йогурт;
  • - цельные зерна;
  • - вода;
  • - чеснок;
  • - куриный бульон;
  • - батат и тыква;
  • - грибы.
Инструкция
1
Специалисты рекомендуют регулярно включать в свой рацион питания йогурт, так как живые активные культуры, которые содержатся в данном продукте, представляют собой полезные бактерии, защищающие желудочно-кишечный тракт организма от многих вредных бактерий. Даже если простуда или грипп настигнет, йогурт поможет избежать осложнения течения простудной болезни.
2
Не стоит исключать из рациона питания в холодное время года ячмень, овес и другие цельные зерна. Не забывайте, что клетчатка не только полезна для органов пищеварения и сердца, она также отлично помогает в борьбе с вирусами и бактериями. Бета-глюкан, входящий как компонент клетчатки, стимулирует активизацию белых кровяных телец нейтрофилы и макрофаги, помогающие иммунитету защищать организм от вредных бактерий. Также способствуют более эффективному действию антибиотиков и быстрому заживлению ран нутриенты.
3
Употребляйте как можно больше воды в зимний период. Помните: организм нуждается в воде для сохранения в слизистых оболочках тела влаги, которая, в свою очередь, предотвращает появление маленьких трещин. Они опасны тем, что через них возможно проникновение патогенных микроорганизмов.
4
Куриный бульон эффективно препятствует перемещению клеток воспаления. Это очень важное свойство, так как симптомы разнообразных простудных заболеваний – своеобразная реакция на скопление воспалительных клеток в бронхах. Во время приготовления из курицы высвобождается аминокислота цистеин, которая по своим лечебным свойствам схожа с лекарственным средством ацетилцистеин, которая помогает выводить мокроту из бронхов.
5
В чесноке содержится активное вещество аллицин. Он борется со многими бактериями и инфекциями. Специалисты рекомендуют не пренебрегать употреблением чеснока в холодное время.
6
Батат и тыква содержат бета-каротин, который активно помогает бороться с вредными бактериями. Стоит отметить, что бета-каротин является исходным веществом витамина А, сохраняющий кожу здоровой, что, в свою очередь, образует определенный барьер против вирусов и болезнетворных бактерий. Также к фруктам и овощам, обогащенными бета-каротином, можно отнести мускусную дыню, крупноплодную тыкву, морковь.
7
Грибы помогают увеличить активность и число лейкоцитов. Грибы рейши, майтаке и шиитаке оказывают наиболее благоприятный эффект на иммунную систему организма.

Совет 2: Как укрепить здоровье летом

Чтобы в зимние дни не стать заложником простудных заболеваний, нужно с лета начинать заботиться и укреплять свое здоровье. Прекрасными союзниками в этом могут стать свежий воздух, солнце вода, а также сочные ягоды и фрукты.

Солнце

Солнечные ванны способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Однако не забывайте, что все хорошо в меру.

Ходьба босиком

Хождение босиком — отличный способ поддержания здоровья всего организма. Оно закаливает, придает силы, укрепляет иммунитет. А еще нормализует артериальное давление и предотвращает развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Также полезно ходить босиком тем, кто страдает плоскостопием.

Активный образ жизни

Лето — отличное время для активных физических нагрузок. Для того чтобы их совершать, необязательно ходить в фитнес-центр. Лучше всего упражняться на свежем воздухе. Совершайте утренние пробежки, как можно больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Физические нагрузки благотворно воздействуют на весь организм, укрепляют мышцы, увеличивают тонус кожи, ускоряют кровообращение и способствуют выработке гормона счастья и удовольствия.

Закаливание

Всем известно, что закаленный человек меньше болеет, быстрее выздоравливает, легче переносит как холод, так и жару. Он обладает более крепким иммунитетом и менее чувствителен к изменениям погоды.

Самые лучшие способы закаливания — контрастный душ и обливания. И лучше всего начинать закаливание именно летом. Принимая контрастный душ, вы ощутите мгновенный прилив жизненных сил и энергии. Начинать стоит со слегка прохладной воды, постепенно делая температуру ниже. Привыкнув таким способом к холоду, вы без труда сможете проводить самостоятельные обливания холодной водой.

Природные ингаляции

Для того чтобы совершать природные ингаляции, летом не понадобится никаких специальных приспособлений и средств. Все, что вам необходимо, - это выезд на природу. Отправляйтесь в хвойный или лиственный лес, на морское побережье, в горы, к водопаду или на озеро, выйдете в поле. Там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Через дыхательные пути они попадают в легкие, насыщают организм, кровеносную систему, дарят здоровье и поддерживают иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении.

Совет 3: Какие витамины пить в темное время года

В светлое время года, то есть поздней весной и летом, благодаря изобилию солнечного света, фруктов и овощей, организм получает достаточное количество витаминов при условии, что человек питается разнообразно и сбалансированно. Однако в темное время года с октября по апрель становится сложно получать необходимую суточную дозу витаминов извне. Чтобы восполнить их нехватку и поддержать иммунитет в борьбе с вирусами и при адаптации к холодам рекомендуется обратить внимание на поливитаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит витаминов.
Инструкция
1
Как правило, поливитамины содержат полный комплекс микро- и макроэлементов, необходимых для поддержания и укрепления иммунитета, состояния кожи, волос, пищеварительной, умственной и зрительной функции и т. д. Однако в условиях короткого светового дня и низких температур особое внимание необходимо уделить препаратам, содержащим витамины А, В6, В2, В5, С, Н, Е, РР и фолиевую кислоту.
2
Витамин А или ретинола ацетат способствует удержанию влаги в кожных покровах и поддержанию ее общего тонуса. Как известно, в холодное и темное время года кожа становится сухой, безжизненной, посеревшей, также ухудшается состояние волос и ногтей. Это может говорить о нехватке витамина А. Этот элемент невозможно получить в чистом виде. Он образуется в результате ферментативной реакции из провитамина каротин. Таким образом, для восполнения витамина А необходимо употреблять продукты, содержащие каротин (хурму, морковь, тыкву, щавель, яичный желток, растительные масла) или принимать препараты, содержащие ретинола ацетат.
3
Витамины группы В также ответственны за состояние кожных покровов. Зимой, как правило, происходит естественный дефицит витаминов этой группы. В результате человек начинает страдать от дерматозов, фурункулов, угрей и других воспалительных процессов. Витамин В6 можно восполнить с помощью препаратов, содержащих пиридоксин, из которого образуется чистый витамин В6. Витамины В2 и В5 необходимы для поддержания водного баланса кожи и ее защитных функций, однако витамин В2 , к примеру, очень сложно получить из еды, так как его абсорбция занимает значительное количество времени.
4
Витамин С, прежде всего, ассоциируется с темным временем года. Он повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям и синтезирует гормоны счастья, ведь известно, что зимой человек чувствует себя более подавленным и вялым, нежели летом. Чтобы вернуть себе летнюю бодрость, принимайте аскорбиновую кислоту или пополните рацион цитрусовыми, квашеной капустой, свеклой - продуктами, доступными и в темное время года.
5
Витамин Е или токоферол жизненно необходимо человеку и его нехватка отрицательно сказывается на умственной функции мозга и устойчивости к стрессам. Токоферол входит в состав поливитаминных комплексов, но также выделен в отдельную группу препаратов.
6
При дефиците фолиевой кислоты кожа становится бледной, появляются «мешки» под глазами. Человек страдает от низкой работоспособности и постоянной усталости. Фолиевая кислота - один из тех элементов, которых всегда не хватает в зимнее время года. Она содержится в гречке, яблоках, говядине, финиках и тыкве, но, к сожалению, при термической обработке фолиевая кислота быстро разрушается. Поэтому людям, страдающим от дефицита фолиевой кислоты, могут быть показаны препараты, содержащие этот жизненноважный элемент.
Источники:
  • Какие витамины пить зимой
Видео по теме
Как повысить иммунитет зимой
Связанная статья
Как повысить иммунитет зимой
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500