Совет 1: Как правильно мотивировать себя, чтобы похудеть?

Многим из нас хотелось бы похудеть. Скорее всего, вы хотя бы раз предпринимали попытку вести здоровый образ жизни, садиться на диету и ходить в тренажерный зал. Увы, даже при оптимистическом начале, наш боевой настрой начинает таять и сходит на нет. Значит ли это, что вам пора смириться с лишним весом? Отнюдь!

Вам нужно начать с четкого понимания того, зачем вы хотите похудеть. И нужно ли вам худеть вообще. Некоторым это действительно ни к чему, кому-то нужно избавляться не от веса, а от дряблости кожи, но есть люди, которые по-настоящему  нуждаются в похудении. Итак, ответьте себе на  вопрос «зачем». Зачем это нужно именно вам? Варианты могут быть разными: близится отпуск, и вы хотите комфортно чувствовать себя на пляже, решили очаровать симпатичного парня, поняли, что вам тяжело подниматься на пятый этаж… Причин может быть несколько, выпишите их в симпатичный блокнот аккуратным подчерком или даже наберите текст в электронном виде. Эти записи могут пригодиться вам и тем, кто захочет последовать вашему примеру.

Как только разберетесь с причинами, займитесь  постановкой правильной цели. Сколько килограмм/сантиметров вы хотели бы сбросить? Сколько времени вам понадобится для этого? (Будьте реалистами, похудение на 8 кг в месяц небезопасно для здоровья) Какими способами вы будете худеть?

Не поленитесь поискать то, что вам хорошо подойдет. Если вы поздно ложитесь спать, то не есть после 18:00 покажется каторгой. А каторга не сопоставима со счастливой жизнью. Идите не против себя, а к себе. Связывайте способы похудения со своими увлечениями и интересами.  Можно даже сочетать занятия спортом с развлечениями или самообразованием. Кто мешает вам смотреть любимый сериал/слушать аудиолекцию, пока вы крутите обруч или педали велотренажера? Тот же сериал может создавать дополнительную мотивацию.

Вспомните о своем здоровье. Ваш врач еще не порекомендовал вам похудеть? Лишний вес сказывается не только на нашей самооценке (некоторые сумели на него наплевать), но и приводит к возникновению серьезных заболеваний таких, например, как сахарный диабет, ожирение и аритмия. То, что вчера казалось «страшилками», завтра окажется записью в медицинской карте… Если вы не предпримите меры.

Обратите внимание на то, как «легкие» люди легки на подъем. Отсутствие лишних мешочков с жиром в вашем теле придаст вам энергичности. Как это здорово порхать целый день как бабочка, а не волочить свою тучную тушку из последних сил. Помните, что лишние килограммы повышают утомляемость. Похудев, вы сможете делать гораздо больше, а чувствовать себя при этом гораздо лучше!

Нельзя ориентироваться исключительно на оценку окружающих. Всегда может найтись вредный критик, который испортит настроение. И все же… Как вы чувствуете себя в компании стройных подруг? Какими глазами посмотрит на вас бывший парень, случайно встреченный в парке? О чем подумают ваши друзья, с которыми вы не виделись несколько лет? Думаю, что восхищенные взгляды придутся вам по вкусу не меньше пирожных.

У вас есть любимые джинсы, в которые вы перестали влезать?  Если есть, то прекрасно, если нет – купите! Периодически примиряйте этот наряд. Этот удивительный процесс от «безнадежно малы» до «ура, отлично сели» сам по себе принесет немало удовольствия.  Вес может уходить медленно, зато изменения объемов вы обязательно заметите, пользуясь этим способом. Мерьте и гордитесь результатами.

Сила воли – побочный продукт, который вы можете приобрести в процессе похудения. Некоторые тренируют ее специально самыми разными приемами, а вам она достается в комплекте. Настойчивое продолжение тренировок и отказ от запретных вкусностей научат вас лучшему самоконтролю, а уж его вы можете использовать в самых разных сферах своей жизни.

Не записывайте себя в жертву диеты. Отсутствие движения и наличие вредных кулинарных предпочтений не привилегия, потерю которой нужно оплакивать, а груз, от которого вы имеете шанс освободиться. Заметьте, ваша худая подруга может есть сколько угодно пирожных и чипсов – она все равно не толстеет, но она, также как и вы, рискует заработать сахарный диабет.

Сделайте коллаж из журнальных вырезок. С левой стороны расположите изображения ваших любимых высококалорийных лакомств, а справой – фотографии стройных подтянутых девиц. Посередине напишите крупными буквами слово «ИЛИ», а снизу «Выбор за тобой!». Повесьте ваше произведение на дверцу холодильника и принимайте осознанные решения в порывах перекусить.

Совет 2: Как мотивировать себя, сидя на диете

Некоторые женщины срываются, сидя не диете. Причиной может быть недостаточная или неправильная мотивация. Если вы позаботитесь об этом моменте заранее и будете поддерживать себя определенными стимулами, то вернее добьетесь своей цели.

Здоровье



Лишний вес может стать причиной плохого самочувствия, ограниченной физической активности или даже некоторых заболеваний, в том числе и довольно серьезных. Пусть хорошее состояние здоровья после того как ваш вес войдет в норму, станет для вас мотивацией при диете.

Чтобы полнее представлять, какое сокровище вы приобретаете в виде отличного состояния здоровья, почитайте специальную медицинскую литературу о том, как именно ожирение может оказаться губительным для человека.

Если вы подобрали свою диету правильно, ваше питание будет здоровым и сбалансированным. Это поможет вам нормализовать работу внутренних органов, улучшить состояние и внешний вид кожи, волос и ногтей. Женщина, сияющая здоровьем, выглядит очень привлекательно, помните об этом.

Когда вас беспокоит лишний вес, вы можете чувствовать себя тучной, неповоротливой. У некоторых представительниц прекрасного пола может появиться одышка даже при минимальных физических нагрузках. Чтобы жить полной, активной жизнью, вам необходимо вернуться в форму. Не забывайте об этом, сидя на диете.

Красота



Женщина, вес которой находится в норме, выглядит красивой, подтянутой и сексуальной. Мало того, лишний вес может визуально состарить девушку на несколько лет, а правильная диета вернет вам привлекательность и молодость.

Подумайте о том, как великолепно вы будете смотреться в модной, стильной одежде. Никаких лишних складок и наплывов, которые предательски выдают облегающие предметы гардероба, у вас не будет. Вы сможете носить все, что захотите, если не собьетесь с намеченного курса и пройдете все этапы корректирующего питания.

Стоит отдельно сказать о перспективе выглядеть красоткой на пляже в открытом купальнике. Если скоро вам предстоит отпуск или близится лето, этот момент может задать дополнительную мотивацию желающим похудеть.

Наглядный пример



Ваша мотивация продолжать соблюдать диету будет эффективнее, если перед глазами будет наглядный пример, какого результата от ваших стараний можно ожидать. Найдите свои старые фотографии, где вы стройная, улыбающаяся и привлекательная.

Поместите их на видное место и обращайтесь к снимкам каждый раз, когда чувствуете, что готовы сорваться. Личный пример мотивирует больше, чем истории похудевших звезд, поэтому стоит использовать данный метод.

А вот вешать на холодильник фотографии, где вы еще толще, дабы уберечь себя от срывов, не так эффективно. Не забывайте о том, что ваше сознание может воспринять данную картинку буквально, как желаемый результат. Вы можете обращаться к таким снимкам, чтобы понять, какого результата уже достигли. Но постоянно держать перед глазами лучше все-таки положительный пример, а не устрашающие снимки.

Совет 3: Какое значение в мотивации имеет цель

Все, что человек делает в жизни, должно иметь какую-то цель, иначе делать это будет бессмысленно. Иногда эта цель находится совсем близко, она видна и даже ощутима. В таких случаях стремление добиться желаемого, увеличивается в несколько раз.
Во многих случаях для достижения цели нужно долго и много работать, прикладывать усилия, чтобы добиться желаемого. Но только зная, ради чего нужны эти усилия, человек будет двигаться вперед и достигать результата.

Изначальная мотивация



Чтобы получить то, что хочется и добиться желаемого, люди часто готовы на многое, вложить средства и собственные силы. Особенно часто такое стремление получить желаемое проявляется в самом начале, когда мотивация находится на самом высоком уровне. Если цель не простая, чтобы добиться ее, понадобится какое-то время, мотивация начинает снижаться. Чаще всего это происходит, когда до достижения цели нет никаких промежуточных достижений.

Например, ставя себе цель похудеть, женщина определяет, с каким весом она хочет расстаться. Но сброшенные по пути следования к цели килограммы являются промежуточными результатами. Даже потерянный один килограмм в неделю будет мотивировать не опускать руки и не останавливаться на достигнутом, а продолжать начатый процесс. Когда перед достижением цели нет таких «маленьких побед», становится все сложнее себя мотивировать.

Визуализация цели



Для того чтобы уровень мотивации как можно дольше оставался высоким, цель нужно уметь правильно формулировать. Она должна быть развернутая, конкретная, с множеством деталей и конечной датой достижения. Лучше всего, если она будет записана в блокноте или на листочке, а еще лучше – если цель будет в виде картинки. Найти нужную картинку несложно. Если ее распечатать и повесить на видном месте, к примеру на холодильник, взгляд будет несколько раз в день фиксировать то, к чему человек стремится.

Подсознание человека – великий, но не до конца изученный процесс. Но фактом является то, что если постоянно визуализировать свою цель, мозг на подсознательном уровне будет искать варианты достижения желаемого.

В суете будних дней человек иногда, занимаясь рутиной, упускает из вида главное, то, к чему он стремится. Четко сформулированная цель и ежедневное ее созерцание помогают концентрироваться на том, что нужно сделать, чтобы дойти к цели как можно быстрее. Если целью является крупная покупка, картинку желаемого можно разместить в портмоне или кошельке. Каждый раз, собираясь потратить лишние деньги, взгляд будет упираться в мечту, в желаемое, и в голове прозвучит вопрос, действительно ли нужно сейчас потратить эту сумму.

Правильная сформулированная цель помогает держать уровень мотивации к ее достижению высоким и мощным. А собираясь остановиться и опустить руки, нужно вспомнить, сколько всего уже сделано для достижения цели. И тогда мотивация снова придаст сил.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500