Совет 1: Как перестать бояться

Страх преследует человека повсюду. Он может быть неярким или перерастающим в фобию. Так или иначе, страх доставляет дискомфорт и беспокойство. Перестать бояться можно несколькими способами.
Инструкция
1
Принятие

Сперва вы должны понять, что бояться абсолютно нормально. Это свойственно любому человеку, поэтому стесняться своих чувств не стоит. Вы имеете право на страх, как все. Примите это и запомните. Отрицание фобии тоже не способствует избавлению от нее. Не скрывайте, что боитесь, это первая ступень к избавлению.
2
Анализ

Чтобы бороться со страхами, нужно понять, где их корень. Проанализируйте, что именно вас пугает. Страх обжечься реален, а боязнь неудачи — нет. Большинство страхов иллюзорны, а значит, бороться вы будете с самим собой.
3
Агрессия

Многие психологи практикуют со своими пациентами трансформацию страха в агрессию. Злость вытесняет боязнь явлений, она толкает человека на свершения и преодоление себя. Перестать бояться через такой метод проще.
4
Дыхательная гимнастика

Доказано, что дыхательные упражнения не только помогают бороться со страхом, но и способствуют рационализации мышления. Насыщение мозга кислородом действует успокаивающе. Такая пауза помогает собраться с силами и пробовать преодолеть фобию снова.
5
Метод Шапиро

Изменение своего состояния является целой наукой. Контроль эмоций подразумевает, что вы сможете уменьшить страх. Метод Шапиро заключается в уменьшении страха посредством упражнений. Вы должны представить себя в безопасном месте. Затем выбираете две точки, за которыми вам удобно следить глазами. Думайте о своем страхе и совершайте движение зрачками слева направо. Спустя 20-30 таких манипуляций, задумайтесь над ощущениями. Вспомните безопасное место. Через несколько сеансов вы почувствуете, что страх уменьшается.
6
Упражнения с воображением

Психологи используют упражнение «Кинотеатр», когда необходимо показать пациенту, что его страхом управляет он сам. То же можете сделать вы самостоятельно. Представьте, что находитесь в кинозале. На экране вы в черно-белом фильме совершаете незамысловатые обыденные действия. Затем представьте, как вы переживаете пугающую вас ситуацию. Глубоко вдохните. Теперь визуализируйте, как вы перематываете показанное назад в цветном формате. Со временем приходит ощущение минимизации страха. Это действенный метод, демонстрирующий, как перестать бояться.
7
Успокаивающие фразы

Сила собственных слов остается недооцененной. Многие люди в критической ситуации начинают успокаивать окружающих, убеждая их в том, что все хорошо. Спокойная интонация и ровный голос посылают сигнал мозгу, что нужно прекратить панику. Во время проявления страха используйте слова и выражения, которые несли бы сокровенный смысл именно для вас. Это поможет сконцентрироваться и справиться с собой.

Совет 2: Как перестать бояться родов

Беременность – это прекрасное и волнительное время, ожидание встречи с чудом. Но чем ближе срок родов, тем сильнее страх и беспокойство. Это довольно частое и вполне естественное состояние большинства будущих мамочек. Пугать может физическая боль, которая возникает в процессе родов, или страх оказаться плохой матерью и не справиться с новыми обязанностями.
Инструкция
1
Не слушайте страшные рассказы о неудачных родоразрешениях и советы посторонних людей. Изучите как можно больше информации о беременности и родах. Читайте специальную медицинскую литературу, не стесняйтесь спрашивать у доктора обо всем, что вас пугает или волнует.
2
Ходите вместе с мужем на курсы по подготовке к родам. На этих занятиях вас научат правильному дыханию, специальным расслабляющим тактикам и методам обезболивания во время родов, а также основам массажа для беременных женщин. В окружении будущих мамочек вы получите поддержку и перестанете бояться предстоящих родов.
3
Воспользуйтесь благами ароматерапии, она поможет вам расслабиться и снять психологическое напряжение. Наиболее безопасными и мягкими по своему воздействию на беременных женщин являются следующие масла: сандаловое, апельсиновое, лавандовое, ромашковое, эвкалиптовое, а также масло мяты и лимона.
4
Почаще выходите прогуляться на свежий воздух. В теплое время года прогулки лучше совершать утром и вечером, пока еще не слишком жарко. Занимайтесь специальной гимнастикой для беременных, но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Не засиживайтесь допоздна, полноценный сон очень важен для правильного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы.
5
Освойте навыки позитивного мышления, вам сейчас нельзя нервничать и волноваться. Избегайте общения с людьми, которые вам неприятны. Окружите себя только положительными эмоциями: любимые книги, приятная музыка, веселые фильмы и близкие люди – вот что вам необходимо на данном этапе жизни.
6
Воспринимайте свою беременность и предстоящие роды как положительный и совершенно уникальный жизненный опыт, и не тратьте это драгоценное время на зачастую необоснованные страхи и переживания.
Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
Подробные методики упражнений по борьбе со страхом можно найти в книжных изданиях.
Источники:
  • Советы по борьбе со страхами
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500