Комплекс упражнений на каждый день



Наклоны. Встаньте и широко расставьте ноги. Согнутые руки сомкните на затылке. Начинайте делать наклоны в стороны. Спину держите прямо и пытайтесь наклоняться настолько низко, насколько сможете. Количество повторов: 8-12 раз.


Повороты с палкой в руках. Возьмите палку длиной метр, обхватите ее руками и заведите за шею. Теперь начинайте делать повороты в стороны. Поворачиваться должна только верхняя часть тела, а таз остается неподвижным. Количество повторов: 8-12 раз.

Наклоны с палкой. Для этого упражнения также возьмите палку и заведите ее за шею. Теперь выполняйте повороты и прибавьте к ним наклоны. Линию плеч во время наклонов располагайте строго параллельно полу. Количество повторов: 4-8 раз.

Наклоны из положения лежа. На время выполнения упражнения прилягте на спину. Правая нога должна быть согнута и стоять на полу. Левая нога лежит на правой. Левая рука отводится в сторону, а ладонь разворачивается вверх. Правая рука убирается на затылок. Теперь напрягите мышцы пресса и двигайтесь грудной клеткой к левому колену. В идеале правая лопатка должна постепенно оторваться от пола. После этого плавно опуститесь. Выполните упражнение не менее 4-8 раз, а после перевернитесь на другую сторону.

Поднятие согнутых ног. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и скрестите их. Затем опустите ноги в правую сторону, поднимите вновь и поменяйте местами нижнюю и верхнюю ногу. После этого опустите ноги в левую сторону и поднимите снова. Количество повторов: 8-12 раз.

Комплекс рассчитан на несколько недель. В день он занимает не более 20 минут.

Советы по выполнению упражнений



Перед выполнением комплекса упражнений нужно обязательно делать разминку. Это позволит мышцам разогреться, а организму подготовиться к нагрузкам. Для выполнения обычной разминки достаточно 5-7 минут. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и потянитесь руками вверх. После этого наклонитесь вниз и выдохните.

Сделайте пару выпадов вперед. Теперь выполните несколько приседаний. После проделайте круговые движения ступнями и голенями. Разомните руки. Можно использовать танцевальные движения. Примите положение сидя и сделайте упражнения на растяжку. Наклонитесь сначала к одному носку, а затем к другому. Разминка окончена.

Если вы хотите усилить эффект от упражнений, то рассмотрите варианты дополнительной физической активности: плавание, аквааэробика, спортивная ходьба, катание на велосипеде и так далее. Также в промежутках между упражнениями крутите обруч. И ваша талия уменьшится в объеме гораздо быстрее.