Совет 1: Как определить тип телосложения

Телосложение человека определяется, прежде всего, конституцией. Кроме того, оно зависит от массы тела и роста. Конституция – врожденная особенность строения организма, это то, что заложено генетически и передается от родителей к детям. Изменить ее невозможно.
Инструкция
1
Принято различать людей с астеническим (астеники), нормостеническим (нормостеники), гиперстеническим (гиперстеники) типом телосложением (классификация профессора В. М. Черноруцкого). Очень важно знать собственный конституциональный тип, потому что каждый тип конституции предрасполагает к определенным заболеваниям.
2
Людей с астеническим типом телосложения называют астениками. Они, как правило, худощавого телосложения, высокого или среднего роста. У астеников узкое удлиненное туловище, узкая и вытянутая грудная клетка. Живот, по сравнению с грудью, небольшой, а диафрагма расположена достаточно низко. Если у такого человека измерить угол между реберными дугами в районе грудины (надчревный угол), он будет острый (меньше 90 градусов). Сердце у людей с астенической конституцией относительно небольшого размера, расположено практически вертикально. Легкие немного удлинены, а диафрагма находится низко. Ноги и руки, по сравнению с туловищем, длинные и тонкие, мышцы развиты слабо.
3
Люди с астеническим типом телосложения не склонны к набору лишнего веса, часто имеют низкий или нормальный индекс массы тела. Однако астеники чаще других страдают от заболеваний желудка с пониженной секрецией и кишечника. Артериальное давление у таких людей, как правило, меньше нормы, также понижено содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. Еще астеники склонны к заболеваниям бронхолегочной системы, в частности, к туберкулезу легких.
4
Людей с гиперстеническим типом телосложения тоже можно легко узнать. Они производят впечатления грузных людей. Гиперстеники чаще небольшого или среднего роста. Туловище у них относительно длинное, по сравнению с ним ноги и руки кажутся немного укороченными. Грудная клетка широкая и короткая, ребра расположены практически горизонтально. Угол, образованный реберными дугами в районе грудины, тупой (больше 90 градусов). Живот больше груди и обычно значительных размеров. Диафрагма расположена высоко. Все внутренние органы у гиперстеников относительно большие (больше, чем у астеников). Сердце расположено практически горизонтально или полугоризонтально.
5
Люди с гиперстеническим телосложением склонны к ожирению и повышению артериального давления. Индекс массы тела у них нормальный или высокий. Для гиперстеников характерно повышенное содержание эритроцитов и гемоглобина в крови, а также высокий уровень холестерина. Достаточно часто у людей этого типа телосложения бывает гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы). Гиперстеники часто страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта с повышенной секрецией.
6
Обладатели нормостенического типа конституции отличаются пропорциональностью телосложения. Нормостеники занимают промежуточное положение между астениками и гиперстениками. Угол между реберными дугами у них равен 90 градусам. Размеры туловища и конечностей примерно одинаковые. Сердце расположено полугоризонтально. Индекс массы тела, как правило, нормальный. Четкой предрасположенности к определенным заболеваниям у нормостеников нет.

Совет 2: Как определить свой тип телосложения

Эффективность занятий в спортзале напрямую зависит от правильно выбранной программы тренировки. Поэтому первым делом на пути к идеальному внешнему виду необходимо определить свой тип телосложения.
Вам понадобится
  • — зеркало;
  • — сантиметровая лента;
  • — помощник.
Инструкция
1
Разденьтесь и встаньте прямо перед зеркалом. Пристально рассмотрите свою фигуру, уделяя внимание пропорциям. Если у вас короткая шея, круглое лицо, слабая мускулатура, а на бедрах и ягодицах достаточно большой запас жира, то вы относитесь к эндоморфному типу телосложения. Длинное туловище, широкая грудная клетка, отлично развитые мышцы у представителей мезоморфного типа. Основные характеристики человека с эктоморфным типом телосложения — длинные конечности, короткое туловище, узкие грудь и плечи.
2
Определите тип вашей конституции по методу Соловьева. Измерьте запястье в самом тонком его месте. Если ваш результат меньше 15 см для женщин и 18 см для мужчин, то вы обладаете астеническим телосложением, характеризующимся длинными конечностями, тонкой шеей и недостаточно развитыми мышцами. Запястье у женщин в 15-17 см и у мужчин в 18-20 см указывается на нормостеническое пропорциональное сложение тела. Результат более 17 см у женщин и 20 см у мужчин встречается у представителей гиперстенического, или ширококостного, телосложения. Бедра и плечи у таких людей широкие, а ноги короткие.
3
Определите значение эпигастрального угла. Встаньте лицом к помощнику. Оголите верхнюю часть туловища до пояса. Попросите помощника положить руки на вашу грудь таким образом, чтобы кончики больших пальцев соединились в точке схождения самой нижней двенадцатой пары ребер. Остальные пальцы должны лежать в межреберном промежутке. Сделайте вдох полной грудью и задержитесь в таком положении. Пусть ваш помощник на глаз определит значение эпигастрального угла, образованного нижними ребрами. Если значение эпигастрального угла меньше 90 градусов, то ваш тип фигуры астенический, если больше 90 градусов, то гиперстенический, а если этот угол прямой, то вы представитель нормостенической фигуры.
Источники:
  • Как определить тип телосложения
  • как определить тип свое телосложения

Совет 3: Как определить тип системы

При выборе программного обеспечения для компьютера нужно знать тип системы, или ее разрядность. В частности, система может быть 32 или 64-разрядной. Эти термины, в основном, обозначают способ обработки данных центральным процессором. При этом программное обеспечение для 32-разрядной системы может быть несовместимым с 64-разрядной и наоборот. Узнать тип системы можно из документации. Если документация отсутствует, выполните следующие действия.
Вам понадобится
  • Компьютер под управлением операционной системы Windows (XP, Vista, Windows 7) или Server 2003
Инструкция
1
Для того, чтобы определить разрядность системы в операционной системе Windows XP или Server 2003, откройте информационное окно «Свойства системы» (вкладка в приложении «Система»). Это приложение находится в папке «Панель управления», в меню «Пуск» (также вы можете открыть диалоговое окно «Выполнить» из меню «Пуск», написать «sysdm.cpl» и нажать «Ввод»).
2
В открывшемся приложении исследуйте вкладку «Свойства системы». Если у вас 32-разрядная ОС, вы не найдете об этом никакого упоминания. Зато в 64-разрядных системах разрядность указывается. Например, название вашей системы может выглядеть так: MS XP Professional x64.
3
Если вы хотите убедиться в том, что правильно определили тип системы, откройте окно «Выполнить» из раскрывающегося меню «Пуск», наберите «winmsd.exe» и нажмите «Ввод». В правой части приложении, которое откроется вслед за этим, найдите строку «Процессор». Если в строке перед названием процессора указано «x86», у вас 32-разрядная ОС. Если же название процессора начинается с ia64 или с AMD64, тогда ваша система 64-разрядная.
4
Если у вас установлена Vista или Windows7, то, чтобы определить тип системы в этих ОС, откройте и исследуйте окно «Система», которое находится в директории «Панель управления». Откройте меню стартовой кнопки «Пуск». В «Начать поиск» напишите «система», а затем нажмите на «Система» в списке «Программы». В открывшемся окне откройте «Тип системы». В том случае, если ваша ОС имеет 32 разряда, вы увидите соответствующую надпись, начинающуюся с фразы «32-разрядная…». Соответственно для 64-разрядной системы надпись будет начинаться с «64-разрядная…».
5
Помимо этого, вы также можете исследовать информационное окно «Сведения о системе». Для этого раскройте меню «Пуск» и введите в поиск «система». Затем нажмите «Сведения о системе» в «Программы». В открывшемся окне найдите «Тип системы» в подразделе «Элемент». Здесь вы можете узнать тип системы по надписям: «на базе x86» (32-разрядная ОС) или «на базе x64» (64-разрядная ОС).
Видео по теме
Источники:
  • как изменить 64 в системе

Совет 4: Как узнать свой тип телосложения

Знать свой тип конституции полезно тем, кто хочет красиво выглядеть и быть здоровым. Человеческие тела по-разному откликаются на одну и ту же тренировку. Зная, к какому типу сложения, относится твое тело, можно рационально подойти к питанию.
Инструкция
1
Определите свое телосложение по методу Соловьева. Измерьте самое тонкое место запястья. Если ваш результат 15 -17( для женщин), 18 – 20 (для мужчин) сантиметров, то вы обладаете нормостеническим сложением, которое характеризуется пропорциональностью частей тела.Если ваше запястье больше 20 сантиметров (для мужчин), и больше 17 (для женщин), то вы имеете гиперстеническое телосложение или его еще называют ширококостное. Такие люди обладают широкими плечами, бедрами и короткими ногами.Если запястье меньше 18 сантиметров (для мужчин), и меньше 17 (для женщин), то вы обладатель астенического телосложения. Конечности и шея у таких людей длинные, мышцы развиты недостаточно.
2
Уточните свой тип конституции по описательной классификации Шелдона.Эктоморф имеет короткое туловище с длинными руками и ногами. Они обладают узкими ладонями и ступнями. Все мышцы тела тонкие и длинные и нарастить их бывает трудно. Плечи узкие. Обмен веществ быстрый, отложения жира не встречается. Имеют богатый внутренний мир. Обидчивы. Женщины этого типа имеют высокий рост и небольшой вес. Мезоморфы обладают широкой грудной клеткой. Имеют крупное тело с крепкими мышцами. Люди этого типа активны, деятельны, сильные. Могут наращивать массу тела без особых проблем, но необходимо соблюдать пропорции тела. Это прирожденные спортсмены. Женщины этого типа могут быть разного роста. Обычно они имеют красивую фигуру. Эндоморфы характеризуются мягкими мышцами, короткой шеей и круглым лицом. Быстро набирают жировые запасы, которые откладываются на бедрах. Легко наращивают мышечную массу. Любят повеселиться, хорошо покушать, раздражительные. Им необходимо придерживаться сбалансированного питания. Женщины этого типа обычно маленького роста чаще имеют излишек веса.
3
Помните, что чистый тип телосложения встречается достаточно редко. В основном люди обладают сочетание двух, реже трех конституций. Различают до 88 подтипов сочетаний телосложения. Степень наличия каждого типа обозначается условными единицами от 1 до 7. Например, если у вас имеется эктоморфа две единицы, мезоморфа – шесть единиц, а эндоморфа – пять, то вы обладаете эндомезомрфным телосложением, т.е. у вас хорошо развита мускулатура, но имеется склонность к повышению веса.

Совет 5: Какие бывают телосложения человека

Чтобы добиться максимального результата в тренировочных методиках и правильно подобрать программу питания, нужно определить тип вашего телосложения. Согласно теории, предоставленной Уильямом Х. Шелдоном в 1940 году, телосложения разных людей можно условно разделить на три типа. Учитывая особенности каждого из них, можно добиться больших результатов, чем слепо следуя разным противоречивым упражнениям и советам.
Инструкция
1
Эктоморф – тощий тип телосложения с узкой грудной клеткой, тонкими и очень широкими плечами. Чаще всего, такие люди имеют тонкие и длинные руки и ноги с маленькими суставами, «сухие» мышцы, а жировая прослойка под кожей почти отсутствует, поэтому эктоморфу никогда не грозит ожирение. Таким людям трудно не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу. Причиной этому является быстрый метаболизм (мгновенное сжигание потребляемых калорий). Поэтому, чтобы нарастить мышцы, эндоморфам нужно большое количество калорий и необходимо есть перед сном для предотвращения мышечного катаболизма ночью. Показаны короткие и интенсивные тренировки, построены на базовых упражнениях и ориентированные на большие группы мышц.
Эктоморф
2
Мезоморф – тип телосложения с крупной структурой костей, большими мышцами и естественным атлетическим телосложением. Этим людям легко как набирать, так и сбрасывать вес. Мезоморфы имеют природную силу и прямоугольную форму тела, что является идеальной основой для наращивания мышц. Люди такого типа телосложения прекрасно реагируют на тренировки с отягощением и силовые нагрузки, довольно хорошо и быстро набирают мышечную массу. К недостаткам такого строения тела относится легкий набор жировой массы, поэтому, эти люди должны следить за количеством потребляемых калорий. Мезоморфам показано сочетание кардио и силовых тренировок.
Мезоморф
3
Эндоморф – тип телосложения с массивным и «мягким» телом. «Коренастые» и невысокие люди, как правило, имеют толстые ноги и руки, но тонкие лодыжки и запястья. Легко набирают жировую массу, чаще всего страдают от избыточного жироотложения. Эндоморфы достаточно сильны, особенно в верхней части ног, им подходят такие упражнения, как жим ногами и приседания. Люди с таким типом телосложения легко набирают вес и, в основном, не мышечную, а жировую массу. Эндоморфам трудно избавиться от лишнего жира, по причине медленного обмена веществ. Чтобы свести прирост подкожной прослойки к минимуму людям такого типа телосложения необходимо повысить метаболизм. Что касается тренировок, нужно уделить особое внимание силовым тренировкам в сочетании с кардио нагрузками.
Эндоморф
Видео по теме
Совет полезен?
Для того, чтобы определить тип телосложения вспомните, какими вы были в подростковом возрасте. Сравните себя с приведенной выше информацией. Оптимизируйте тренировки и рацион питания в соответствии с вашим типом телосложения. Но помните, что эстетика вашего тела в первую очередь зависит от вас и вашего усердия.

Совет 6: Как определить тип ожирения

По типу ожирения можно судить о вероятных причинах заболевания и сопутствующей патологии. Тип отложения жировой ткани во многом определяет тактику лечения.

Диагноз ожирения устанавливают при индексе массы (ИМТ) тела более 30 кг/м².  Гормональный фон, обмен веществ и наследственность влияют на распределение избыточной жировой ткани. Женщины и мужчины, молодые и пожилые полнеют по разному.  Выделяют два основных типа ожирения:

  • абдоминальный;
  • бедренно-ягодичный. 

Как определить тип ожирения

Для того чтобы определить тип ожирения, необходимо измерить окружности талии и бедер сантиметровой лентой. Талию оценивают по горизонтальной линии посередине между краями реберной дуги и гребнями подвздошных костей. Бедра измеряют по максимально выступающим точкам ягодиц.  Далее полученное значение окружности талии делят на значение окружности бедер. Если результат больше единицы у мужчины или больше 0,85 у женщины, то правомерно говорить об абдоминальном типе ожирения. Если цифры меньше, то у пациента бедренно-ягодичный тип.

Тип ожирения и обмен веществ

Абдоминальный тип ожирения свидетельствует об инсулинорезистентности. Это состояние обусловлено наследственной недостаточностью рецепторов. Очень часто абдоминальное ожирение сопровождается артериальной гипертензией, сахарным диабетом, гиперхолестеринемией, поликистозом яичников. Для нормализации обмена веществ требуется низкокалорийная диета, физические нагрузки и лекарственная терапия. Препарат выбора - метформин.

Бедренно-ягодичное ожирение часто встречается у женщин репродуктивного возраста. Липидный и углеводный обмен при этом типе заболевания чаще всего не страдают. У пациентов встречаются остеопороз, венозная недостаточность, артроз. Лечение в первую очередь направлено на коррекцию пищевого поведения. Из лекарств могут быть рекомендованы орлистат, сибутрамин.

Видео по теме

Совет 7: Как определить тип телосложения по Кречмеру

Эрнст Кречмер (1888-1964) – немецкий психолог и психиатр. Не сразу найдя себя, этот человек начинал с изучения философии, литературы и истории искусства, но уже в университете обратился к медицине. Одну из первых его работ – «Сензитивный бред отношения» – известный психолог и философ К. Яперс оценил как «близкую к гениальной». Наиболее известен Э. Кречмер своей типологией темпераментов.
Попытки классифицировать людей по их психологическим особенностям предпринимались давно. Широко известно учение о 4 темпераментах, принадлежащее Гиппократу. С этой классификацией пересекается типология И. Павлова, основанная на силе, уравновешенности и подвижности нервных процессов.

Э. Кречмер обратил внимание, что признаки, которыми характеризуются психические расстройства – маниакально-депрессивный психоз и шизофрения – наблюдаются и у здоровых людей, разница заключается лишь в степени их проявления. Этот принцип и был положен в основу типологии темпераментов, предложенной Э. Кречмером. Людей с разной степенью выраженности признаков маниакально-депрессивного психоза исследователь назвал циклотимиками и циклоидами, а людей с шизофреническими чертами – шизотимиками и шизоидами.

Эти психологические черты Э. Кречмер связал с типом телосложения. По его мнению, шизотимики и шизоиды чаще отличаются лептосомным (астеническим) телосложением, а циклотимики и циклоиды – пикническим.

Лептосомный тип



Люди с лептосомным типом телосложения худощавы, стройны, шея и конечности у них удлиненные. Нижняя челюсть невелика, нос четко очерчен, волосы жесткие и густые. Они чувствительны к одним явлениям и полностью безразличны к другим.

Среди людей с лептосомным типом телосложения – шизотимиков и шизоидов – много мечтателей, ценителей искусства. В повседневной жизни они отличаются склонностью к конфликтам, педантичностью, упорством, концентрацией на собственных интересах. Нередко такие люди создают для себя некий вымышленный мир, построенный из грез и идей, но могут быть остроумными и ироничными. Шизотимики-ученые чаще всего посвящают себя точным наукам или философии.

Пикнический тип



Пикнический тип характеризуется плотным телосложением, ширококостностью, округлостью форм. Лицо широкое, голова крупная, шея короткая, волосы мягкие. Такие люди часто страдают лишним весом, но при этом отличаются подвижностью, плавностью и естественностью движений.

Темп жизни таких людей – циклоидов и циклотимиков – зависит от их настроения, которое постоянно колеблется между печалью и весельем. Это открытые, добродушные люди, легко вступающие в контакт с окружающими. Мировосприятие циклотимиков и циклоидов мировосприятие отличается реалистичностью, им присущ мягкий юмор. Циклотимик-ученый – эмпирик, предпочитающий наглядные описания, нередко – популяризатор науки.

Наряду с лептосомным и пикническим типами Э. Кречмер выделил промежуточный – вискозный тип. Такие люди отличаются атлетическим телосложением, склонны к аффектам и предрасположены к эпилепсии.

Классификация Э. Кречмера получила широкое распространение, но ее сразу же начали критиковать. Сомнение вызывало и перенесение закономерностей, выявленных в психиатрической практике, на здоровых людей, и связь психических черт с телосложением. К середине 20 в. теория была признана ненаучной. В настоящее время данная типология рассматривается с точки зрения истории психологии и не применяется в психологической практике.
Источники:
  • Что представляет собой типология характеров по Э. Кречмеру

Совет 8: Как определить нормальный вес

Проблема определения нормального веса тела актуальна всегда, особенно когда человек заботится о состоянии своего здоровья. Ведь отклонение от нормы в ту или иную сторону свидетельствуют о нарушении каких-либо функций организма, и, как следствие, развитие и обострение различных заболеваний. Но понятие «нормальный вес» неоднозначное и может изменяться в зависимости от расовой принадлежности, пола, роста и возраста. Попробуем выделить некоторые основные принципы.
Вам понадобится
  • Напольные весы
  • Ростомер
  • Калькулятор
Инструкция
1
Вычтите из величины своего роста число 100. Полученный результат и будет показателем нормального веса. При этом необходимо сделать поправку на тип телосложения: худощавые люди на 3-5% легче, а крепко сложенные, наоборот, на 2-3% тяжелее тех, кто относится к нормостеникам.
2
Вычислите индекс избыточной массы тела. Для этого нужно разделить вес в килограммах на рост, переведенный в квадратные метры. Если получившаяся величина меньше 25, то вес считается нормальным.
3
Определите отношение объемов талии к величине объема бедер. Получившееся значение не должно превышать у женщин 0,8, а у мужчин – 0,9.
4
Вычислите нормальный вес по формуле Робинсона: 52+1.9*(0,394*h–60), где h – это рост в см.
Обратите внимание
Для каждой народности нормальный вес свой. Этот факт нужно учитывать, когда знакомишься с таблицами, составленными западными или американскими диетологами.
Вес человека складывается из различных показателей: мышечной массы, количества жидкости в организме, веса каждого органа и содержимого желудочно-кишечного тракта. В связи с чем, в зависимости от времени суток, его величина может изменяться как в меньшую, так и в большую сторону.
Совет полезен?
Н.Амосов – врач-хирург, кардиолог, автор многих работ по геронтологии – говорит, что нормальный вес для каждого человека индивидуально устанавливается в 25-26 лет. Именно на эти показатели он советует равняться в течение всей жизни, пытаясь их поддерживать. Единственная поправка: вес в этом возрасте не должен быть избыточным.
Источники:
  • Определение процента жира

Совет 9: Как определить индекс тела

Иногда мы пытаемся избавиться всеми возможными способами от лишнего веса. Но, несмотря на это, он не сдается. Возможно, причина в том, что он вовсе не лишний. Все индексаторы лишнего веса рассчитаны на среднестатистического человека, и вы вправе отличаться от него.
Вам понадобится
  • - Напольные весы;
  • - ростомер;
  • - калькулятор.
Инструкция
1
Для начала определите тип вашего телосложения. Это можно выяснить по межреберному углу, точнее сказать, по его величине. Ладони положите по линиям самых нижних ребер. Посмотрите, под каким углом произойдет их смыкание. Если угол острый, значит тип вашего телосложения астенический. Если же ладони сомкнулись под прямым углом, то вы обладаете телосложением атлетического типа. У крепких коренастых людей, как правило, пикнический тип – при тупом межреберном угле.
2
Посчитайте BMI (Body Mass Index) – индекс массы тела. Измерьте свой вес в килограммах и разделите на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат. В мире данный показатель признан основным.
3
Учтите, однако, что критерии нормы у всех тоже разнятся. Чаще всего за норму берется рубеж 24, 9. Более строгий рубеж выделил французский диетолог Мишель Монтиньяк, утверждающий, что в норме фигура при BMI от 20 до 23, избыточный вес - при BMI 24–29. Если же BMI превышает показатель 30, то речь идет уже об ожирении.
4
Однако в США рубеж более демократичен: не рекомендуется даже думать о похудении, если BMI не превышает 30. При показателях 30–40 предлагается заняться подбором диеты, и только когда индекс достигает 40, рекомендуется обратиться к эндокринологу. Этот способ подойдет людям худеющим и тем, кто контролирует свой вес.
5
Известный кардиохирург Майкл Э. Дебейки составил таблицу, ориентируясь на влияние веса на состояние сердечно-сосудистой системы. Определите свое телосложение «на глаз», измерьте рост и соответственно этим данным вычислите границы веса. Вы подвержены тем большему риску заболевания сердечно-сосудистой системы, чем больше ваш показатель превышает верхнее число. Этот способ подойдет человеку, для которого красота фигуры абсолютно сопоставима с физическим здоровьем.
6
Определите индекс тела по содержанию в теле жира. У мужчин процент жира должен составлять не меньше 12% и не больше 18%. У женщин – от 18% до 25%. Данные зарубежных медиков свидетельствуют о том, что женщина обладает наилучшим весом для здоровья при 22% жира. Воспользуйтесь весами со специальной встроенной функцией, но эти показатели будут приблизительными. Чтобы вы смогли точно определить процент жира, пройдите процедуру денситометрии. Этот вид определения индекса тела подходит желающим скорректировать свою фигуру, придав ей нужные формы.
Видео по теме

Совет 10: Как определить избыточный вес

Если вы хотите узнать, есть ли у вас избыточный вес, воспользуйтесь одним из методов его вычисления. Но не забывайте, что без учета ваших индивидуальных параметров полученные значения будут неточными.
Инструкция
1
Воспользуйтесь методом расчета массы тела, взяв за контрольный параметр только ваш рост в сантиметрах. Вычтите из этого значения 100, если вы мужчина, или 110 если вы женщина. Так вы получите приблизительный показатель нормальной массы тела при вашем росте (плюс-минус 5 кг). Есть и другой способ расчета стандартного веса - методика Борнхардта. Умножьте рост в сантиметрах на объем груди в сантиметрах и потом разделите это произведение на 255. Взвесьтесь и узнайте, насколько масса ваша тела близка к норме.
2
Примените методику расчета ИМТ (идеальной массы тела), принятой ВОЗ в качестве основного. Сначала взвесьтесь и запишите полученное значение. Возведите в квадрат ваш рост в метрах. Потом разделите имеющийся вес на результат возведения в степень. Если у вас получилось от 25 (по некоторым данным 23) до 30, то у вас имеется избыточная масса тела. А если это значение еще выше, то у вас уже может быть ожирение.
3
Учитывайте и другие физиологические параметры. Узнайте, какой у вас тип телосложения: астенический, нормостенический, гиперстенический. Определите это по окружности запястья. У астеников это значение менее 16 сантиметров, у нормостеников – от 16 до 18,5 сантиметров, а у гиперстеников – более 19 сантиметров. Так, астеник, выглядящий худым, может иметь проблемы с избыточным весом, а гиперстеник, кажущийся полноватым, нет.
4
Воспользуйтесь еще одним простым способом. Зажмите между большим и указательным пальцем кожу с внутренней стороны живота или предплечья. Измерьте получившуюся таким образом жировую складку. Нормой будет считаться, если получившееся значение не будет превышать 5-7 сантиметров на животе и 2-х сантиметров на предплечье. Не забудьте, что у женщин жировых клеток в два раза больше чем у мужчин (в норме 24% против 12%).
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500