Совет 1: Как стать жаворонком

Справедливость пословицы «Кто рано встает, тому Бог подает» каждый может проверить самостоятельно. Конечно, в случае раннего подъема милость высших сил вряд ли обрушится на вас лавиной денег и удовольствий, но правильная организация ночного отдыха гарантированно поможет успевать больше и восстанавливать потраченные силы эффективней.
Вам понадобится
  • - удобная кровать;
  • - хорошо проветренная и затемненная комната;
  • - выключенный компьютер.
Инструкция
1
Настройтесь на раннее пробуждение. Для начинающих «жаворонков» и тем более для «профессиональных сов» это наиболее трудная задача, потому что многомесячная, а то и многолетняя привычка работать и заниматься делами действует, как наркотик. Спать начинает хотеться тогда, когда, например, накапливается усталость глаз, гаснет последнее окно в доме напротив или заканчивается определенная телевизионная передача. Эти факторы субъективны, но кажется, что без «дозы» уснуть не получится никогда. Прямо посреди рабочего дня отвлекитесь на минуту и дайте себе мысленный приказ: «Сегодня я лягу пораньше и завтра проснусь раньше обычного. Это нужно для здоровья. Это нужно для меня».
2
Обеспечьте себе возможность проспать не менее семи-восьми часов. Готовясь к вставанию «с петухами», следует закончить работу пораньше. Можно даже сократить привычный объем выполняемых обязанностей. Не переедайте. Не пейте много жидкостей - не важно, чая, соков или компота. Отключите телефон или хотя бы звук и вибросигнал на нем. Хорошо проветрите помещение; лучшая температура для сна — 17–20 °C при относительной влажности 40–60%. Отключите все источники звука и света. Даже светодиодные индикаторы на домашней технике лучше заклеить непрозрачным скотчем. Обязательно выключите компьютер. Нет, не «Сон» и не «Гибернация». Только окончательный и бесповоротный «Shut down» до самого утра. Не смотрите перед сном боевиков, триллеров, мелодрам и других фильмов, вызывающих сильные эмоции. Лучше вообще ничего не смотреть и не читать, а прогуляться минут 15–20 в ближайшем парке или сквере.
3
Проверьте, закрыта ли входная дверь, выключен ли газ и вода. Порядок действий и их запоминания такой же, как и при выходе из дома, с той лишь разницей, что вы предпринимаете меры не для защиты от воров или избежания пожаров и потопов, а для собственного комфорта.
4
Правильно настройте будильник. Звук будильника должен именно будить, а не всего лишь раздражать. Лучше всего поставить два будильника с разницей минут в 5–10. Первый — с повторяющимся писком или сложной мелодией (желательно не полифонической), а второй — с резким частым сигналом, например, со звуками ударов молотка о рельс. При правильной подготовке ко сну разбудит первый, щадящий будильник, а если поленитесь встать, то второй гарантированно заставит вас подпрыгнуть в кровати.
5
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. После того как вы организуете пространство для комфортного сна и выработаете устойчивую привычку к раннему пробуждению, то есть станете настоящим «жаворонком», и при необходимости можно будет незначительно изменять режим. Но первые месяцы лучше не допускать даже пятиминутных отклонений.
6
Используйте мелочи, которые способствуют хорошему сну. Например, черное или темно-синее постельное белье поможет заснуть быстрее. Кроме того, полстакана (100 мл) негазированной воды, выпитой непосредственно перед сном, облегчат естественное пробуждение. Разумеется, вы не должны иметь проблем с почками и мочевыводящей системой.
7
Помните, что деление на «сов» и «жаворонков» довольно условно, а многие специалисты-гипнологи и вовсе считают, что «совы» — это следствие слабой самодисциплины. Правильно питающаяся, не испытывающая постоянного стресса и не вынужденная подрабатывать по ночам «сова» сама по себе становится «жаворонком» примерно за месяц.
8
Стимуляция раннего пробуждения всевозможными бонусами (покупкой мечты, поездкой на отдых и т. п.) чаще всего не дает результата. Раннее засыпание и пробуждение становятся не естественностью, а частью гонки за призами. Польза же для здоровья не заслуживает никаких призов, кроме собственно улучшения самочувствия. Формирование устойчивой привычки, в данном случае к правильному сну и раннему пробуждению, занимает примерно 21 день. Не удивляйтесь, если первая неделя не увенчается значительными успехами. Однако если и спустя пару недель вам все еще тяжело себя настраивать на сон и раннее пробуждение, стоит хорошо проанализировать причины и, возможно, обратиться к психологу.

Совет 2: Как стать «жаворонком»

Любители поспать до обеда, а потом просидеть всю ночь за монитором, оправдываются своей принадлежностью к славному клану «сов» и сетуют на то, что «такими уродились». Но ведь среди детей «сов» встречается очень мало? Почему же среди взрослых их количество достигает 45%?

Зачем это нужно

Можно сколь угодно долго доказывать себе и окружающим, что спать все утро и бодрствовать ночью – это замечательно, но выводы ученых, да и сравнительные исследования состояния организма «сов» и «жаворонков» говорят об обратном.

«Совы» по статистике раньше стареют, они подвержены раннему климаксу . Кроме того, лишая себя ночного сна, они лишают организм возможность вырабатывать важный гормон – мелатонин, который нейтрализует свободные радикалы, а это, в свою очередь, приводит к тому, что кожа теряет упругость, репродуктивные свойства организма снижаются, а менструальный цикл укорачивается. Кроме того, мелатонин регулирует жировой обмен в организме, таким образом у «сов» больше шансов набрать лишние килограммы.

Кроме того, дефицит ночного сна увеличивает выработку гормонов стресса и плохо влияет на иммунную систему.

С чего начать

  • Чтобы приучить себя ложиться пораньше, необходимо придумать приятный ритуал «отхода ко сну». Исключить все возбуждающее нервную систему факторы примерно за час до того, как отправиться в постель, а заняться только спокойными и приятными вещами. Возможно, это будет расслабляющая ванна, неспешная прогулка, чтение любимой книги, чашка мятного чая или стакан теплого молока с медом. Обязательно позаботиться о том, чтобы спальное помещение было хорошо проветрено.
  • Подумайте о завтрашнем дне и запланируйте какое-нибудь дело, ради которого вам хотелось бы проснуться. Это должно быть что-то интересное, захватывающее, и тогда у вас не будет соблазна оттянуть момент пробуждения и поваляться в постели подольше.
  • Утренний ритуал также важен. Выделите несколько минут утром, чтобы настроиться на грядущий день: постойте на балконе или у открытого окна с чашкой кофе или ароматного чая, впитайте в себя энергию пробуждающейся природы.
  • Не пропускайте завтрак: он действительно дарит энергию и включает организм в работу. Завтракайте вкусно и полезными продуктами.
  • Привыкнув жить в новом для себя режиме, вы почувствуете, как пропадает постепенно ощущение вечной нехватки времени, день словно «удлиняется», а энергии и впечатлений становится больше. 

 

Совет 3: Как вылечиться от лени

Лень, как правило, это следствие плохого здоровья. Это сигнал к действию. Ведь своим бездействием человек вредит и себе, и окружающим его людям.
Инструкция
1
Главное лекарство от лени – это сама лень. Ведь, если просто сесть на диван и ничего не делать – ни есть, ни пить, ни читать, ни размышлять – то минут через десять-двадцать вы точно приметесь что-то делать.

2
Попробуйте дать себе установку, что вы станете что-то делать ровно пять минут, а затем будете отдыхать. Таким образом, гораздо легче заставить себя сдвинуться с места, чем с мыслями о нудной и долгой работе. Тем более, когда вы начнете что-то делать, то остановиться будет уже труднее.
3
Если вас пугают грандиозные дела и задачи, то можно разделить их на маленькие и делать все поочередно, так будет гораздо проще.
4
Все люди делятся на «сов» и «жаворонков». «Совы» обычно раскачиваются только к ночи. Но, несмотря на это, старайтесь все дела переделывать с утра, т.к. утром работоспособность организма гораздо выше, чем вечером.

5
Любой труд достоин награды. Поэтому, если вам удалось заставить себя что-то сделать, обязательно побалуйте себя чем-то приятным. Выпейте чашку кофе с пирожным , посмотрите любимый фильм или прогуляйтесь.
6
Самый тяжелый день недели – это завтра. Ведь именно на завтра мы откладываем все дела и попытки начать новую жизнь. Старайтесь жить сегодняшним днем – делайте все здесь и сейчас, не откладывая на завтра. Тогда завтра вполне может стать днем долгожданного отдыха.
Видео по теме
Обратите внимание
Сон под любую музыку или под включенный, пусть и негромко, телевизор не полезен. Ритмическое напряжение слуховых нервов мешает засыпанию и укорачивает фазу долгого сна. Аудиозаписи наподобие «Звуков природы», вопреки заблуждению, так же не способствуют отдыху во сне — мозг запоминает даже сложную последовательность звуков и реагирует на запись, как на раздражитель, и избыточно возбуждается.
Полезный совет
При серьезных трудностях с засыпанием и неглубоком тревожном сне следует проконсультироваться с терапевтом, чтобы он порекомендовал снотворные средства или седативные травяные сборы.
Источники:
  • Энциклопедия практической психологии «Психологос»
  • WOS: «совы» и «жаворонки» — миф или реальность?
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500