Конечно, для того что бы составить меню на неделю нужно больше времени чем на составление рациона на один день, но поверьте это того стоит. Вы не будете, в растерянности заглядывать в холодильник проверяя запасы пищи, вы точно будете знать, что конкретно готовить сегодня.


Планируя меню на неделю или месяц, обязательно учтите время года, так как сезонные продукты дешевле и качественнее, потому что привезены с фермерского хозяйства за пару сотен километров от вашего города, а не из другой страны. Если вы уже готовы составить меню, не забывайте о пользе пищи, которую вы собираетесь включить в ваш ежедневный рацион питания. Как можно меньше включайте в него жаренных и жирных блюд, добавьте больше овощей, фруктов и не забывайте о кашах.




Пример меню на неделю:


Понедельник.

Завтрак: овсяная каша с изюмом и курагой, яблочно-морковный сок.

Обед: бульон из курицы, жареный картофель, овсяный пирог с корицей, чай.

Ужин: вареная свекла с чесноком, картофельное пюре, травяной чай.

Вторник:

Завтрак: мюсли с сухофруктами яблочно-морковный сок.

Обед: плов с говядиной, творожная запеканка с изюмом, чай.

Ужин: блинчики с вареной курицей, тушеная капуста в томатном соусе, травяной чай.

Среда:

Завтрак: рисовая каша со сливочным маслом, апельсиновый сок.

Обед: Зеленый борщ из говядины, яблочный пирог, чай.

Ужин: тушена курица в сметане, вишневый кисель.

Четверг:

Завтрак: гречневая каша с молоком,  яблочно-морковный сок.

Обед: жареная рыба, картофельное пюре, бисквит, компот.

Ужин: спагетти с фаршем под сметанным соусом с жареным луком, травяной чай.

Пятница:

Завтрак: рисовая каша на молоке, кофе.

Обед: суп с фрикадельками, тушеный картофель со свиной, чай.

Ужин: отварная фасоль с подсолнечным маслом и чесноком, блинчики с творогом, компот.

Суббота:

Завтрак: творог со сметаной, грейпфрутовый сок.

Обед: красный борщ со сметаной, блины с маслом, кофе.

Ужин: тушеная рыба, отварной картофель, сырники, травяной чай.

Воскресенье:

Завтрак: салат из яблок, моркови и меда, стакан молока.

Обед: Овощной суп с фасолью, оладьи, компот.

Ужин: тушеная говядина с овощами, компот из сухофруктов с яблочным пирогом.


Данный рацион питания составлен как пример и на него ушло приблизительно полчаса. Вы можете составить меню, которое подходит именно вам. Самое главное что, составив свой план питания, вы будете готовить с удовольствием, а не впопыхах.