Совет 1: Как питаться при серьезных физических нагрузках

Мало кто, помимо профессиональных спортсменов, задумывается, каким образом необходимо питаться при серьезных физических нагрузках. На самом деле, это очень серьезный вопрос. Именно от правильного сбалансированного питания нередко зависят успехи в спорте.
Инструкция
1
При серьезных физических нагрузках строгая диета чревата ухудшением общего самочувствия и нарушением обмена веществ. Любые тренировки, которые отличаются от обычной повседневной жизни – определенный стресс для организма, дополнительно расходующий энергию. Для ее полноценного восполнения следует питаться рационально, учитывая объем физических нагрузок.
2
Фитнес, как вид спорта, не требует особого кардинального изменения привычного питания, даже при достаточно серьезных нагрузках. Специалисты в этом случае рекомендуют включать в меню свежие овощи и фрукты, так как они являются поставщиками минералов и витаминов в организм. Также полезно при серьезных занятиях фитнесом употреблять мясо и рыбу. Данные продукты содержат необходимые организму аминокислоты. И, что удивительно, специалисты рекомендуют при регулярных тренировках баловать себя десертами и мучными изделиями. Сухофрукты, фруктовые муссы, выпечка из муки грубого помола, овсяное печенье – являются носителями полезных углеводов, которые быстро восполнят энергетические запасы организма.
3
При серьезных физических нагрузках рацион питания должен четко быть распланирован. Для завтрака идеальное блюдо – зерновая каша или овсяные хлопья с молоком. В течение дня следует обязательно съесть что-то горячее, к примеру, суп на курином бульоне. Также не стоит забывать про салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. В качестве второго блюда отлично подойдет запеченная рыба или отварное мясо. Фрукты, нежирный творог и натуральные йогурты можно употреблять вместо перекуса. Стакан кефира и зеленое яблоко – отличный ужин для спортсмена.
4
При занятиях на силовых тренажерах следует выбирать немного другой подход к питанию. Необходимо исключить из ежедневного меню продукты, которые плохо перевариваются: сало, фасоль, горох, капусту и т.д. При серьезных физических нагрузках еда будет ощущаться камнем в желудке, вызывать вздутие живота, тошноту, неприятную отрыжку и т.д. Подобные симптомы со временем могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом.
5
Не забывайте про общие правила питания при серьезных физических нагрузках. Полноценный прием пищи должен осуществляться после тренировки не раньше, чем через 2 часа. Во время занятия следует выпивать не менее литра воды. За 3 часа до начала тренировки следует обязательно полноценно поесть.

Совет 2: Как питаться при диабете второго типа

Сахарный диабет второго типа – это не приговор, после оглашения которого вы должны немедленно отказаться от всех любимых блюд и питаться всю оставшуюся жизнь лишь зеленью. Однако серьезно пересмотреть свой рацион все же придется.
Инструкция
1
Диабетикам рекомендуется садиться за стол пять-шесть раз в день. Назначьте себе три основных приема пищи и два-три перекуса. Желательно, чтобы разница по времени между ними составляла два-три часа. Если это возможно, старайтесь есть всегда в одно и то же время.
2
Зачастую люди, больные диабетом, страдают и от избыточного веса. Если ваш индекс массы тела превышает 25, лишние килограммы представляют угрозу для здоровья, и от них следует начать интенсивно избавиться. Уточните у врача, какая физическая нагрузка допустима для вас, и совмещайте упражнения с сокращением количества калорий, которое вы съедаете.
3
Сделайте основой вашего рациона овощи и фрукты, за исключением картофеля, винограда и бананов. Вы можете съедать около 800-900 граммов овощей и 300-400 граммов фруктов в день. Их можно употреблять как в сыром виде, так и варить, тушить и готовить на пару.
4
Нежирные мясо, рыба и молочные продукты для вас не под запретом, однако их количество следует существенно ограничить. Вспомните, сколько вы ели до болезни, и сократите размер порции в два раза.
5
Диабетикам второго типа разрешается баловать себя небольшим количеством углеводов. Вы можете есть черный хлеб (200-350 граммов в день), бобовые, картофель, крупы и макаронные изделия. Если решили полакомиться картофельным пюре или пастой, уменьшайте количество употребляемого хлеба.
6
А вот от сладостей придется отказаться. Чтобы не соблазниться лакомствами, лучше уберите из дома шоколад, печенье и конфеты. Зачастую люди едят сладости не потому, что голодны, а потому, что хотят получить удовольствие. Найдите другие способы порадовать себя. Регулярно принимайте ванну с ароматной пеной, слушайте приятную музыку, покупайте себе красивую одежду, ходите на массаж. Получайте положительные эмоции иным способом, и тяга к сладкому постепенно ослабнет.
7
Откажитесь от газированной воды и магазинных соков. Куда большую пользу вам принесут свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады домашнего приготовления и минеральная вода.
8
Если без сахара вам жизнь не мила, попробуйте поэкспериментировать с подсластителями. Обратите внимание на сироп агавы, аспартам, сахарин, сорбит.
9
Ешьте медленно. Человек чувствует насыщение не сразу, а лишь спустя 15-20 минут после того, как оно действительно наступит. Чем тщательнее вы будете пережевывать пищу, тем меньше у вас шансов съесть больше, чем нужно, и причинить вред своему здоровью.

Совет 3: Как избежать грыжи

Грыжей называется выхождение внутренних органов из положения, занимаемого ими в норме. Лечатся грыжи достаточно тяжело и их устранение зачастую требует операционного вмешательства. Однако, если следовать нескольким простым советам, этого заболевания удастся избежать.
Инструкция
1
Главная причина возникновения грыж – резкое нарушение внутриполостного давления до той степени, что мышцы уже не могут ему противостоять. Поэтому основа профилактики грыжи заключается в том, чтобы избегать чрезмерных нагрузок, ведущих к изменению внутриполостного давления.
По возможностей избегайте поднятия тяжестей, вес которых превышает треть от вашей массы тела, и не допускайте чрезмерных физических нагрузок.
2
Вместе с этим, в жизни рано или поздно наступит момент, когда вам придется иметь дело с повышенными нагрузками. Чтобы избежать грыжи, ваш организм должен быть подготовлен к ним должным образом, поэтому врачи всего мира в качестве профилактики грыжи рекомендуют заниматься спортом.
Делайте по утрам зарядку, выходите утром и вечером на пробежку, посещайте фитнесс-центры, тренажерные залы или плавайте в бассейне. Этим вы существенное сократите риск возникновения грыжи.
3
Появление лишнего веса также является серьезной нагрузкой на организм, поэтому для профилактики грыжи избегайте ожирения. Кроме этого, не допускайте быстрого набора или потери веса.
4
Простудные заболевания с сильным кашлем, воспаление легких, хронические запоры и вздутия кишечника – все эти болезни могут привести к изменению внутриполостного давления, поэтому, чтобы избежать грыжи, следует лечить их вовремя.
5
Беременность также является одним из факторов возникновения грыжи. Поэтому во время беременности так важно правильно питаться и избегать серьезных физических нагрузок.
Для профилактики грыжи после родов необходимо в течение нескольких месяцев носить поддерживающий бандаж и заниматься гимнастикой, укрепляющей брюшные мышцы.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500