Совет 1: Стоит ли тренировать пресс миостимулятором-бабочкой?

Пассивная тренировка мышц с помощью миостимулятора кажется очень привлекательным решением для тех, кому лень или некогда заниматься в спортзале. Но надеяться на выдающиеся результаты, используя для тренировки пресса только миостимулятор бабочка, не стоит.

Как и сколько тренировать пресс


Желание иметь плоский подтянутый живот или красивые кубики — основная мотивация людей усердно качающих пресс ежедневно. Зачастую несмотря на приложенные колоссальные усилия, результат оставляет желать лучшего. Почему так происходит?

Профессиональные спортсмены знают что отдельно прорабатывать мышцы брюшного пресса необходимо не чаще двух раз в неделю. Во время тренировки на другие части тела эта мышца напрягается, обеспечивая равновесие всему телу — соответственно получает необходимую нагрузку.

Секрет тонкой талии


Старательно качая мышцы живота, есть риск расширить талию еще больше, поскольку нагружаемая мышца растет в объеме. Единственный способ уменьшить объемы тела — снизить процент жира в организме, похудеть или если говорить языком спортсменов, просушить. Правильное, сбалансированное питание и аэробные нагрузки во много раз эффективнее многократных скручиваний.

Профессиональные миостимуляторы


Электрический импульс, направленный миостимулятором в мышцу, заставит ее сокращаться имитируя силовую нагрузку. Естественное физическое усилие напрягает мышцу плавно, постепенно, а под воздействием тока мускул сокращается рывком, приподнимая ткани.

Только квалифицированный специалист может правильно рассчитать силу импульса и знает схемы наложения электродов. У профессиональных электромиостимуляторов по 10–12 программ мощности, которые необходимы для коррекции фигуры.

Бытовые миостимуляторы


Получившие в последнее время широкое распространения миостимуляторы - бабочки имеют всего 4 канала мощности, прибор работает от аккумулятора и значит, сила его тока не более 10 мА. К примеру, в салонах с профессиональным оборудованием, для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями применяют электрические импульсы в 30 мА.

Ввиду малой мощности тренировать пресс миостимулятором - бабочкой бесполезно. Прибор с такой мощностью подойдет для косметических целей: подтянуть дряблую кожу, улучшить кровообращение в тканях и усилить лимфоток.

Подводные камни


Доступная цена устройства говорит о его невысоком качестве. Для производства накожных электродов используют силикон низкого качества или несертифицированные сорта пластмассы. Эти материалы токсичны и могут привести к развитию аллергической реакции и даже вызвать отравление. Решившись на такую покупку необходимо убедиться что прибор сертифицирован и одобрен Минздравом.

Совет 2: Как тренировать реакцию

Быстрая реакция - это ответ на внезапно появляющийся раздражитель определенными движениями или действиями. Скорость реакции важна не только при занятиях спортом, но и в обычной повседневной жизни, наполненной различными опасностями и стрессовыми ситуациями.
Инструкция
1
Различают простую и сложную реакцию. Простая реакция - это ответ на один раздражитель, сложная - на несколько одновременно. Также сложная реакция подразделяется на реакции выбора и реакции на движущийся объект.
2
Для тренировки простой реакции используют метод повторения. Он заключается в быстром повторении необходимых движений по сигналу. Продолжительность упражнения - 4-5 секунд. Специалисты рекомендуют выполнять 3-6 повторений по 2-3 серии.
3
Метод тренировки реакции подразумевает аналитическую тренировку необходимой реакции в облегченных условиях. Для таких тренировок необходима группа лиц, а также опытные тренер.
4
Сенсорный метод развития реакции включает в себя взаимосвязь между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Метод позволяет научиться различать десятые, а в некоторых случаях и сотые доли секунды. Тренировка проходит в три этапа. На первом тренирующиеся выполняют упражнение с максимальной быстротой. Время фиксируется. На втором этапе упражнение повторяется, но тренирующиеся сам оценивают время реакции, после чего сравнивают ощущения с официальными цифрами. Этот этап хорошо тренирует точность восприятия времени. На третьем этапе спортсмены выполняют упражнение с заранее определенной скоростью. Результат фиксируется и сравнивается. При таких тренировках человек обучается свободному управлению быстротой реагирования.
5
В обычной жизни человеку чаще всего приходится иметь дело со сложными реакциями, при которых необходимо адекватно оценить ситуацию, принять необходимое решение, а затем выполнить это решение. Для тренировки сложных реакций используют упражнения, в которых используют движущийся объект постепенно увеличивая скорость его появления, скорость движения, а также сокращение дистанции реагирования.
6
Развивать реакцию помогают различные коллективные спортивные игры и различные единоборства. Также существуют специальные комплексы упражнений на развитие скорости реакции, которые вам может посоветовать профессиональный спортивный тренер.
Видео по теме

Совет 3: Как выбрать миостимулятор

Для тех людей, которым некогда посещать тренажерный зал, а запускать себя совсем не хочется, были созданы миостимуляторы. Они используются для поперечно-полосатой мускулатуры, опорно-двигательного аппарата, при патологиях мышечной системы, невритах и сколиозах. Как же выбрать миостимулятор, который будет достаточно эффективным и не сможет нанести никакого вреда для вашего организма?
Инструкция
1
Проверьте, чтобы частоты, на которых работает миостимулятор, не совпадали с количеством нормальных физиологических частот самих мышц. Он должен работать больше, чем на 40–630 Гц, в этом случае не возникнет отрицательного воздействия на функционирование мышц. При этом оптимальная частота сигнала должна быть не более 2000 Гц. Все это относится лишь к несущей области электрического сигнала. Однако, для того чтобы увеличить эффективность миостимулятора необходимо модулировать, то есть создать огибающую область сигнала. В результате комплексный сигнал будет направлен на восстановление общего состояния капилляров. Благодаря этому мышца станет более эластичной, крепкой и обеспечит внутреннюю подвижность организма и согласованную деятельность всех его систем.
2
Обратите внимание на электроды миостимулятора. В основном применяются тканевые самоклеящиеся проводники тока. При этом их клеевую основу нельзя мыть и стирать, они собирают с кожного покрова жир, пот, чешуйки эпителия и соли. Затем все это, при каждом последующем сеансе будет вступать в контакт с вашей кожей, хотя электроды всегда должны быть совершенно чистыми. Ведь иначе могут появиться искусственные ожоги. Поэтому, более подходящим элементом для электродов служит неоголенный металл (состоящий в комплекте с влажной изолирующей салфеткой), либо углерод, находящийся внутри токопроводящей резины.
3
Проверьте, что поверхность проводника является негладкой, а напоминает вязаный материал. Ведь, чем электрод является более гладким, тем выше плотность тока на небольшом пространстве (где имеются различные углубления — прыщики, морщинки), поэтому на кожных покровах могут возникнуть ожоги.
4
Обратите внимание, чтобы миостимулятор имел несколько режимов воздействия и мог обеспечить как обычное линейное сокращение мышц, так и торсионное скручивание тканей мышц. При этом торсионное скручивание выводит из мышц лишнюю воду. В итоге линейного и торсионного видов сокращений мышц производится расщепление жировых отложений, а также расходование.
Видео по теме
Обратите внимание
Как выбрать миостимулятор? Чтобы выбор миостимулятора оказался правильным, в первую очередь следует обратить внимание на частоту и длительность электрических импульсов у понравившейся вам модели. Частоты, на которых будет работать прибор, не должны совпадать с природными физиологическими частотами человеческих мышц (40-630Гц).
Совет полезен?
Как выбрать миостимулятор. Спортивные клубы и тренажеры сегодня в моде.  При этом такой дистрофический процесс захватывает весь связочный аппарат мышцы (например, мышцы спины связаны с позвоночником). Кроме того, миостимуляторы нужны для снятия болевого синдрома (в шее, грудном, пояснично-крестцовом отделах), ощущения скованности в суставах при общей слабости мышц и связок.

Совет 4: Как происходит развитие бабочки

Бабочки относятся к насекомым с полным циклом превращений. Их развитие происходит в несколько стадий: яйцо, личинка, куколка, взрослое насекомое. Процесс преображения бабочки довольно сложен и занимает не один месяц. Продолжительность каждой стадии превращений различна для разных видов бабочек.
Инструкция
1
Бабочки - разнополые создания. Различия между самцом и самкой явно прослеживаются, наиболее ярким признаком половой принадлежности бабочки является ее окраска. Бабочки-девочки обычно намного бледнее, невзрачнее. Прежде чем самка откладывает яички, самец должен оплодотворить ее. После спаривания бабочка обычно делает кладку на то растение, которым впоследствии будут питаться ее личинки. Яички бабочек совсем крошечные, менее одного миллиметра в диаметре. Итак, первая стадия развития бабочки - это яйцо.
2
Через некоторое время, которое во многом зависит от особенностей конкретного вида бабочек, из отложенных яичек появляются личинки. Они называются гусеницы. Эти создания совершенно не похожи на взрослых насекомых. У личинки бабочки есть специальные железы, они размещаются около ее ротовых органов. Эти железы выделяют особую липкую нить. Личинки бабочки-шелкопряда именно эти нити используют для изготовления натурального шелка. Личинка - это вторая стадия развития бабочки. Она может длиться несколько месяцев. В это время гусеницы очень активно питаются, ведь им необходимо подготовиться к будущим превращениям.
Личинка бабочки - гусеница
3
После того как гусеница достигла необходимых размеров и прошло достаточно времени для ее формирования, она превращается в куколку. Это третья стадия развития бабочки. Куколки, в зависимости от вида бабочки, могут быть разными по цвету и отличаться методами прикрепления к поверхности. Чаще всего цвет куколки выполняет функцию маскировки. На этой стадии развития бабочки не двигаются и не питаются, внутри куколки происходят сложные преобразования, гусеница превращается во взрослое насекомое.
Куколка шелкопряда в коконе
4
Завершающий этап развития бабочки - появление из куколки взрослого насекомого. В этот момент бабочка довольно уязвима, ей необходимо некоторое время для того, чтобы обсохнуть и расправить крылья. Через несколько дней насекомое уже может быть готово к размножению. Продолжительность жизни взрослой бабочки напрямую зависит от вида. Она может составлять как несколько недель, так и несколько месяцев.
Обратите внимание
Лишь в 17 веке ученые смогли установить тот факт, что гусеница и взрослая бабочка - это разные стадии развития одного и того же существа. До этого они считались абсолютно разными насекомыми.

Совет 5: Как часто тренировать мышцы пресса

Давайте постараемся ответить на вопрос, как часто нужно проводить тренировки пресса? Каждый день или реже? Как распределить развивающие и тонизирующие тренировки?

Вообще, если мы говорим о гипертрофии мышц под воздействием силового тренинга, то тут нужно учитывать ряд важных моментов:

  1. Мышцы восстанавливаются (растут) довольно долго после силовой нагрузки.
  2. Новички, как правило,  не умеют нагружать мышцы сильно (у них еще не наработана связь мозг-мышцы).
  3. Чем больше мышца, тем больше времени ей нужно для восстановления.
  4. Медленные волокна восстанавливаются быстрее, чем быстрые (силовые).

Мышцы пресса сложно перетренировать, потому что в их тренировках  чаще всего не используются тяжелые нагрузки, как в тренинге ног или спины, к примеру. Развитые большие мышечные группы (ноги, спина, грудь) человек с опытом может тренировать раз в неделю или реже, если мы говорим чисто о силовом тренинге для быстрых мышечных волокон. Но если вы новичок (плохо умеете истощать мышцу максимальным ментальным сокращением, размер мышцы маленький) и тренируете пресс (группа сама по себе небольшая), то можете тренировать быстрые силовые волокна 2-3 раза в неделю.

Так два или три? На этот вопрос ответ индивидуальный (по самочувствию). Начните с двух раз. А в дальнейшем можно добавить один тренировочный день для быстрых мышечных волокон, которые легко способны увеличивать свой размер. Хорошо, а как же быть с медленными мышечными волокнами? Их, как правило, можно тренировать гораздо чаше. На то они и выносливые. В принципе медленные мышечные волокна пресса можно тренировать хоть каждый день. Однако я вам рекомендую тренировать их параллельно с быстрыми волокнами (когда есть развивающая тренировка). Ну и если у вас появится время для факультативной тренировки (тонизирующей), тогда можете делать по 1-2 упражнения на медленные мышечные волокна в дни «отдыха».

Вывод: развивающая тренировка мышц живота: 2-3 раза в неделю (быстрые и медленные волокна). Тонизирующая тренировка (по желанию) в остальные дни (только медленные волокна). В первом случае мы тренируемся 2-3 раза в неделю, а во втором - каждый день, но с разной нагрузкой. Если вы используете дополнительные упражнения (приседания и отжимания), то делайте их вместе с развивающей тренировкой. В дни «отдыха» их можно не делать.

Совет 6: Как тренировать логику

Логическое мышление помогает не только решать определенные задачи, касающиеся вашей профессиональной деятельности, но и во многих жизненных ситуациях оказывает неоценимую помощь.
Инструкция
1
Кому-то логическое мышление дано от природы, а кто-то прикладывает немало усилий к тому, чтобы развивать его. Однако тренировка логического мышления также нужна и первым, дабы не терять возможности подаренные природой. Как же тренировать мышление? Существует несколько способов.
2
Курсы по развитию логического мышления. На таких курсах основной упор делается на игры, направленные на развитие внимания, игры-тренинги, интеллектуально-познавательные и творческие занятия, а также реконструкция жизненных различных ситуаций в игровой форме. Плюсы таких тренингов заключаются в том, что тренировки происходят в команде, состоящей из нескольких человек, что положительно влияет на информативное восприятие полученного на занятиях материала. К минусам таких курсов можно отнести их высокую стоимость. Сейчас довольно часто встречается ситуация, когда подобные тренинги проводятся сотрудникам офисов, за счет компаний.
3
Для тех, кому посещать тренинги не позволяют средства и возможности, литература, направленная на тренировку логического мышления, является одним из основных способов повысить свой уровень знаний в этой области. При этом такая литература может быть различной: научно-познавательной или развлекательной. К разряду научно-познавательной можно отнести работы ученых и заслуженных педагогов, специализирующихся в вопросах развития способностей взрослых и детей. К разряду развлекательной литературы можно отнести различные печатные издания с головоломками, загадками и т.п.
4
Сегодня на рынке представлен довольно широкий ассортимент игр, направленных на развитие и тренировку логического мышления. В основном это компьютерные игры, более подходящие для взрослых, а также часть настольных игр, которые увлекут ребенка, начиная с возраста четырех лет.
Видео по теме

Совет 7: Как тренировать свою память

Для тренировки памяти хорошо использовать комплекс несложных упражнений, которые основаны на испытанных методах. Чем больше мы даем работы мозгу, тем лучше он управляет организмом.
Инструкция
1
Чтение вслух развивает не только умственную, но и зрительную память. Открыть картинку, на которой нарисовано не менее 20 предметов, и постараться в течение одной минуты запомнить, что изображено на картинке. Затем нужно закрыть книгу и постараться вспомнить как можно больше предметов изображенных на картинке. Мозг получает больше информации, если вы расслаблены и глубоко дышите.
2
Необходимой частью для тренировки памяти служат физические нагрузки, насыщая тем самым мозг кислородом. Даже такие упражнения как ходьба благоприятно сказывается на работе мозга.
3
Также можно тренировать уровень развития слуховой памяти. Попросите прочитать вам слов 10-15 и постарайтесь запомнить их в том порядке, в котором они были прочитаны.
4
Еще одним эффективным методом служит такое упражнение: когда вы уже легли в кровать, постарайтесь вспомнить, с чего начался ваш день, как проходил, шаг за шагом. А потом наоборот, начиная с конца дня до того, как вы проснулись. Тренируйте память и будьте здоровы!
Обратите внимание
Пораньше ложитесь спать, не злоупотребляйте алкоголем и кофеином, лучше пить чистую воду не менее 1,5-2 л. в день. Голодание плохо сказывается на работу вашего мозга. При курении сосуды сужаются, и умственная способность постепенно ослабевает.
Совет полезен?
Включите в рацион больше витаминов B, C, F, для этого балуйте себя шоколадом, фруктами и морепродуктами. Чем больше вы себя радуете подарками и интересными покупками, тем лучше это сказывается на состоянии вашей памяти.
Как быстро развить память и внимание
Связанная статья
Как быстро развить память и внимание
Источники:
  • тренировка памяти у взрослых

Совет 8: Как тренировать внимание

Иметь способность концентрироваться и надолго сохранять внимание необходима любому человеку, чтобы ежедневно выполнять свои обязанности как на работе, так и дома. Чем бы вы ни занимались, натренировав внимание вы улучшите результаты своей деятельности, благодаря тому, что сможете дольше сосредотачиваться на том, чтобы сделать все правильно.
Вам понадобится
  • Здоровое питание
  • Правильный режим сна
  • Время на медитацию
  • Книги
Инструкция
1
Чтобы быть более внимательным, обязательно полноценно питайтесь. Особенно это касается завтрака в начале дня. После сна уровень глюкозы в крови понижается, поэтому вам сложней концентрироваться.
Горсть орехов, цельнозерновой тост и свежевыжатый сок – отличное решение для утра и для улучшения внимания.
2
Никогда не пренебрегайте сном. Именно недостаток сна – главная причина снижения внимания. Возьмите за правило спать достаточное количество (8 часов в сутки) и организуйте свой распорядок дня так, чтобы всегда ложиться и вставать в одно и то же время.
3
Научитесь медитировать. Глубоко дышите и расслабляйтесь хотя бы по 10 минут в день. Это улучшит вашу способность концентрироваться.
4
Забудьте о телевизоре. В некоторых семьях принято постоянно держать телевизор включенным. Так люди сами того не замечая в разы снижают свое внимание. Постоянно отвлекаясь, пусть даже непреднамеренно, на посторонние звуки мы только отчасти погружаемся в действительно важные дела.
5
Отличный способ тренировать внимание – чтение книг. Читайте каждый понемногу, концентрируйтесь на процессе и при этом получайте удовольствие от сюжета.
6
Еще один из эффективнейших и простых видов тренировки внимания – переключения на разные виды деятельности. Если вы несколько часов просидели в офиса, пытаясь решить важную задачу, отвлекитесь, сходите на прогулку. А по возвращению вы с легкостью справитесь с отложенной работой, благодаря возросшему вниманию.
Видео по теме

Совет 9: Как тренировать силу удара

Все мы так или иначе хотим быть большими и сильными. Если большими быть не дано от природы, выход один – быть сильным. Силу мы можем доказать при помощи двух техник: борцовской и ударной. При весе в семьдесят килограмм борцовская техника против человека, вес которого перевалил за сотню, вряд ли подействует, и получается, что остается ударная техника. Для того, чтобы тренировать силу удара, достаточно всего нескольких упражнений, которые требуют системности выполнения.
Вам понадобится
  • - гиря
  • - гантели
Инструкция
1
Отжимайтесь на кулаках как можно чаще. При ударе ваша рука идет по траектории снизу или сбоку. При отжиманиях на кулаках вы тренируете руку, и она идет по той же траектории, что и при ударе. Отжимания также на кулаках способствуют укреплению костяшек и усилению общей силы удара.
2
При работе на бой с тенью или отработке ударов используйте утяжеление весом два-три килограмма. Помните, что вес этого утяжеления должен быть достаточно большим, чтобы рука уставала, и достаточно легким, чтобы вы могли выстоять всю тренировку, работая с этим весом и не сбавляя ни в технике, ни в скорости.
3
Возьмите в руки гирю весом от десяти до шестнадцати килограмм. Наклонитесь над ней и возьмите ее обеими руками. Выпрямитесь, держа ее в руках и крепко сжимая ладони. Заведите ее за левую сторону бедра, повернув корпус в левую сторону и крепко держа ее обеими руками. Резко вытолкните ее левой рукой вперед и вверх, чтобы по траектории на долю секунды она повисла в точке напротив ваших глаз, после этого предоставьте ей переместиться за ваше правое бедро, по-прежнему сжимая ее обеими руками. Повторите то же самое упражнение из-за правого бедра, с упором на правую руку, не останавливаясь.
Совет полезен?
Чем больше сил вы израсходуете во время тренировки, тем сильнее будет ваш удар.
Источники:
  • тренировка удара
Видео по теме
Источники:
  • Миостимуляторы — эффективны ли «тренировки для ленивых»?
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500