Совет 1: Как перестать набирать вес

Если вы заметили, что вы начали набирать вес, не впадайте в отчаяние. Это вполне можно исправить. Достаточно незначительно изменить свои привычки и образ жизни - и вы не только перестанете поправляться, но и сможете сбросить несколько лишних килограммов.
Инструкция
1
Чтобы перестать набирать вес, нужно изменить свои привычки в питании. Для этого не потребуется придерживаться строжайшей диеты и уж тем более голодать. Однако нужно следить за тем, что вы кладете на тарелку и в рот.
2
Если вы не хотите отказываться от конфет и печенья, съедайте не больше 1-2 штуки в день. Еще лучше заменить сладости с большим содержанием сахара натуральными фруктами или сухофруктами. Так, в качестве перекуса можно съесть 1 банан, ломтик ананаса или горсть клубники.
3
Попробуйте приучить себя пить чай без сахара. Для этого заваривайте элитные сорта, которые позволят вам в полной мере насладиться вкусом и ароматом этого напитка. Если же вы не можете отказать себе в удовольствии пить подслащенный чай, добавьте вместо сахара 1 ст. л. натурального меда или употребляйте напиток вприкуску с 4-5 финиками.
4
Утоляйте жажду не подслащенными соками и газированными напитками, а свежевыжатыми соками, морсами или минеральной водой. Молоко используйте обезжиренное или меньшей жирности, чем обычно.
5
Постарайтесь выработать у себя привычку после еды оставлять на тарелке несколько кусочков пищи. Также откажитесь от больших порций. Ешьте суп из пиалы, а не из глубокой тарелки.
6
Используйте половину обычной порции заправки или соуса, при этом жирную заправку замените прованской (смесь пряностей, уксуса и прованского масла). Замените жирный соус для спагетти низкокалорийным соусом. Откажитесь от сухариков в салатах. Для заправки последних воспользуйтесь обезжиренным йогуртом или сметаной с низким содержанием жира.
7
Овощи ешьте свежими или готовьте на пару с добавлением небольшого количества специй. Для заправки используйте лимонный сок или немного соевого соуса. Пользуйтесь сковородой с антипригарным покрытием. Благодаря этому вы сможете избежать использования подсолнечного, сливочного масла или маргарина в процессе готовки. Жирные сорта мяса и рыбы замените нежирными. В ресторане заказывайте полезные для здоровья салаты и легкие закуски, а не основные блюда.
8
Чтобы перестать набирать вес и похудеть, для начала уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 единиц. Также добавьте немного физической активности, к примеру, поднимайтесь пешком по лестнице, избегая лифта. Займитесь каким-нибудь видом фитнеса. Все это позволит вам сбросить примерно 2 килограмма в неделю.

Совет 2: Как быстро набрать вес в домашних условиях

Большое количество людей по всему миру ищут способ избавиться от лишнего веса. В то же время есть и те, кто хочет наоборот набрать дополнительный вес. Эта задача является не менее сложной. Существует несколько способов сделать это как с помощью диеты, так и с помощью физических упражнений.

Ешьте как можно чаще


Есть чаще можно посоветовать большинству людей, эта рекомендация особенно актуальна для тех, кто хочет набрать вес. Есть чаще, значит принимать небольшое количество пищи 5-6 раз в день. Не злоупотребляйте при этом сахаром и нездоровой пищей, насыщенной жирами, это приведет к появлению лишних жировых отложений. По тем же причинам старайтесь не пить много кофе, исключите весь ассортимент газированных напитков, замените их коктейлями на молоке и калорийными напитками. Пейте за 30 минут до еды и через 30 минут после еды.
Попробуйте носить с собой некоторое количество легких закусок, например орехов. Ешьте их в свободное время.


Увеличьте долю белковой пищи


Белок является строительным материалом всего организма (мышц, костей, кожи, крови и т.д.). Потребляйте как можно больше пищи с высоким содержанием белка, например мясо, яйца, сыр, рыба, молоко и т.д. Если вы вегетарианец, ешьте соевые продукты, рис, кукурузу, бобовые и т.д.

Углеводы


Углеводы помогают организму быстро нарастить мышечную массу, кроме того, они улучшают работу организма в целом. Для их получения ешьте картофель, цельные зерна и макароны. Сахар, содержащийся в них, будет постепенно выделяться в кровь, обеспечивая, таким образом, постоянный приток энергии.

Ешьте по вечерам


Известно, что прием пищи в вечернее время может привести к быстрому набору веса, это именно то, что вам нужно. Постарайтесь увеличить объем потребляемой пищи после 8 часов вечера, не отказывайте себе в десертах. Следите при этом за уровнем калорий, он не должен превышать среднесуточных значений.
Если вы обнаружите резкое увеличение своего веса за счет жировых отложений, уменьшите калорийность пищи и увеличьте интенсивность физических упражнений.


Силовые упражнения


Любые силовые тренировки позволят вам в той или иной степени нарастить мышечную массу, что в свою очередь приведет к увеличению вашего веса. Для выполнения таких тренировок можно записаться на посещение тренажерного зала, однако это не обязательно. Стимулировать работу своих мышц можно и в домашних условиях.

Делайте отжимания, приседания, подтягивания на перекладине и другие упражнения всякий раз, когда у вас есть на это время, уделяйте этому хотя бы 15 минут ежедневно. После каждой тренировки ешьте пищу, насыщенную протеиновыми добавками (например, специальные батончики и напитки). Постепенно усложняйте свои тренировки, иначе ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и упражнения перестанут приносить результат.
Видео по теме
Видео по теме
Полезный совет
Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день. Тогда, садясь за стол, вы будете не очень голодны, а значит, вам будет легче избежать переедания. Частое питание помогает поддерживать на постоянном уровне сахар в крови, благодаря чему аппетит становится не столь явно выраженным.
Как перестать набирать вес и похудеть
Связанная статья
Как перестать набирать вес и похудеть
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500