Совет 1: Чем полезна ходьба

Во время ходьбы сжигается не так много калорий, как во время бега, всего порядка двухсот - трехсот. Но зато ходьба и менее травматична в отличие от бега. Какие же еще причины могут заставить нас выйти на пешую прогулку?

Предотвращает рак кишечника

По показаниям исследований люди малоактивные более подвержены риску заболеть раком кишечника, нежели те, кто физически активен, причем на целых 30%. Профилактика опухолей не займет много времени - ходить нужно всего-то полчаса в день. Но важно начать заниматься ходьбой еще в молодом возрасте, а не с наступлением возраста риска. Обычно рак прямой и толстой кишки возникает после 50 лет.

Нормализует давление

У ведущих малоподвижный образ жизни циркуляция крови происходит в основном в грудной клетке и в брюшной полости. При ходьбе же до 80% крови устремляется к конечностям. Это помогает значительно снизить артериальное давление и предотвращает риск сердечно-сосудистых болезней и гипертонии. Для получения стойкого эффекта ходить в ускоренном темпе нужно 5 раз в неделю по полчаса в день.

Уменьшает риск варикоза

Мышцы голени при ходьбе активно сокращаются. Вены, расположенные в толще мышц, сжимаются и выталкивают кровь вверх. Благодаря этому кровь в венах не застаивается, а стенки сосудов не растягиваются.

Укрепляет кости

При физической нагрузке во время ходьбы костями лучше усваивается кальций. А еще мышцы и связки, поддерживающие равновесие, укрепляются, а благодаря этому снижается риск переломов при падении.

Снимает стресс

Во время стресса в кровь выбрасываются гормоны кортизол и адреналин, так вот во время ходьбы эти гормоны расходуются. Зато вырабатывается гормон, повышающий настроение и улучшающий мозговую деятельность эндорфин. Ученые утверждают, что для нервной системы полезна даже непродолжительная пятиминутная прогулка, но лучше все-таки ее увеличить до тридцати минут.

Способствует похудению

Хотя при беге несомненно калорий сжигается больше, многие люди все же отдают предпочтение ходьбе, потому что она менее травматична. А еще нагрузка у нее более щадящая как для сердца, так и для суставов. Особенно это важно для полных людей, у которых нагрузка и так велика.

 

Совет 2: Чем хороша скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба - это финская ходьба с палками (лыжными). Она является довольно эффективным занятием для спортсменов, нуждающихся в регулярной тренировке выносливости. Это к тому же вид спорта, который практически не имеет ограничений по возрасту и здоровью. Такая ходьба особенно полезна для людей старше 40 лет.

Польза скандинавской ходьбы заключается в нескольких факторах. Например, она оказывает положительный эффект на сердечно-сосудистую систему, что приводит к улучшению работы не только сердца, но и легких. Ходьба с палками способствует поддержанию тонуса мышц не только нижней части тела - ученые доказали, что при скандинавской ходьбе происходит тренировка не менее 90% всех мышц тела. Также ходьба с лыжными палками помогает похудеть при избыточном весе. В отличие от обычной ходьбы она сжигает до 45% больше калорий. При проблемах с шеей и плечами, а также при нарушении осанки идеально подойдет именно этот вид тренировок. У людей, страдающих патологией опорно-двигательного аппарата, при помощи этих упражнений появится шанс вернуться к полноценной жизни. Палки помогают двигаться в более быстром темпе, при этом не потребуется приложения особых усилий. Также давление, которое оказывается на суставы, будет намного меньше, чем при обычной ходьбе. В 2001 году было опубликовано исследование, которое доказало, что скандинавская ходьба была полезна женщинам с малоподвижным образом жизни и с наличием гипертонии. В течение 24 недель им удалось снизить систолическое артериальное давление и вес. При этом они делали всего 9700 шагов в день. При трехчасовой ходьбе в неделю у женщин отмечается снижение риска возникновения сердечно-сосудистой патологии на 30-40%. При исследовании 11000 мужчин было установлено, что регулярные упражнения в течение часа, выполняемые не менее 5 раз в неделю, снижают риск возникновения сердечного приступа в два раза. Благодаря подобной ходьбе уменьшается нагрузка на суставы в отличие от бега или аэробики, значительно снижается риск развития остеопороза. Кроме того, шансов упасть при такой ходьбе практически не существует. При исследовании более 30000 мужчин и женщин разной возрастной категории было выявлено снижение вероятности перелома костей тазобедренного сустава. Как показали 24 исследования, имеется связь минеральной плотности костей и аэробных упражнений. Было доказано, что достаточно получасовых прогулок с палками пару раз в неделю для уплотнения костных тканей.

Совет 3: Чем полезны пешие прогулки

Человек большую часть своей жизни проводит в сидячем положении. К этому обязывает, как правило, офисная работа. Возвращаясь домой, физической нагрузки организм тоже не получает, бытовая техника делает все вместо нас. Организм, проводя все время в сидячем положении, не получает достаточной нормы кислорода. Результатом такого голодания становятся сонливость, усталость, а нередко, и более серьезные заболевания. Как с этим бороться? А метод борьбы до смешного прост – больше ходить!

Чем больше человек гуляет на свежем воздухе, тем больше кислорода потребляет его организм. Достаток кислорода позволяет снизить риск очень многих серьезных заболеваний (сердечно-сосудистой, нервной систем). Стоит заметить, что прогулка пешком благоприятно сказывается на укреплении мышц, костей. А для женщин, которые не могут в достаточной мере уделить время спорту, является своеобразным фитнесом.

Плюсы прогулок 

Сердечная система. Укрепление мышц при ходьбе нормализует работу внутренних органов. Медиками замечено, что люди, которые регулярно осуществляют прогулки пешком, намного меньше страдают от инфарктов и инсультов.

Нервная система. Ходьба самым лучшим образом сказывается на нервной системе. Врачи советуют людям, страдающим депрессиями и бессонницей больше ходить. Это прекрасный способ успокоиться, привести все свои мысли в порядок.

Кости. Исследования ученных подтвердили тот факт, что у любителей пеших прогулок костная ткань плотнее, а значит, риск переломов костей значительно снижается.

Вес. Ежедневная ходьба может стать альтернативой регулярным тренировкам, и не менее удачно способствовать снижению веса, как и различные диеты.

Ходьба, в отличие от бега, - это равномерная нагрузка в течение продолжительного времени. Однако для некоторых людей, страдающих сердечными болезнями, перенесшими инфаркт, инсульт и др., бег вообще не допустим. Что касается маршрута, то почему бы не ходить пешком на работу, не подниматься по ступенькам, игнорируя лифт. А можно просто прогуляться вечером с семьей или друзьями. 

Видео по теме
Источники:
  • Чем полезна ходьба? 6 причин выйти на пешую прогулку
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500