Совет 1: Как бросить курить

Курение – одна из самых вредных привычек человека. Помимо вреда самому курильщику, никотин несет в себе опасность и окружающим его людям, которые занимаются вынужденным пассивным курением. Отказаться от сигарет обычно бывает сложно, особенно если человек имеет большой стаж курения. Если вы все же решили бросить курить, будьте готовы к тяжелой работе над собой.

Людям, страдающим никотиновой зависимостью, обычно сложно от нее отказаться. Чтобы бросить курить, вам необходимо будет найти подходящие для вас стимулы. Возьмите лист бумаги и запишите все причины, по которым вы решили отказаться от сигарет. Не пишите при этом, какие возможности дает вам отказ от курения в будущем. Это должен быть список конкретных причин, имеющихся у вас на данный момент. Например, вы понимаете, что курение негативно отражается на семейном бюджете, или вы ощущаете затруднения с дыханием и т.д. Перечитывайте составленный список ежедневно, это укрепит ваше стремление отказаться от курения.

Готовьте себя к трудностям, которые будут преследовать вас в процессе отказа от курения. Будьте готовы к тому, что у вас может появиться синдром никотиновой абстиненции, который характеризуется сильным желанием возобновить курение, раздражительностью, головными болями и другими симптомами. Этот синдром обычно пропадает через 1-2 недели после отказа от сигарет. У вас также должно быть понимание того, что многие из тех, кто бросает курить, достигают успеха не с первой попытки. Будьте готовы к тому, что и у вас это может не получиться.

Постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет. Делать это можно несколькими способами. Поставьте перед собой задачу курить только по четным дням. Затем следующую задачу – выкуривать в эти дни только половину вашей обычной нормы. Далее вы можете постепенно отодвигать время начала курения. Например, когда вам захочется закурить очередную сигарету, скажите себе, что подождете еще час, а потом закурите. Увеличивайте эту задержку ежедневно. Вы также можете воспользоваться некоторыми продуктами питания или напитками. Например, известно, что если выпить стакан молока, курение после этого будет крайне неприятным процессом. Пользуйтесь этим приемом, когда захотите покурить. На сайте Вне зависимости перечислены и другие уловки, среди которых вы сможете выбрать наиболее подходящую для себя.

Бросить курить самостоятельно, регулируя потребление сигарет, может быть сложно. Вы можете облегчить себе задачу, воспользовавшись никотиновыми заменителями. Это могут быть, например, специальные пластыри или жевательные резинки. Существуют также никотиновые ингаляторы и спреи, помогающие отказаться от сигарет. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящее для вас средство.

Как только наступит день, когда вы перестанете курить, избавьтесь от всего, что напоминает вам об этой привычке. Выбросьте все сигареты, зажигалки, спички, пепельницы и т.д. Ничто не должно напоминать вам о курении. Займите себя чем-нибудь, отвлекитесь, чтобы не думать о сигаретах. Например, сходите в кино, займитесь спортом или просто погуляйте на улице. Расскажите своим друзьям и близким, что вы бросили курить. Попросите их о поддержке.

В дальнейшем вам необходимо чаще бывать в местах, в которых мало шансов встретить курящих людей, например, библиотеки, фитнес центры и т.д. Чтобы понизить тягу к сигаретам, пейте больше воды и фруктовых соков. Избегайте алкоголя, кофе и кофеин содержащих напитков. Если держать сигарету во рту превратилась в отдельную привычку, попробуйте заменить ее, например, зубочисткой.

Если вам не удалось бросить курить с первого раза, не бросайте попыток отказаться от этой вредной привычки. Ищите поддержки у близких и начинайте снова. Вы можете повысить себе мотивацию, если цель бросить курить не будет долгосрочной. Говорите себе, что бросите курить к следующему понедельнику и стремитесь к этому в течение всей недели.

Совет 2: Советы по питанию для бросающих курить

Поздравляю! Вы наконец-то решили бросить курить! К великому сожалению, человечеством еще не придумана диета, которая могла бы быть чудесным избавлением от курения. Но, тем не менее, есть набор рекомендаций по питанию для человека, принявшего решение избавиться от этой неприятной, некрасивой, вредной и пагубной привычки. Эти советы помогают не набрать излишний вес и легче пережить полный отказ от сигарет.

• Необходимо снизить количество кофе и крепкого черного чая, которое вы употребляете за день. Также
тягу к сигаретам увеличивает употребление алкоголя и газированных напитков. От них следует отказаться полностью.

• Есть продукты, в которых содержится в достаточно большом количестве никотиновая кислота. Это дикий рис, малина, морская рыба, спаржа, сельдерей, баклажаны, томаты, грибы. Употребляя эти продукты в пищу, можно немного облегчить негативные ощущения от полного отказа от дурной привычки.

• Не надо подменять сигареты сладостями. Конфеты и леденцы, содержащие сахар, только лишь будут способствовать быстрейшему набору лишних кило. Съешьте кусочек моркови или яблока, выпейте воды – это будет для вас лучшим выходом, чем конфетка или сигарета.

• Исключите полуфабрикаты, сдобную выпечку и продукты фастфуда. Питайтесь дробно, пять-шесть раз в день, достаточно маленькими порциями.

 

Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500