Для здоровой кожи необходимо сбалансированное и правильное питание. Частые диеты, злоупотребление вредной пищей - все это наносит вред. Для поддержания хорошего состояние кожи необходимо составить правильный рацион питания и придерживаться его.
Витамины
Главный поставщик витаминов в наш организм является, конечно же, пища. Ежедневно мы должны получать с ней 13 витаминов. Поэтому очень важно сохранять постоянно сбалансированное питание. Для красоты очень важными витаминами считаются А, С и Е.
Минеральные вещества
Минеральные вещества выполняют очень много важных функций в организме. Они регулируют уровень жидкости, гормональный баланс, а также эти вещества являются строительным материалом нашего организма. Важным элементом считается железо. Его можно «найти» в свиной печени, яйцах, яблоках и т.д. Калий находится в щавеле, фасоле. Очень хорошим источником натрия считается поваренная соль, ее необходимо употреблять в день 5 грамм. Также наша кожа нуждается в таких элементах как медь, фосфор, марганец и селен.
Белки и жиры
Белок является основным строительным материалом клеток нашего организма. При недостатке белка кожа начинает быстро стареть, а также организм теряет иммунную силу. Также для поддержания здоровой кожи необходимы жиры, так как они строят оболочку для клеток, и имеют огромную энергетическую ценность.
Углеводы и клетчатка
Углеводы играют очень большую роль. Они несут для организма огромный заряд энергии, которой питаются мышцы, нервная система и мозг.
Клетчатка помогает очищать кишечник, что тоже приносит только пользу коже и сказывается на ее внешнем виде.
Итак, для того, чтобы иметь здоровую кожу необходимо правильно питаться. В свой ежедневный рацион обязательно следует включить:
- овощи и фрукты;
- употреблять молочные и кисломолочные продукты;
- употреблять белковые продукты, а также продукты, содержащие жиры.
