Совет 1: Как вести себя в менопаузе

Большинству женщин сложно морально перенести период климакса и наступление менопаузы. Многие рассматривают естественный процесс угасания яичников как болезнь. Но правильнее будет подходить к своему состоянию позитивно и видеть в нем не только минусы, но и плюсы. Например, прекращение изнурительных менструаций или возможность не прибегать к контрацепции. Что же касается таких симптомов, как приливы, депрессия или набор веса – их можно значительно смягчить.
Вам понадобится
  • - заместительная терапия;
  • - антидепрессанты;
  • - комплекс упражнений;
  • - здоровый образ жизни.
Инструкция
1
Обязательно обратитесь к гинекологу, чтобы он назначил заместительную терапию. От приливов поможет прием средств, содержащих эстроген. Нередко его сочетают с употреблением искусственного аналога прогестерона – прогестина. Эти препараты избавят не только от приливов, но и от сухости влагалища и других неприятных климактерических явлений. Однако пить их надо в небольших дозах и под строгим контролем , иначе велик риск возникновения рака молочной железы.
2
Принимайте антидепрессанты в малых дозах, но тоже лишь под контролем врача. Обычно назначают «Паксил», «Эффексор» и «Клонидин» (последний расслабляет кровеносные сосуды и смягчает приливы). Ешьте побольше сои, в ней содержатся природные эстрогены. Принимайте различные добавки на основе трав, например, красного воронца. Контролируйте с помощью медицинских тестов состояние костной ткани. Если она стала хрупкой, принимайте лекарства для лечения остеопороза («Эвиста», «Актонель», «Фосамакс»), естественно, по назначению гинеколога.
3
Если вы не хотите принимать гормоны, можно пользоваться специальной смазкой во время секса, чтобы устранить сухость слизистой, регулярно заниматься по системе Кегеля, тренируя мышцы влагалища. Обязательно исключите факторы, провоцирующие приливы: стрессы, жару, пребывание в душных помещениях, употребление еды, кофе, алкоголя и напитков. Хорошее действие оказывают метод акупунктуры, ежевечерняя релаксация, энергичное дыхание и здоровый образ жизни в принципе.
4
Составьте здоровый рацион, в котором будут преобладать фрукты, блюда из цельного зерна, чечевицы, молочные продукты. Резко сократите количество жирной и копченой пищи, соли, принимайте кальций в сочетании с витамином D. Пейте апельсиновый сок, в нем много необходимого при климаксе витамина С. Ешьте пророщенную пшеницу, злаковые каши, которые содержат растительные белки, также важные для женщины в период менопаузы.
5
Ведите активный образ жизни, делайте гимнастику и дыхательные упражнения, больше ходите пешком. Разрабатывайте мышцы и суставы, развивайте гибкость, укрепляйте живот и позвоночник. Не обязательно подбирать сложный комплекс, достаточно простых упражнений, но делать их надо регулярно. Помните о том, что менопауза – это не трагедия, а лишь новый этап, к которому следует приспособиться.

Совет 2: Как помочь себе при менопаузе

Признаки менопаузы зачастую начинают проявляться у женщины после 50 лет. Однако задумываться об этом состоянии необходимо заранее, для того чтобы уменьшить силу проявления симптомов еще до наступления менопаузы.
Менопауза является нормальным состоянием женского организма при достижении определенного возраста. Явление это связано с тем что яичники перестают вырабатывать два главных гормона (эстроген и прогестерон), отвечающие за контроль менструального цикла. При снижении уровня этих гормонов в организме происходит нарушение работы ряда внутренних органов, а также центральной нервной системы.

Последствия периода менопаузы



У здоровой женщины симптомы менопаузы и климакса проходят, не создавая сильного дискомфорта. Также здоровый образ жизни позволяет значительно отодвинуть менопаузу.

Но так как отменным здоровьем могут похвастаться не все, поэтому очень важным является вовремя предупредить пагубные последствия менопаузы, к которым относят следующие явления:
- снижение выработки гормонов эстрогенов и прогестеронов, что приводит появлению лишнего веса, значительным изменениям структуры волос, кожи, а также перепадам артериального давления;
- появление высоких рисков образования опухолей органов мочеполовой системы, а также маточных кровотечений;
- изменение костного метаболизма, провоцирующего хрупкость костей и способствующего развитию остеопороза;
- появление вегетососудистых и различного характера психоэмоциональных расстройств.

Рекомендации для улучшения самочувствия в период менопаузы



Самостоятельно справиться с симптомами менопаузы без соответствующей гормональной терапии практически невозможно, но можно уменьшить силу их проявления. Для этого необходимо заблаговременно подкорректировать образ жизни.

Нужно регулярно заниматься спортом. Физическая нагрузка очень полезна в любом возрасте особенно в период наступления менопаузы. Уделять упражнениям необходимо хотя бы три часа в неделю или 20 минут ежедневно. Нужно стараться как можно чаще прогуливаться пешком, а также бывать на свежем воздухе.

Эти действия помогут предотвратить появление лишнего веса, поддержать иммунитет, укрепить мышцы тазового дна, при этом снизить риск различных переломов костей и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Очень важным является своевременный отход ко сну. Отводить на сон рекомендуется не менее 8 часов. Дефицит качественного сна сильно ухудшает память и снижает половое влеченияе– проблемы, часто проявляемые в период менопаузы. Для профилактики снижения памяти рекомендуется больше читать, решать разнообразные кроссворды и задачи для памяти, можно также заняться изучением иностранных языков.

Также необходимо следить за рационом питания, которое должно быть полноценным и разнообразным. В обязательном порядке нужно включать овощи, фрукты, крупы, бобовые и различные полезные жиры, содержащиеся в морепродуктах, льняном и оливковом маслах.
Видео по теме

Совет 3: Что происходит в менопаузе

Климакс наступает в жизни каждой женщины, временной период может колебаться от 45 лет до 55. После наступления такого возраста у женщины в организме происходят реакции, которые ей были до этого не известны.
Вам понадобится
  • - препараты кальция;
  • - гормональная терапия.
Инструкция
1
Менопаузой называется период климакса, когда заканчиваются менструальные кровотечения, которые не наблюдаются уже 12 месяцев. Яичники прекращают свою работу, выработка гормонов и яйцеклеток больше не происходит. У каждой женщины менопауза наступает индивидуально, средним возрастом можно назвать 50 лет. Данному состоянию предшествует пременопауза, когда менструальный цикл сбивается, выделения становятся скудными и кратковременными.
2
Так как в менопаузу прекращается выработка эстрогенов яичниками, то в основном все проявления связаны с этим. Дефицит эстрогенов может привести к 3 группам симптомов: нейропсихические и сосудистые, изменения в урогенитальной системе, коже и ее придатков, обменные нарушения.
3
Усиление потливости, неожиданные приливы – это все относится к явлениям сосудистой системы. Недостаток эстрогена влияет и на нервную систему женщины: настроение может резко изменятся, появляется раздражительность, тревожность, плаксивое состояние. Более тяжелыми проявлениями можно назвать появление головных болей, покалывание в области сердца, резкое ухудшение общего состояния организма. Иногда женщина просто не способна вести нормальную трудовую деятельность.
4
Обменные нарушения проявляются в виде нехватки кальция, который выводится вместе с мочой. Все это способствует возникновению остеопороза, осложнением которого является истончение костей, склонность к переломам.
5
После двух лет от последней менструации у женщины начинаются проявления, относящиеся к урогенитальным симптомам. Они проявляются в виде зуда, жжения, сухости в районе половых органов. Многие женщины начинают отмечать, что в этот период при половом контакте появляется боль. На фоне дефицита эстрогенов у части женщин может наблюдаться опущение или выпадение половых органов. Неприятным последствием климакса является недержание мочи при напряжении. Изменяются и кожные покровы, это происходит на фоне нехватки коллагена, который является основой соединительной ткани. Возникают морщины, в это же время тускнеют волосы и ногти.
6
Чтобы подобных явлений в менопаузе можно было избежать или же уменьшить их, врачи назначают женщинам препараты кальция и витамина Д, советуют приобрести специализированные витаминные комплексы, пересмотреть свои привычки в питании, исключить алкогольные напитки, кофе и острые приправы, которые возбуждающе действуют на нервную систему. В особо тяжелых случаях назначается гормональная терапия.
Видео по теме

Совет 4: Как хорошо выглядеть в старости

Отлично выглядеть в юности – это дар природы, хороший внешний вид в старости – это труд. Чтобы отражение в зеркале радовало вас в любом возрасте, нужно регулярно ухаживать за кожей, следить за своим весом, правильно питаться, краситься и одеваться.
Инструкция
1
Первое, что обращает на себя внимание - это ухоженность. Неопрятность создает негативное впечатление в молодости, в старости она может вызывать отторжение. Аккуратный макияж, маникюр, педикюр, прическа, подходящая одежда – все это работает на вас, скрывая недостатки и подчеркивая достоинства.
2
Кожа в старости становится тонкой, вялой и сухой. Чтобы сохранить ее в тонусе, нужно заниматься увлажнением и питанием. Одного крема для ухода за стареющей кожей уже недостаточно, требуются дополнительные ухаживающие процедуры, такие как маски, массажи, мезотерапия, пилинг и т.д.
3
При нанесении макияжа избегайте блестящих и мерцающих теней, темных помад и карандашей. Выбирайте естественные матовые оттенки теней и помад, например, персик или шампанское; серую или коричневую тушь. На губы поверх помады наносите немного блеска. Тональный крем приобретайте легкой консистенции, т.к. плотный тональник будет подчеркивать все недостатки кожи.
4
Одежда для женщин в возрасте должна быть элегантной. Избегайте слишком ярких и темных расцветок, блестящих отделок, глубоких вырезов, облегающих нарядов и нарядов на бретельках. Ткани предпочитайте натуральные – они смотрятся достойнее, чем синтетические. А кроме этого, в одежде из качественного материала вы будете чувствовать себя более комфортно и удобно.
5
Правильное питание женщины в возрасте должно включать все необходимые витамины, микроэлементы, антиоксиданты и фитоэстрогены. Очень важны для красоты и здоровья витамины группы В. Богатые источники этих витаминов – бананы, картофель, гранаты, рыба, яйца, куриное мясо, злаки. Фитоэстрогены снижают неприятные ощущения во время менопаузы и риск развития рака груди. Содержатся они в орехах кешью, кукурузе, яблоках, шпинате, моркови, брокколи. Кальций необходим укрепления костей, которые с возрастом становятся более хрупкими. Но максимально усваивается он только в присутствии витамина D. Поэтому кроме молочных продуктов обязательно включите в рацион яйца и жирную рыбу. Антиоксиданты помогают организму бороться со свободными радикалами и замедляют старение. Максимально они содержатся в темно-зеленых и темно-оранжевых овощах и фруктах, кукурузе, сливе, смородине, клюкве, черносливе, черешне.
6
Чтобы надолго сохранить красоту, ведите активный образ жизни. Занимайтесь физкультурой, гуляйте, посещайте культурные мероприятия. Заметно влияет на внешность женщин их самореализация. Занимайтесь любимым делом, творчеством. Все, что приносит видимые результаты, дарит радость, хорошее настроение и отлично сказывается на внешнем виде.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500