Как Шварценеггер пришел в бодибилдинг
Будучи мальчиком, Арнольд готов был заниматься чуть ли не всеми видами спорта: от бокса до плавания. Его тренер по футболу решил, что пацану не помешало бы немного подкачать ноги, он-то и отправил его в качалку. Поднятие тяжестей настолько покорило молодого Шварценеггера, что в футбол он так больше и не вернулся. В период с 1968 по 1980 он стал семикратным чемпионом мира по бодибилдингу. Стало это возможным, благодаря собственно разработанной Шварценеггером программе тренировок.
Тренировался Арнольд 6 раз в неделю, лишь в воскресенье давая телу долгожданный отдых, необходимый для регенерации. На каждое упражнение у него отводилось по 6 походов, состоящих из 6-12 повторений. Для каждой мускульной группы у него отводилось от 3 до 6 различных упражнений.
Спина, грудь, ноги
Самой большой мускульной группе Терминатор уделял наибольшее внимание - по 5 упражнений для ног и спины, а также 6 для груди. Основу тренировки составляли отжимания и широкие жимы, которые выполнялись до изнеможения, равно как и сгибания колен. Дополнительно в программу тренировки этих мышц входили отжимания от наклонной скамьи, сведение и отведение рук, скручивания. Для ног Арнольд использовал специальный ножной пресс, утяжеленный до собственного веса атлета.
Икры и живот
В отличие от других спортсменов, уделяющих незначительное внимание этим группам мышц, Терминатор отводил им в своем тренировочном плане особое место. Качание икр в положении стоя и сидя выполнялось в режиме 18 заходов ежедневно. Заканчивалась такая тренировка качанием икры, стоя на одной ноге. Тренировка живота производилась в в виде одного подхода, длящегося 30 минут без перерыва.
Руки
Несмотря на и без того невероятный объем бицепса в 56 сантиметров, атлет ежедневно вводил в план тренировок не меньше 7 упражнений для этих мышц. Все атлеты используют для этих целей короткие и длинные гантели, но вряд ли они делают это, как Шварценеггер - 6 подходов по 6-10 повторений ежедневно. Равно как и французский жим, выполнявшийся до отказа мыщц. Плечи он накачивал выжиманием коротких гантелей в положении сидя.
В чем успех заключается успех Терминатора
Несомненно, определенная доля успеха Арнольда Шварценеггера приходится и на шикарный потенциал, подаренный ему природой, но нельзя не признать, что без ежедневных изнуряющих тренировок он не добился бы и половины тех результатов, благодаря которым стал известным на весь мир бодибилдером и Терминатором. Тренируясь по его плану, каждый юноша сможет, если не обогнать своего кумира, то хотя бы приблизиться к той вершине, которую до сих пор так никто и не сумел покорить.
