Совет 1: Как уберечься от сахарного диабета

Сахарный диабет является сложным для лечения заболеванием. Он возникает от неспособности поджелудочной железы производить инсулин или от неспособности клеток организма усваивать его. Избежать этого заболевания можно, если соблюдать диету и вести здоровый образ жизни.
Инструкция
1
Одной из основных причин развития сахарного диабета является избыточный вес. Эта проблема увеличивает риск заболевания диабетом в несколько раз. Если у вас имеется лишний вес, постарайтесь избавиться от него. Даже незначительное (5–10%) снижение веса, резко сокращает опасность возникновения заболевания.
2
Еще одна распространенная причина сахарного диабета заключается в низкой физической активности. Малоподвижность приводит к тому, что мышцы тела лишаются необходимой нагрузки. Это в свою очередь ведет к ухудшению их способности поглощать глюкозу и использовать вырабатываемый организмом инсулин. Чтобы нейтрализовать эту опасность, нет необходимости в ежедневных изнурительных тренировках в спортивном зале. Занятие активным видом спорта – лучший выбор, однако снизить опасность заболевания диабетом можно и простыми ежедневными прогулками продолжительностью 30–40 минут.
3
Исключите из своего рациона продукты, насыщенные рафинированными углеводами, переходите на цельно зерновую пищу. Результаты исследований показывают, что такая мера помогает снизить риск заболевания на 20%. Улучшение происходит благодаря различным минералам, витаминам и фитохимическим веществам, которыми богаты цельные злаки. Именно они предотвращают появление диабета. В отличие от них, такие продукты как белый хлеб или белый рис обладают высокой гликемической нагрузкой, которая вызывает повышение уровня сахара в крови, что может спровоцировать возникновение диабета.
4
Риск возникновения диабета повышается, если человек слишком часто потребляет любые сладкие напитки. Они, как и продукты из очищенных зерен, обладают высоким гликемическим индексом, что и делает их потенциально опасными. Частое потребление сладких напитков может привести к повышению уровня триглицеридов, снижению уровня хорошего холестерина и увеличению резистентности к инсулину. Все это является фактором риска сахарного диабета.
5
На риск заболевания диабетом влияет и тип жиров, который вы потребляете. Жиры, содержащиеся, например, в орехах, семенах и растительном масле, помогают предотвратить это заболевание. Транс-жиры же действуют наоборот, их потребление увеличивает риск диабета. Такие жиры содержаться, например, в жареной пище, блюдах быстрого приготовления, хлебобулочных изделиях, маргарине и т.д.
6
Алкоголь и сигареты – еще одна причина сахарного диабета. Курение увеличивает риск данного заболевания примерно на 50%, поэтому если у вас есть эта вредная привычка, вы можете отказаться от нее. Злоупотребление алкоголем значительно увеличивают опасность возникновения данного заболевания. Если вы потребляете спиртные напитки, постарайтесь делать это умеренно или отказывайтесь от них совсем.

Совет 2: Как избавиться от постоянной жажды

Потребность организма в воде увеличивается в жаркое время, но не все напитки способны хорошо утолять жажду. Кроме того, бывают состояния здоровья, при которых много пить противопоказано, а жажда не дает покоя.
Инструкция
1
Наверное, каждый из нас испытывал приступы жажды в летнее время. Причем от одних напитков сразу наступает облегчение, но спустя некоторое время пить хочется еще сильнее. Другие напитки совсем не внушают доверия, но способны снизить жажду надолго. Беременным женщинам, людям с больными почками врачи вообще не рекомендуют пить более 1.5 л в день, и перед ними встает острый вопрос, что пить, чтобы напиться.
2
Попробуйте утолить жажду простой водой с выжатым соком лимона или апельсина. Чтобы лучше напиться, употребляйте воду небольшими порциями. Присутствие слабой кислоты способны умерить чувство жажды, правда, ненадолго.
3
Пейте зеленый или черный чай — в жаркие дни он способен утолить жажду лучше, чем вода. Пейте его теплым, а не горячим или холодным. Если вы добавите в чай лимон и немного меда, то это избавит вас от упадка сил на фоне жары.
4
Столовая минеральная вода очень хорошо избавляет от чувства жажды на длительное время. Минеральные вещества задерживают воду в организме, и даже бутылочка минеральной воды может дать хороший эффект. Правда, необходимо иметь показания врача к употреблению минеральной воды, а также выяснить нужную вам степень минерализации.
5
В течение дня пейте напитки на основе кислых ягод — кисели, морсы с небольшим добавлением сахара. Пить их лучше не в слишком холодном виде. Холодная вода плохо усваивается в организме и через некоторое время вы опять захотите пить.
6
Некоторые советуют съесть несколько крупинок соли — это поможет уберечься от обезвоживания.
7
Иногда постоянное желание пить может быть симптомами серьезных заболеваний, например сахарного диабета. Если вы постоянно чувствуете жажду, при том что выпиваете не менее 2 л воды в день, если желание пить сопровождается похудением, повышением или снижением аппетита, то нужно немедленно проконсультироваться с врачом.
Видео по теме
Совет полезен?
Чтобы в жару меньше хотелось пить, забудьте о соленой, острой и чрезмерно сладкой еде.
Источники:
  • Здоровье женщины
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500