Совет 1: Какие упражнения разрешается делать беременной женщине

Беременность - хоть и непростая пора для женщины, но все-таки не болезнь. Если будущая мамочка чувствует себя хорошо и врач не запрещает физическую активность, то вынашивание ребенка – не повод отказываться от любимых занятий, в том числе и от спорта.

Физическая активность по триместрам беременности



Если беременная женщина решила поддерживать себя в хорошей физической форме, то она должна внимательно подбирать и дозировать нагрузку. На разных сроках вынашивания плода разрешается определенная активность.

Первый триместр всегда очень сложен, высок риск самопроизвольного прерывания беременности. Поэтому в этот период при занятиях спортом рекомендуется все делать с особой осторожностью, а то и вовсе отказаться от некоторых упражнений. Например тех, где задействованы мышцы живота и нижнего отдела спины. В первом термисте стоит больше работать над мышцами плеч, рук и груди, чтобы проработать руки можно делать следующее упражнение: исходное положение - стоя, со второго триместра – сидя. Плечи развернуты, локти плотно прижаты к корпусу. В руки берутся гантели, вес выбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки женщины. Далее идет сгибание и разгибание рук. Делать это можно как поочередно, так и одновременно. Количество повторений 10-15. Также пристальное внимание нужно уделить упражнениям на мышцы бедер и ягодиц.

Второй триместр беременности врачи считают наиболее спокойным для женщины. Недомогания отступают, угроза выкидыша сводится к минимуму. Организм беременной уже полностью перестроился и адаптировался к новому состоянию. В этот период можно начать посещать группу по аквааэробике или заняться гимнастикой – выполнять упражнения Кегеля, которые способствуют поддержанию и укреплению мышц мочеполовой системы. Одним из наиболее распространенных упражнений Кегеля для будущих мамочек является «Лифт». Во втором триместре это упражнение выполняется из положения - сидя или стоя. Женщине необходимо представить, что она совершает подъем на лифте. Причем от этажа к этажу будущая мама должна напрягать мышцы тазового дна все сильнее, пока «подъемник» не доберется до верха. Затем лифт медленно опускается вниз. Мышцы тазового дна нужно медленно расслаблять.

В третьем триместре беременности организм женщины уже изрядно измотан. Даже самые простые занятия ей даются с трудом и вызывают утомление. На этом сроке нужно отдавать предпочтение упражнениям на дыхание и расслабление. Например, можно делать такое. Исходное положение – лежа на боку, тело расслаблено, глаза закрыты. Сделать глубокий вдох носом, а затем выдохнуть. Нужно стараться дышать спокойно, без рывков. Правильное дыхание поможет в родовой деятельности и в период схваток.

Противопоказания к физическим нагрузкам



Беременные женщины должны знать и понимать, что заниматься какой-либо физической активностью, даже при хорошем самочувствии, без разрешения лечащего врача нельзя. Выполнение каких-либо упражнений будет под запретом, если у женщины есть угроза выкидыша, наблюдается сильный токсикоз, а также маловодие или многоводие.

При занятиях также стоит помнить, что прыжки, резкие движения и поднятие тяжестей в период беременности под запретом. Также не стоит заниматься видами спорта, где есть опасность упасть и получить травму.

Совет 2: Как подготовить себя к родам: курсы для беременных

Когда женщина ожидает первого ребенка, она не имеет представления, что с ней будет происходить в ближайшем будущем. Такая неизвестность порождает разные тревожные мысли: пройдут ли хорошо роды, все ли нормально будет с ребенком, как вести себя после родов. Справиться с этим волнением помогут курсы для будущих мам, которые в последнее время пользуются огромной популярностью.
Курсы помогают будущим мамам получить все необходимые знания, связанные с беременностью, родами и послеродовым периодом. Начинать посещение занятий нужно как можно раньше, чтобы узнать побольше полезной информации.

Обычно курсы для будущих мам проходят в два этапа: до 8-го месяца - лекции и практические занятия по беременности, а на позднем сроке - непосредственно подготовка к родам.
Курсы должны проводиться только высококвалифицированными специалистами: перинатальными психологами, акушерами и гинекологами. На 8-9 месяце необходимо также общение с педиатрами и специалистами по грудному вскармливанию.


На занятиях по беременности женщинам предстоит узнать об особенностях каждого месяца беременности, о правильном сбалансированном питании, об этапах развития младенца в утробе, о гимнастических упражнениях на ранних сроках, об эмоциональных и физических изменениях на протяжении всего срока, о том, как нужно вести себя во время каждого триместра беременности, как легко выйти из стрессового состояния, расслабиться и успокоиться.

Начиная с 32-й недели беременности проводится дородовая подготовка, где специалисты подробно и доступно рассказывают женщинам о родовом процессе, а именно: на какие периоды делится родовой процесс, как нужно вести себя во время схваток, как восстанавливать дыхание, как правильно тужиться, что можно делать, а что нельзя во время родовой деятельности.
Зачастую женщина после родов полностью переключает все внимание на долгожданного ребенка, а муж в это время чувствует себя лишним. Такое поведение может привести к частым ссорам, и в итоге - к распаду семьи.


Во время практических занятий (как на ранних, так и на поздних сроках) происходит подготовка женского организма к родам. Здесь будущим мамам предстоит разучить комплекс гимнастических упражнений для беременных, освоить разные методики, помогающие обезболить схватки (массаж, дыхательные техники), научиться правильно дышать во время родового процесса, освоить расслабляющие техники, которые помогут совладать со стрессом, узнать о позах, наиболее приемлемых при родах.

Кроме этого, врачи-педиатры проводят практические занятия по уходу за младенцем, а также инструктаж по организации грудного вскармливания после родов. Психологи объясняют будущим мамам, что образ жизни после рождения ребенка кардинально изменится. Особенного внимания требует такой важный вопрос, как послеродовая депрессия. Не менее важной является проблема ухудшения отношений с мужем после появления в семье малыша.

На последних занятиях оговариваются также сопутствующие вопросы, например, какие вещи необходимо собрать в роддом.

Как выбирать курсы для будущих мам? Важно, чтобы курсы проходили не очень далеко от дома, тогда можно будет прогуляться пешком. Если занятия проводятся при роддоме - это залог высокого профессионализма обучающего коллектива.
Беременным женщинам стоит избегать всякого рода сомнительных организаций, которые пропагандируют нетрадиционные способы рождения ребенка. Такие курсы будут не полезными, а скорее опасными как для роженицы, так и для младенца.


Существуют курсы не только для мам, а и для супружеских пар. Если у мужа есть время и возможность, тогда, конечно, лучше будет записаться на занятия для будущих родителей. В этом случае группы не должны быть переполнены, чтобы преподаватель мог уделить внимание всем парам.

Благодаря полученной исчерпывающей информации женщины избавляются от страха перед родами. Новые знакомства, а также пребывание в теплой, доброжелательной, приятной атмосфере приносят будущим мамам массу положительных эмоций, из-за чего беременность нормально протекает и благополучно разрешается.

Совет 3: Как протекает операция кесарево сечение

Кесарево сечение - это оперативное вмешательство, при котором новорожденный извлекается из матки женщины через разрез на передней поверхности живота. К этой операции прибегают в случае, если беременность протекает с осложнениями, и роды естественным путем становятся опасными для женщины.
Основными показаниями для плановой операции являются высокая степень близорукости, тяжелые формы сахарного диабета, резус-конфликт, неправильное положение плода, предлежание плаценты и анатомически узкий таз беременной женщины. Также показанием будет тяжело протекающий поздний токсикоз, наличие рубцов на матке после предыдущих операций и различные аномалии развития матки.

При плановой операции женщину направляют в роддом заранее. Непосредственно в день операции проводятся все необходимые процедуры (клизма, душ), с утра нельзя пить и есть. Операция кесарева сечения проводится под наркозом. Если она плановая, то чаще применяется эпидуральная анестезия, при которой обезболивающее лекарство вводится в спинномозговой канал. Уже через 10-15 минут теряется чувствительность ниже места укола. По желанию женщины или по медицинским показаниям, ей может быть дан общий наркоз. Минус такого обезболивания в том, что женщине вводится несколько лекарственных препаратов поэтапно и риск осложнений для ребенка при этом выше. К тому же женщина сможет увидеть своего малыша только через несколько часов после рождения.
При эпидуральной анестезии женщина остается в сознании и может сразу увидеть новорожденного


После того как дан наркоз, хирург делает разрез на коже и матке, затем им вскрывается плодный пузырь и ребенок извлекается.В случае эпидуральной анестезии новорожденного сразу показывают маме. Далее хирург убирает плаценту, перевязывает сосуды и накладывает швы. Одновременно медсестрой ставится капельница с сокращающим матку препаратом. Вся операция, если она протекает без осложнений, длится 40-45 минут.
Чаще всего делается поперечный разрез, он хорошо заживает и в последующем практически незаметен


После операции женщина находится сутки под наблюдением врачей в реанимационном отделении, где проводится динамическое измерение артериального давления, пульса, контроль функционирования мочевого пузыря и количества выделений, обязательно назначаются обезболивающие препараты и антибиотики. Затем ее переводят в обычную палату, на вторые сутки можно ходить и кормить ребенка грудью.

В первые сутки не разрешается ничего есть, можно пить воду, на вторые сутки разрешается жидкая каша и нежирный бульон. Почти всегда после операции возникают проблемы со стулом, желательно, чтобы он был не позже 4-5 дня, иначе из-за давления кишечника матка будет плохо сокращаться. Иногда требуется применение клизмы или свечей с глицерином. Швы обычно снимают на 5 сутки, а через 6 суток маму и малыша выписывают домой.

Для более быстрого восстановления женщине рекомендуется носить послеродовый бандаж, при этом будет правильнее фиксироваться шов, мышцы быстрее придут в тонус, с позвоночника будет сниматься излишняя нагрузка. Но нельзя носить его постоянно, так как мышцы должны работать самостоятельно. Также желательно выполнять специальные упражнения для мышц таза и промежности. Для предотвращения воспаления рекомендуется смазывать шов мазью календулы или маслом чайного дерева 2 раза в день.

Совет 4: Упражнения Кегеля - для женского здоровья

Арнольд Кегель – американский гинеколог – получил известность в середине 20 века благодаря разработанному комплексу упражнений. Они предназначались для женщин, страдающих недержанием мочи во время беременности. Однако впоследствии приобрели еще не одну важную функцию.

Определиться с мышцами для тренировки



Мышцы тазового дна у женщины со временем атрофируются. Это происходит вследствие их малой задействованности. Потому упражнения Кегеля были направлены на поддержание этой группы мышц в тонусе. Они показаны при проблемах с мочевым пузырем, если женщина не может обхватить половой член во время секса, беременным, чтобы было легче разрешиться и прийти в норму после родов. Однако имеются и серьезные противопоказания. В частности воспалительные заболевания половой сферы в острой стадии.

Женщина, решившись заняться укреплением мышц промежности, не всегда может правильно определить, что именно нужно тренировать. Для этого достаточно задержать мочеиспускание в туалете. Именно те мышцы, которые пришли в напряжение, необходимо разрабатывать для укрепления женского здоровья и улучшения сексуальной жизни.

Самое простое упражнение, которое можно выполнять – это напряжение и расслабление влагалищных мышщ, как вы делали при задерживании мочеиспускания. Помните, главное - знать меру в упражнениях Кегеля. Следует начинать с напряжения тазовых мышщ на несколько секунд, чередуя с краткосрочными расслаблениями. Затем постепенно увеличьте интервал между напряжением и расслаблением. Выполнять это упражнение следует ежедневно.

Интересно, что гимнастика Кегеля помогает также при недержании кала. Для этого необходимо напрячь мышцы, как будто вы в туалете. Напряжение сочетайте с расслаблением мышц. Выполняйте по несколько подходов в день, и через неделю результат не заставит себя ждать.
Стоит сказать, что это упражнение подойдет и для мужчин. Хотя Кегель, скорее всего, об этом и не думал. К такому выводу пришли его последователи.

Интересно, что современная медицина располагает специальными тренажерами для упражнений Кегеля. Их ассортимент находится в диапазоне от простого шарика до сложного пружинного механизма.

Вумбилдинг – в любом месте в удобное время



Иначе разработка мышц промежности называется вумбилдинг. Интересно, что «побочным» эффектом упражнений Кегеля является повышение чувствительности, а иногда наступление оргазма во время тренировок. Кроме того, гимнастику для промежности можно выполнять в любом удобном месте: в троллейбусе, на работе, дома перед телевизором – специальной подготовки не требуется.

Таким образом, вумбилдинг помогает женщинам разных возрастов не только бороться с гинекологическими недугами, но и повысить сексуальное мастерство.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500