Совет 1: Как сжечь больше всего калорий

Спортом многие начинают заниматься с единственной целью - сжечь во время тренировки как можно больше калорий и сбросить лишний вес. А для этого желающим похудеть нужно знать факторы, влияющие на увеличение энергозатрат организма, а также виды физической нагрузки, обеспечивающие максимальное сжигание калорий.

Что влияет на скорость сгорания калорий


Первый фактор, влияющий на скорость сгорания калорий, - потребление кислорода. Чем больше кислорода – тем выше скорость метаболизма и энергозатраты организма. Попробуйте проверить пульс после тренировки: высокий пульс означает, что вы часто дышите и калории быстро расходуются, низкий пульс сигнализирует, что нагрузка мала и энергозатраты организма невелики.

Еще один фактор, влияющий на энергозатраты – интенсивность занятий. Мало повысить потребление кислорода только во время тренировки. Интенсивные занятия ускоряют метаболизм на сутки, поэтому калории усиленно тратятся и после занятий, даже когда вы отдыхаете.

На скорости сгорания калорий сказывается и вес худеющего. При одинаковой нагрузке полные люди тратят энергии больше, чем худые. Однако тут существует небольшая тонкость: правило большого веса работает только при пробежках и ходьбе, а вот на скорость сгорания калорий во время плавания или занятий на велотренажере вес не влияет.

Какая физическая активность наиболее энергозатратна


Катание на роликах и коньках позволяет сжечь от 500 до 850 килокалорий в час. Такие высокие энергозатраты обусловлены тем, что эта физическая активность требует работы многих групп мышц, а также постоянного удержания равновесия. Чтобы усилить сжигание калорий, чередуйте скорость и амплитуду движений: катитесь то медленно, то быстро, то большими шагами, то маленькими.

Бег трусцой заставляет организм тратить до 750 килокалорий в час. Во время бега работают все крупные мышцы, тренируются сердце и легкие, а ткани насыщаются кислородом. Чтобы усилить энергозатраты – бегайте с разной скоростью и не по дорожке, а по пересеченной местности.

Прыжки со скакалкой позволяют сжечь до 700 килокалорий в час. Эта очень эффективная разминка является любимой для боксеров и женщин, желающих избавиться от целлюлита. Для усиления метаболизма возьмите короткую скакалку и делайте прыжки то на двух ногах, то на какой-то одной, меняйте темп прыжков.

Вращение обруча помогает избавиться от 400-600 килокалорий в час. Такая нагрузка не только интенсивно сжигает калории, но и помогает женщинам формировать красивую талию. Подходящий обруч, если его поставить на пол, должен доставать вам до груди. Запомните, что легкий обруч вращать сложнее, а значит и энергозатраты будут выше.

Среди энергозатратных видов спорта также аэробика (420 килокалорий), баскетбол (350), спортивная ходьба (450-500), велоспорт (250-450), плавание (250-400), теннис и бадминтон (400-550), катание на лыжах (500 килокалорий). Выбирайте физическую нагрузку по своему вкусу, сжигайте калории и становитесь красивее!

Совет 2: Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?

Человек очень много и часто ходит пешком. Дорога на работу, в школу, в магазин и обратно занимает иногда по несколько часов в день. О пользе пеших прогулок для здоровья врачи говорят давно, как и о том, что на них тратится определенное число калорий.
Вместе с пищей человек получает калории — энергетический эквивалент жизненной силы. Именно на них ращепляется вся потребляемая в течение дня пища. Затем энергия уходит на необходимые дела.

Каждое, даже самое простое действие, вынуждает организм тратить от 10 ккал/час. Когда человек спит, он тоже расходует энергию: 50-60 ккал/час. Она уходит на работу мозга и внутренних органов.

Наиболее интенсивный расход калорий происходит тогда, когда человек занимается тяжелым физическим трудом и активными видами спорта. Ходьба относится к умеренным нагрузкам на организм, поэтому врачи рекомендуют ее всем тем, кто по различным причинам не может выдерживать сложные тренировки.

Постепенная потеря килограммов начинается тогда, когда человек проходит не менее 10 000 шагов в день. Важное значение имеет и вес пешехода, чем он больше, тем сильнее сжигаются калории и худеет человек.
Для оздоровительного эффекта нужно проходить пешком 6-8 км в день и делать это постоянно.


При простой прогулке спокойным шагом можно потратить от 50 ккал в течение 2 часов. Если же заниматься спортивной ходьбой, сжигается 2000 ккал за 30 минут. Если прогулка сопровождается нагрузками: подъемами и спусками с холмов и пригорков, игрой с животными или просто активным отдыхом, вы потратите от 200 до 250 ккал/час.

Сжечь до 800 ккал/час вам позволит подъем и спуск по ступеням в случае отказа от пользования лифтом. Если сделать такую нагрузку ежедневной, но естественной, можно за месяц потерять в весе и поддержать сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Излишне усердствовать при таких тренировках не стоит, можно серьезно посадить, необходимо соблюдать умеренность. Полезна и прогулка с домашними питомцами, она отнимает от 280 ккал/час.

Простая домашняя работа, хлопоты на кухне, например, сжигают за час от 50 ккал. Мытье посуды, приготовление еды и уборка с пылесосом способствуют потере калорий у женщин. Это самый простой способ расстаться с лишним весом без походов в тренажерный зал.
Всего работая по дому, можно сжечь до 500 ккал в день.


Очень полезны и виды спорта, связанные с интенсивной, разнообразной ходьбой и бегом. Катаясь на коньках и лыжах, можно потерять до 800 ккал в час, а бег трусцой отнимет до 600 ккал/час.

Хороший эффект оздоровления дает плавание в бассейне. Оно хоть и не относится к ходьбе или бегу, но способствует постоянному сжиганию калорий и укреплению всего организма. На плавание тратится от 500 ккал/час.

Ходьба же полезна при многих заболеваниях, так как нагрузку при ней можно регулировать самостоятельно. Если вы хотите привыкнуть к пешим прогулкам, начинать нужно поэтапно, с 15-30 минут в день.

Прогуливаться лучше на свежем воздухе, в парке или просто вдалеке от дорог. Постепенно нужно увеличивать количество времени на ходьбу пешком до 30-40 минут. А потом, когда войдете во вкус, довести до 1 часа ежедневно.

Первое время ноги будут побаливать, но через неделю-другую все встанет на свои места и ходьба начнет доставлять вам удовольствие. Мышцы подтянутся, более интенсивный обмен веществ и насыщение тканей кислородом принесут новое, более здоровое ощущение бытия. Главное, сделать ходьбу ежедневной, тогда польза умножится и станет явной.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500