Инструкция
1
Необходимо освоить технику диафрагмального дыхания: нужно положить на живот ладонь, затем медленно вдохнуть и выдохнуть. Важно, чтоб при этом рука поднималась и опускалась. Следует поддерживать этот ритм дыхания. Потом нужно хорошо вдохнуть и выдохнуть так, чтобы вдох был короче выдоха. При правильном выполнении упражнения по телу растечется тепло, а в руках и ногах будет ощущаться тяжесть. Теперь нужно помочь телу стать мягким: для этого мышцы лица необходимо расслабить, особенно лоб, нижнюю челюсть "отпустить".
2
Задействовать объем легких полностью позволит техника полного дыхания. Нужно сделать полный выдох, а вдыхая затем, верхнюю часть живота следует выпятить, затем плавно расширяется грудная клетка, вдох заканчивается поднятием плеч, при этом живот втягивается. Во время выдоха опускаются плечи и расслабляется живот. Необходимо сосредоточиться на ритме: отмечать выдох и вдох, и тогда удастся ощутить, как отзывается на дыхание все тело.
3
Каждый урок йоги заканчивается асаной "шавасана". Этот замечательный метод релаксации помогает расслабиться по-настоящему и получается он у всех. Чтобы правильно выполнить "шавасану", нужно лечь на пол и закрыть глаза. Сознание при этом остается активным - за процессом расслабления следует наблюдать со стороны. Затем нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Перемещая внимание сверху вниз, начать расслабление лица, шеи, плеч, рук, живота, поясницы, бедер, лодыжек, ступней. Внимание следует перемещать по всему телу, при отвлечении мягко возвращаться в настоящий момент. Находиться в асане "шивасана" можно от 10 до 20 минут. Выход из нее должен быть спокойным, медленным, на глубоком вдохе.