Совет 1: Как помочь уставшим ногам

Как часто после долгой ходьбы ноги становятся будто свинцовыми, отекают, ноют и болят. Что можно сделать, чтобы снять неприятную тяжесть, ощутить прилив сил и вернуть прежнюю активность? Если уделить усталым ногам немного времени, можно быстро восстановить их тонус.

Как снять усталость с ног?

  • Самый лучший способ снять отеки - лечь, приподнять и зафиксировать ноги чуть выше уровня головы, полежать в таком положении 15 минут. Этот способ нормализует кровообращение и особенно помогает тем, кто страдает варикозным расширением вен, т.к. в этом случае тяжесть в ногах обусловлена застоем крови из-за недостаточности венозных клапанов.
  • А вот контрастные ванночки хороши только для обладателей здоровых ног. Нужно взять два таза и наполнить их водой: один теплой, другой - прохладной. Поочередно опускать ноги сначала в горячую, а потом в холодную воду на 5 секунд. Процедуру повторить 15 раз, закончить холодной водой.
  • Массаж стоп. Возьмите массажное масло или крем и слегка разомните ступни. Постепенно делайте это интенсивнее, обеими руками, надавливая на стопы большими пальцами рук. После этого сожмите руку в кулак и костяшками пальцев проводите по стопе сверху вниз. Массаж завершите легкими поглаживаниями и похлопываниями.
  • Упражнение для быстрого восстановления. В течение 3 минут походите на носочках, затем встаньте на пятки и походите на них столько же времени. Сядьте. Выполните круговые движения стопами по 10 раз в каждую сторону. В конце вытяните ноги вперед в положении сидя или лежа, потяните носочки на себя и несколько секунд подержите таким образом.
  • Отекшие и уставшие ноги можно протирать кубиками льда. Если они будут сделаны из отвара ромашки и крапивы, эффект будет большим.
  • Кремы и спреи для ног с экстрактами каштана и хвойными экстрактами, мятой, ментолом, пихтой или можжевельником окажут охлаждающий эффект и улучшат кровообращение. Как нельзя кстати будут венотонизирующие кремы - Венорутин, Венозол гель, Лиотон, Троксевазин и другие.

Как предупредить усталость ног?

Состояние ног во многом зависит от обуви, которую мы носим. Удобная обувь с широким носком, гибкой подошвой и каблуком высотой около 5 мм, а площадью не менее трети подошвы - идеальный вариант для здоровья ног.

 

Совет 2: Как меньше уставать от компьютера

Каждый знает, что длительная работа за компьютером может навредить здоровью. Так как же обезопасить себя и свести до минимума его отрицательное влияние на организм?
Инструкция
1
Для начала определитесь с местом расположения вашего компьютера. На экран монитора не должно попадать солнце, так же оно не должно светить вам в глаза при работе. Лучше всего, если ваш стол будет расположен так, чтобы свет падал из окна с левой стороны. В темное время суток нельзя работать в темноте, используйте настольную лампу. В противном случае глаза будут испытывать очень большое напряжение и быстро устанут. Для уменьшения воздействия на глаза используйте монитор с высоким разрешением и сделайте яркость экрана как можно меньше.
2
При возможности используйте специальные очки для работы на компьютере, в продаже также имеются мониторы со специальным покрытием, уменьшающим раздражение глаз. Каждый час делайте перерывы в работе, чтобы глаза отдыхали. Закройте глаза и сделайте упражнения для них – круговые движения, повороты глазными яблоками вправо, влево, вверх и вниз. Посидите спокойно с закрытыми глазами минут пять, затем встаньте, пройдитесь, сделайте несколько приседаний и махов руками, это поможет вам взбодриться.
3
При работе сидите ровно, не закидывайте ногу на ногу – это может привести к застою крови и развитию варикозной болезни. Лучше, если у вас есть специальный стул. Следите за тем, чтобы рабочая рука лежала на столе удобно и полностью, а не свисала, иначе можно приобрести защемление нерва – очень неприятное заболевание. Расстояние между вами и монитором не должно быть слишком маленьким (не менее 50 см). Не забывайте регулярно проветривать комнату и проводить влажную уборку – ведь компьютер очень сильно притягивает пыль.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500