Совет 1: Боли в спине: профилактика

Рапространенные причины болей в спине, это сидячий образ жизни, неправильное положение во время сна, избыточный вес. Глобальная профилактика - занятия йогой или плавание, но можно просто выполнять совсем несложные рекомендации.
Инструкция
1
Если боли в спине ощущаются утром, то причин этому может быть две: некачественный матрас, либо неправильное положение во сне. Для сна лучшая поза - на боку при слегка согнутых коленях. При сне на спине под колени нужно подкладывать подушку. Самая пагубная поза для позвоночника - сон на животе. Лучшие матрасы - с кокосовым наполнителем. Матрас должен быть тем жестче, чем больше вес человека.
2
Малоподвижный, или сидячий образ жизни повинен в болях в спине чуть ли не в большинстве случаев. Тем, кто работает в офисах, находясь в кресле непременно следует держать спину ровно, колени должны быть немного выше уровня сиденья.
3
Носить тяжести - не женское дело. Но если вдруг в этом возникла необходимость, то нагибаться за тяжелым предметом ни в коем случае нельзя. Нужно присесть с прямой спиной, взять двумя руками груз, и подниматься, не сгибая спины. Если есть возможность, то лучше всего груз толкать перед собой.
4
Если постоянными спутниками являются боли в спине и мигрени, то стоит подумать о небольшой удобной сумке взамен безмерной. Идеальный для спины вариант - это рюкзак, либо сумка, которую можно носить на сгибе локтя. абы избежать сколиоза, нельзя забывать о чередовании рук.
5
Лишний вес, особенно выше талии, смещает центр тяжести и создает нагрузку на спину. Это весомый аргумент для того, чтобы держать себя в форме. И это как раз тот случай, когда небольшая грудь имеет преимущества.

Совет 2: Боли в спине, причины, помощь больному

Знаете, из-за чего с возрастом человек становится ниже ростом? По мнению ученых, во многом это происходит из-за проблем с позвоночником. Боль из серии «согнулся и не смог разогнуться», нарушение осанки, походки и другие проблемы с позвоночником испытывал на себе если не каждый человек, то через одного точно. И этот факт подтверждают данные статистики.
Инструкция
1
Боли в спине могут возникнуть по разным причинам. Они могут быть вертеброгенные (соответственно, боли, связанные с позвонками) и невертеброгенные (боли, которые к позвонкам не имеют никакого отношения). Сначала необходимо выяснить, какой характер носят боли и не связаны ли они с патологией внутренних органов, органов малого таза, опорно-двигательного аппарата. Нередко именно эти нарушения создают имитацию болей в спине.
2
Если появились интенсивные боли в каком-либо отделе позвоночника, прежде всего следует лечь на ровную постель. Если боль делает невозможным любое движение, следует вызвать скорую помощь либо врача-вертеброневролога на дом. Если же больной в состоянии дойти до поликлиники, то при болях в пояснице полезно фиксировать поясничный отдел широким поясом.
3
Пациенту следует помнить, что в острый период, особенно при впервые возникшем обострении, нельзя пользоваться грелкой, противопоказаны баня и ванна, так как в начале обострения даже сухое тепло может ухудшить состояние. И в дальнейшем тепловые процедуры можно использовать для лечения только по рекомендации врача. Не дожидайтесь обострения, ведь профилактика начинающегося заболевания и своевременная медицинская помощь являются гарантией вашей полноценной жизни.
4
После перенесенного обострения боли в шее и спине надо помнить, что для восстановления мышечной ткани, суставов, нервной и сосудистой систем нужно время. Поэтому больной должен соблюдать некоторые правила, которые постепенно позволят ему не ощущать дискомфорта. Это касается прежде всего так называемой гигиены движений. Соблюдение рекомендаций не должно ощущаться больным как тягостная обязанность, а, скорее, как естественный ход событий.
5
Прежде всего следует правильно организовать свое рабочее место. Это особенно касается людей, имеющих в течение рабочего дня однообразную статико-динамическую нагрузку. Стол и стул, станок и его подставка должны соответствовать друг другу по высоте, больной не должен слишком наклоняться над рабочей поверхностью и не тянуться к ней. Для больных с шейным остеохондрозом хорошо использовать при работе за столом специальные подставки (чтобы не приходилось наклонять голову). Перерыв надо сделать до появления чувства утомления и дискомфорта в спине. Человеку, перенесшему обострение остеохондроза, придя домой, следует обязательно лечь на 5-10 минут, чтобы разгрузить позвоночник.
6
Если больному предстоит выполнение какой-либо физической нагрузки (долгая поездка в транспорте, побелка потолков, снятие штор и так далее), необходимо предохранять испытывающие особые перегрузки отделы позвоночника. Целесообразно в таких случаях надеть на шею воротник, на поясницу — «пояс штангиста».
7
Следует помнить, что ношение фиксирующих поясов должно быть согласовано с лечащим врачом, так как в ряде случаев длительное ношение этих фиксирующих устройств может привести к усилению нестабильности позвонков и слабости мышц.

Совет 3: Почему у беременных болит спина

Болевые ощущения в области спины и поясницы во время беременности, как правило, испытывает большинство женщин. Связано это может быть не только с изменениями, которые происходят в организме, но и наличием определенных заболеваний. Иногда тяжесть в пояснице, например, свидетельствует о неправильном положении плода и считается одним из симптомов угрозы выкидыша.

Причины болевых ощущений в спине



При выяснении причин появления боли в спине очень важно обратить внимание на состояние здоровья женщины до беременности. Тяжесть в пояснице может возникать из-за проблем с позвоночником, недостатком кальция и ослабленных мышц спины. Большую роль, например, играет общая физическая подготовка женщины. Если организм не привык к физическим нагрузкам, то боли в спине во время беременности избежать практически невозможно.
Для уменьшения болевых ощущений в спине беременным женщинам рекомендуется носить специальный бандаж, который в значительной степени помогает справиться мышцам спины с нагрузками.


Самой распространенной причиной боли в спине во время беременности является значительное перемещение центра тяжести, за счет чего и увеличивается нагрузка на позвоночник. Мышцы практически постоянно находятся в напряженном состоянии, что приводит к возникновению сначала неприятных, а затем и болевых ощущений. Специалисты не рекомендуют носить в этот период каблуки. В противном случае боль может в значительной степени усилиться.

Гормональные изменения организма женщины также являются причинами боли в спине. На поздних сроках беременности тазовые суставы начинают в значительной степени расширяться. Это естественный процесс подготовки к предстоящим родам. Подобные изменения напрямую влияют на состояние мышц спины, что может проявляться в виде болезненных ощущений.
Специалисты рекомендуют больше двигаться во время беременности. Чаще гуляйте на свежем воздухе, делайте специальные упражнения и не ведите «сидячий» или «лежачий» образ жизни.


Если в организме беременной женщины развиваются воспалительные процессы, то симптомом их проявления также могут стать боли в спине. Например, при заболеваниях мочеполовой системы боль проявляется именно в области поясницы. Для выяснения истинных причин тяжести и боли спины необходимо пройти полный курс обследования у соответствующих специалистов.

Профилактика боли в спине во время беременности



Существует два метода предотвращения возникновения боли – перед зачатием и непосредственно после установления факта беременности. Если женщина планирует стать мамой, то необходимо не только пройти курс обследования у гинеколога, но и подготовить свой организм к предстоящим изменениям. Оптимальными вариантами станут занятия спортом, изменение рациона питания, отказ от вредных привычек. При наличии травм позвоночника, радикулита или остеохондроза, болезни надо обязательно вылечить.
Постоянные стрессы также могут стать причинами возникновения боли в спине во время беременности. Каждой женщине необходимо научиться думать в первую очередь о будущем малыше и постараться не реагировать на внешние раздражители.


Во время беременности обращать внимание надо на множество важных моментов. Существует специальная гимнастика, которая помогает не только легче справиться с родами, но и укрепить мышцы спины. Кроме того, стоит обратить внимание на создание максимально комфортных условий во время сна. Матрас должен быть в меру жестким, для уменьшения нагрузки на живот можно использовать дополнительные подушки или свернутые одеяла.

Совет 4: Боль в пояснице: причины возникновения и лечение

Статистика показывает, что этой проблемы не удается избежать даже жителям развитых стран. Хотя бы раз в жизни каждый из нас испытывает боль в пояснице. Это самый распространенный болевой синдром. Как же с ним справиться?

Боли в пояснице могут возникнуть по самым разным причинам. Среди них - травмы, изменения в связочном аппарате, мышечный спазм. Но чаще всего проблема кроется в позвоночнике. Причем, мы привыкли списывать возникшую боль на остеохондроз, а самое распространенное заболевание, вызывающее болевой синдром - это спондилоартроз, болезнь, которая разрушает хрящевую ткань в суставах позвоночника.

Спондилоартроз может возникнуть в любой части спины, но самая уязвимая - это поясница. Даже если мы не совершаем никаких движений, нагрузка на поясничный отдел выше, чем, допустим, на шейный. Если же мы совершаем действия, то нагрузка многократно увеличивается.

Остеохондроз тоже может быть провокатором поясничной боли, но это случается реже. Положение может усугубить межпозвонковая грыжа. Однако при обследовании чаще всего выясняется, что причин боли несколько. Один пациент может быть обладателем и спондилоартроза, и остеохондроза, и позвонковой грыжи, и мышечных спазмов. По этой причине врачи настаивают на комплексном лечении.

Первая задача при возникновении любой боли - это ее уменьшение. Для этого используют препараты, которые устраняют спазм мышц - миорелаксанты, а еще нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Однако эти лекарства лишь устраняют симптомы, но не лечат саму болезнь, а значит боль может вернуться снова, а основные заболевания будут прогрессировать. Также у этих препаратов множество противопоказаний, а потому их прием может быть только в минимальной дозе и только в острый период.

Решить проблему с позвоночником помогают препараты из группы хондропротекторов. Они тормозят разрушение хрящевой ткани, восстанавливают ее, насыщают влагой и помогают ее удерживать. А еще эти лекарства спустя несколько недель после начала приема проявляют обезболивающий эффект, что позволяет отказаться от НПВС, к тому же они практически не имеют побочных эффектов.

Долгий период времени врачи считали, что при болях в спине необходимо соблюдать постельный режим. Сейчас такой подход признан не только неэффективным, но и опасным. Постельный режим может продолжаться максимум пару дней, после этого следует вернуться к прежней активности. В противном случае расслабленные в положении лежа мышцы ослабеют, а при возвращении в вертикальное положение нагрузка на позвонки увеличится больше, нежели до болезни.

Специальная гимнастика является обязательной при лечении поясничных болей. Врач назначит упражнения в каждом конкретном случае. Не стоит забывать о спине после того, как курс лечения закончится. Хорошо бы записаться в бассейн, а если такой возможности нет, то пешие прогулки станут полезным занятием для укрепления спины.

Видео по теме
Видео по теме
Источники:
  • С другой стороны: 5 практичных советов для профилактики болей в спине
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500