Инструкция
1
Очень важно знать, из чего складывается дополнительный вес во время беременности. К концу периода вынашивания ребенка будущая мама может позволить себе прибавить от 8 до 18 кг. В среднем в норме женщина набирает около 11-12 кг.
2
Прибавка массы тела среднестатистической женщины складывается из следующего. Ребенок перед родами весит от 3 до 4 кг, матка увеличивается в размере и весит около 1 кг. На долю плаценты приходится 500 г, количество околоплодных вод к концу беременности составляет около 500 г. Кроме того, молочные железы увеличиваются на 400 г. У будущей мамы возрастает объем крови и количество межклеточной жидкости на 1200-2000 г. На долю дополнительного жирового запаса приходится 2-2,5 кг.
3
В первом триместре беременности женщина обычно прибавляет не более 1-2 кг. Это связано с тем, что плод еще небольшой, а мучивший будущую маму токсикоз в первые несколько недель может приводить к небольшой потери массы тела. В среднем во второй половине беременности (после 20 недели) прибавка не должна превышать 250—300 г в неделю. С 30 недели женщина поправляется на 400 г в неделю, но не более, чем на 2 кг в месяц. Большая прибавка массы в последнем триместре может говорить о появлении скрытых отеков, и крайне нежелательна.
4
Рассчитывать прибавку массы тела беременной важно с поправкой на индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела следует высчитать еще до беременности. Необходимо знать рост и вес. Значение роста (в метрах) следует возвести в квадрат. А затем вес (в килограммах) делится на квадрат роста. Например, женщина весит 60 кг, а ее рост равен 168 см. ИМТ= 60/(1,68х1,68)= 21,2. ИМТ < 18,5 обозначает недостаток веса, 19–25 - идеальный вес, 26–30 - избыточный вес, 31–40 - ожирение.
5
Если до беременности ИМТ женщины был менее 18,5 (недостаточный вес), то набрать можно 12,5 ‒ 18 кг, то есть немного больше среднего значения. Если ИМТ был 19–25, прибавка должна составлять от 11,5 до 16 кг. И если показатель индекса массы тела был выше 26, то есть женщина страдала от избыточного веса, стоит стремиться к тому, чтобы прибавить за беременность как можно меньше килограмм (7-11 кг).
6
При любом индексе массы тела нежелательно набирать более 20 кг. Большая прибавка может свидетельствовать об эндокринной патологии у женщины и не благоприятно сказывается на ребенке. Если намечается тенденция к большому набору веса, необходимо соблюдать рациональную диету, например, ограничить сладости, поваренную соль, употреблять в пищу цельнозерновые продукты, нежирное мясо, а также свежие овощи.