Совет 1: Как вытопить подкожный жир

Вытопить подкожный жир в теле человека не получится, если понимать это словосочетание буквально. Жир не расплавится от нахождения в сауне и не выйдет через поры, если проводить процедуры обертывания. Избавиться от запасов жира в организме можно лишь одним способом, создав дефицит калорий.

Мифы о похудении



При похудении часто используются такие словосочетания, как «вытопить жир», «сжечь жир», «растопить жир». Люди, не искушенные в анатомии, физиологии и медицине, относятся к подкожному жиру так, как будто это слой жира на мясе, предназначенном для жарки. Некомпетентные в этом вопросе тренеры, статьи в журналах и на сайтах о похудении предлагают вытопить жир с помощью походов с сауну, обертываний, беге и упражнениях в теплой одежде.

Жир действительно имеет свойство менять свое состояние от твердого к жидкому при нагревании, но температура при этом должна быть очень высокой – например, как во время приготовления пищи. Без вреда для здоровья достичь такого состояния не удастся, а если бы это и было возможно, растаявший жир занимал бы такой же объем, как и твердый – выйти наружу у него нет никакой возможности.

Мифы о том, что жир можно вытопить во время походов в баню или при обертываниях, процветают, несмотря на научные доказательства. Людям кажется, что все закономерно – при нагревании слой жира растапливается и выходит через поры наружу. При этом вес тоже снижается, и даже выглядеть человек может чуть худее. На самом деле через поры выходит вода с грязью и кожным салом, которое выделяется сальными железами. Благодаря потере воды происходит и снижение веса, и по той же причине могут немного уйти объемы – не больше сантиметра. Изменение количества воды в организме действительно оказывает большое влияние на вес и объемы: некоторые женщины прекрасно знают, что перед менструацией организм склонен задерживать воду, в результате чего появляются отеки и наблюдается увеличение веса.

Обертывания целлофаном и специальными материалами тоже не работают: они заставляют кожу потеть, но не более. Еще опаснее занятия спортом с такими обертываниями, миф об их эффективности для похудения очень распространен. Но активная физическая работа при обезвоживании очень вредна для здоровья.

Как избавиться от подкожного жира?



Единственный способ избавиться от жира – сжигать больше калорий, чем потреблять. При дефиците калорий организм ищет другие источники энергии – самый доступный это жир и мышцы. Если при этом заниматься спортом и есть больше белков, то за сохранность мышц можно не беспокоиться – тело будет худеть только за счет жира.

А способов создать дефицит калорий существует множество. Можно просто меньше есть, сохранив прежнюю активность. Можно сесть на строгую диету, но нужно учитывать, что через некоторое время организм привыкнет к небольшим дозам питательных веществ и начнет расходовать меньше. Можно повысить свою активность – больше ходить, бегать, заниматься спортом. Можно укреплять свои мышцы, ведь мышечной ткани требуется энергия даже в период покоя, поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их поддержание.

Совет 2: Как вытопить сало

Топленое свиное сало – высококалорийное блюдо, очень популярное на Украине и в некоторых областях России. Оно широко используется в кулинарии: на нем можно жарить картошку, мясо. Также с ним толкут чеснок и зелень, заправляя этой смесью борщ. Смальцем часто заправляют гречневую кашу и т.д.
Вам понадобится
  • - сало;
  • - луковица.
Инструкция
1
Возьмите кусок свиного сала (лучше с мясными прожилками) и одну большую луковицу. Сало порежьте на кусочки средних размеров – кубиками или брусочками. Луковицу очистите от шелухи, сделайте в ней несколько глубоких крестообразных надрезов, но так, чтобы она не развалилась на куски.
2
Смалец лучше всего готовить в небольшом чугунке, утятнице или в кастрюле с толстым дном. Положите в посуду нарезанное сало и луковицу, поставьте на слабый огонь. Время от времени осторожно помешивайте, чтобы кусочки не пристали к днищу. Постепенно сало начнет вытапливаться. Продолжайте нагрев и перемешивание до того, как эти кусочки превратятся в маленькие шкварки и примут коричневато-красноватый цвет. Это будет сигналом к тому, что смалец готов.
3
Погасите конфорку, осторожно выловите шумовкой шкварки и сложите их в отдельную емкость. Если вы одновременно готовили гречневую кашу, можете сразу же положить в нее шкварки и перемешать - она от этого станет только вкуснее и сытнее.
4
Когда образовавшийся смалец немного остынет, осторожно перелейте его в чистые сухие емкости (стеклянные банки, глиняные горшочки). После охлаждения закройте горловины емкостей пластиковыми крышками или плотными марлевыми повязками и отнесите их в прохладное темное место (лучше всего в холодный погреб). Можете хранить смалец и в холодильнике.
5
Некоторые хозяйки выбрасывают луковицу, вместе с которой топился смалец, некоторые, напротив, помещают ее в одну из емкостей и заливают смальцем, утверждая, что так он получается вкуснее. Единого мнения тут нет. Можете поступить как вам угодно.
Видео по теме
Обратите внимание
В прохладном темном месте смалец может храниться до шести месяцев, практически не теряя своих вкусовых качеств.
Совет полезен?
В народной медицине смалец издавна использовался в качестве лекарства при заболеваниях верхних дыхательных путей и легких. Достоверно известны случаи, когда он способствовал излечению даже от такой опасной болезни, как туберкулез.

Совет 3: Как убрать лишний жир

Секрет идеальной фигуры - в отсутствии жировых отложений. Формы тела могут быть округлыми, но если они упруги и не отвисают под тяжестью жира, то все в порядке. А вот с излишками веса нужно бороться, потому что излишнее ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если задаться целью и не ждать сиюминутного результата, вполне реально убрать лишний жир с проблемных зон, для этого нужно лишь подходить к задаче комплексно.
Инструкция
1
Начните с диеты. Не стоит заменять ее голоданием: организм, напуганный пропажей источника пищи, не будет тратить подкожный жир, а напротив, начнет делать новые жировые запасы на черный день. Ваша диета должна быть скорее образом жизни. Просто откажитесь от сладкого и мучного, фрукты старайтесь есть в первой половине дня, пищу принимайте маленькими порциями, но часто, чтобы не испытывать чувства голода. Помните о естественных сжигателях жира: ананасах, грейпфруте, брокколи. Но не злоупортребляйте ими, чтобы не вызвать проблемы с желудком.
2
Параллельно с диетой ежедневно делайте физические упражнения. Жир с живота лучше всего убирается при помощи фигуры велосипед, когда вы, лежа на спине, с руками за головой, крутите ногами в воздухе воображаемые педали. Обязательно качайте пресс, приседайте, крутите обруч.
3
Попробуйте антицеллюлитный и сжигающий жир массаж со специальными маслами и кремами для похудения, которые продаются в аптеках и супермаркетах. Используйте массажер или растирайте кожу банной варежкой. Делать эти процедуры лучше всего под горячим душем или в бане.
Видео по теме
Обратите внимание
- Помните, что жировые клетки не исчезают, а лишь сжимаются, поэтому держать себя в форме вам нужно будет постоянно.
Совет полезен?
- Если задались целью похудеть, пейте побольше, иногда организм испытывает жажду, а мы принимаем эти сигналы за чувство голода.
Источники:
  • http://www.fitplanet.ru/health/healthy-body/128-5-secrets-fat-weight-loss.html

Совет 4: Как делать массаж бедер

Наиболее частые проблемы с кожей наблюдаются в районе бедер. С возрастом на них появляется целлюлит. Чтобы избавиться от него, достаточно проводить массаж, который направлен на улучшение кровотока, рассасывание подкожного жира и разглаживание кожи. Для этого не обязательно отправляться к массажисту, ведь сделать это вы сможете и самостоятельно.
Вам понадобится
  • - морская соль;
  • - мед;
  • - жирный крем;
  • - массажер.
Инструкция
1
Примите горячую ванну с ароматическими маслами или с морской солью. Начинать массаж без проведения водных процедур нельзя, на коже появятся синяки. После того как кожа размякла, приступайте к основным действиям.
2
Погладьте бедра ладонью или пальцами – это улучшит приток крови к капиллярам. Не нужно сильно надавливать, так как кожа еще не окончательно подготовлена.
3
Начните растирание кожи. Расставьте пальцы подальше друг от друга. Активными движениями начинайте растирать кожу, чтобы она как бы перемещалась в том направлении, в котором вы делаете движение руки. Эта поможет уменьшить слой подкожно-жировой клетчатки. Для улучшения результата используйте мед. Конечно, делать с ним массаж несколько больнее, но эффективнее.
4
Захватите небольшой участок кожи и оттяните ее, после чего отпустите и слегка погладьте ладонью. После этого приступайте к более сильным разминаниям, захватывая больший участок. Ваши движения должны быть как при наминании теста, но сильно не усердствуйте, так вы не ускорите появление результата.
5
Начните проводить похлопывания. Они должны быть интенсивными. Нанесите на ладонь немного меда и сверху вниз пройдитесь по бедру. С внутренней стороны совершайте менее интенсивные хлопки, так как в этом месте целлюлита в основном нет. Но это не означает, что делать там массаж не нужно.
6
Если вы испытываете сильную боль, то ограничьтесь обычным растиранием бедер морской солью или медом с добавление эфирного масла лимона. Эта процедура улучшает кровоток и способствует постепенному рассасыванию целлюлита.
7
Купите специальный массажер, если у вас сильно устают руки при проведении массажа. Используйте его после принятия ванны и нанесения жирного крема на кожу.
8
Обратитесь к массажисту, если вы хотите как можно скорее привести свои бедра в порядок. Конечно, домашний массаж тоже приносит результаты, но после посещения специалиста они появятся значительно быстрее.
Видео по теме

Совет 5: Как согнать жир

Снижение веса стоит на трех китах – самодисциплина, диета и физкультура. Лишь комплексный подход к проблеме избавления от лишнего веса способен принести результат.
Вам понадобится
  • кухонные весы
  • таблица калорийности продуктов
  • абонемент в спортзал
Инструкция
1
Найдите для себя систему стимулов, мотивацию для того, чтобы сбросить вес. Сгодится почти любая, но только не отрицательная. Например, сходите в магазин и приобретите дорогой и очень красивый костюм на пару размеров меньше того, что вы сейчас носите. Или придумайте что-то свое, что поощрит вас после того, как вы выполните намеченное.Проще говоря, стремитесь в своих помыслах к лучшему, а не бегите от плохого. Лишь тогда вопрос о том, как похудеть не будет казаться столь уж неразрешимым.
2
Золотое правило похудания: «Получай энергии меньше, чем тратишь». При его соблюдении недостаток килокалорий будет восполняться за счет жировых запасов организма. Задача о том, как сбросить лишний вес начинает решаться с пересмотра пищевых пристрастий. Классическая диета предусматривает употребление пищи маленькими порциями в течение 4-5 раз в день. Причем большую часть вашего рациона должны составлять низкоуглеводные продукты растительного происхождения, кисломолочная кухня. Полностью откажитесь от мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого и алкоголя. Ужинайте не позднее 18 часов вечера. Если вы поздно ложитесь, выпейте за полчаса или час до сна стакан кефира либо съешьте яблоко.
3
Сделайте физические упражнения своим ежедневным ритуалом. Хотя бы 20-30 минут в день уделяйте наклонам, приседаниям, бегу и упражнениям с гантелями. Приобретите абонемент в спортзал. В компании заниматься легче, да и материальный стимул (потраченные на абонемент деньги) не стоит сбрасывать со счетов. Неплохим способом максимально быстрого приведения расплывшихся форм в порядок является гимнастика бодифлекс. Занимайтесь бодифлекс ежедневно по четверти часа – и скоро вы увидите, как уходят лишние сантиметры.
Видео по теме
Обратите внимание
Не пытайтесь худеть быстро, садясь на монодиету, используя опасные препараты для похудения и изнуряя себя тренировками. Во-первых, это вредно. Во-вторых, высока вероятность срыва, угрызений совести, снижения самооценки и, значит, провала попытки похудеть.

За месяц вы должны терять не более 2-3 кг. Это немало – ведь 2-3 кг с месяц дают 24-36 килограмм в год, подтянутые мышцы и здоровые пищевые привычки.
Совет полезен?
Ведите дневник своих достижений и поощряйте себя за взятие новых высот. Разумеется, поощрение не должно быть пищевым.

Вам может казаться, что вы умираете без любимой еды и не сможете переживать эти голодные муки все время. Хорошая новость, для тех, кто задумывается, как согнать жир и не слишком мучиться: привычки «стираются» максимум в течение трех недель. Через 21 день вы и не вспомните о своей любви к сладкому.
Источники:
  • Путь к стройности

Совет 6: Как определить растительный жир

Растительными жирами, в отличие от растительных масел, называют продукты гидрогенизации (отверждения) растительных масел (пальмового, подсолнечного и др.), которые затем широко используются в пищевой промышленности в качестве замены молочного жира, для выпечки кондитерских изделий, в качестве фритюра и т.д. Ученые-диетологи предупреждают о вреде таких жиров для здоровья.
Вам понадобится
  • - сильные очки или лупа.
Инструкция
1
Отнеситесь с осторожностью к таким товарам, как мороженое, сухарики, чипсы, шоколад, маргарин, кондитерские изделия, сгущенное молоко, сыр, сливочное масло, спред. Исследования этих продуктов показали, что в них наиболее высоко содержание отвержденного пальмового масла. Пальмовое масло - наиболее дешевое из растительных масел на мировом рынке, вместе с тем некоторые продукты его отверждения чужды человеческому организму (например, некоторые низ них распадаются только при температуре выше 40оС).
2
Обратите внимание на этикетки традиционных молочных продуктов: производителей обязывают менять название продукта, если в его приготовлении использовался растительный жир. Например, сыр называют «сырный продукт», плавленый сыр - «продукт сырный плавленый», творог - «сырный» или «творожный продукт», «творожок». Вместо «сметана" на этикетке будет «продукт сметанный», «сметанка», сгущенное молоко называется «сгущенка», «продукт молочный сгущенный», сливочное масло - «легкое масло».
3
Присмотритесь к этикетке мороженого: там может стоять марка любимого с детства мороженого, но не будет самого слова «мороженое». Это означает, что в продукте высоко содержание растительных жиров, и его запрещено называть мороженым. Если его содержание невелико (до 50%), то «мороженое» будет стоять на этикетке, и в этом случае, чтобы избежать употребления таких жиров на 100%, надо присмотреться к составу продукта. В составе «мороженого продукта» можно встретить: «мороженое с комбинированным составом сырья», «мороженое с растительным жиром».
4
Выбирая сливочное масло, присмотритесь к названию и составу продукта. Легким маслом называют продукт с использованием растительных жиров, содержание растительного жира указывается в составе. Ситуация со спредами - более определенная, поскольку законодательством установлено максимальное содержание в них таких жиров - до 70%, что касается маргарина, то здесь ограничений нет, и он может на 100% состоять из растительного сырья.
Источники:
  • Какие продукты содержат трансжиры?
  • растительный жир в составе что это
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500