Полезная информация



В спорте накачать бицепс означает максимально нарастить его массу, учитывая индивидуальные потребности. Прокачивать рекомендовано оба пучка и лучевую мышцу равномерно. В отличие от силовых нагрузок на большие мышечные группы, прокачку бицепса не следует подразделять на тренировки силы, формы и массы.


Стоит понимать, что тренируя бицепс, общая мышечная масса не наращивается. Нагрузка приходится на определенную группу мышц. Поэтому формирующие и базовые упражнения следует совмещать. Делать это лучше всего, чередуя различные упражнения на тренировках.


Упражнения



Сгибание рук со штангой считается условно базовым упражнением для прокачки бицепса. Акцентировано оно на внутренний пучок бицепса, так как он является более длинным и сильным. Именно потому, чтобы эффективно прокачать бицепс, необходимо тренировать именно его. Так как внутренний пучок является наиболее длинным, соответственно амплитуда движений должна быть шире, в отличие от прокачки внешнего пучка.

Еще один полезный совет при прокачке внутреннего пучка – вывод локтей вперед при выполнении сгибаний со штангой. Данное решение позволит еще эффективнее прокачать бицепс. При выполнении упражнения локти должны быть плотно прижаты к корпусу тела. При этом сгиб и разгиб рук должен выполняться медленно. Данное упражнение позволит набрать массу бицепса.

При прокачке бицепса особый акцент следует уделять тренировке внешнего пучка, так как он изначально слабее. Кстати, подобная силовая
нагрузка является формирующей частью занятий. Чтобы равномерно прокачать бицепс, не следует пренебрегать проработкой внешнего пучка.

В отличие от внутреннего, внешний пучок короче. Тренировать его рекомендовано в короткой стремительной амплитуде. Чтобы правильно выполнять упражнения, в данном случае необходимо сводить лопатки вместе и локти стараться держать за спиной. Таким образом, вы сократите амплитуду движений.

Тренируя исключительно пучки, можно эффективно накачать бицепс, но гораздо лучше будет включить в программу занятий и упражнения на лучевую мышцу. Она поднимает головки бицепса наверх, делая их более высокими, отвечает за толщину руки. В прокачке лучевой мышцы никаких особенностей нет. Единственный нюанс – упражнения следует выполнять с идеальной техникой. Но, данное замечание касается тренировки всех групп мышц. При выполнении упражнений не следует подкидывать гантели или раскачивать вес. Регулярные тренировки и правильная техника выполнения – залог успеха.