Совет 1: Если еда как наркотик

Еда необходима людям для поддержания жизнедеятельности организма, но многие потребляют пищу в неограниченных количествах. Избыток запасается в виде жировых отложений, вначале угрожая лишь внешнему виду, а затем – и здоровью. Если такое происходит с вами, сумейте противостоять пищевой зависимости.

Что считать пищевой зависимостью



Переесть, соблазнившись изысканными блюдами, стоящими на праздничном столе, или купить ведерко мороженого и, задумавшись, съесть его в одиночку, случалось многим. Если это единичные случаи, после которых вы возвращаетесь к привычному для вас режиму питания, и вы не страдаете лишними килограммами, переживать не о чем. Но если вы регулярно едите сверх меры, даже когда не голодны, ваш индекс массы тела неуклонно растет. И вы хотели бы что-нибудь изменить, но все попытки оканчиваются слезами и поеданием очередного пирожного, для вас еда, очевидно, стала наркотиком.

Почему люди попадают в зависимость от еды



После еды в организме образуются эндорфины – соединения, влияющие на эмоциональное состояние человека. Они приносят чувство радости и счастья, ощущение того, что все сделано правильно. До недавнего времени еда была в дефиците, поэтому такое поощрение помогало людям питаться лучше и, следовательно, иметь больше шансов выжить. Сегодня же некогда полезное приобретение все чаще приводит к пищевой зависимости, подталкивая людей искать удовольствие в еде. Чтобы избавиться от подобного пристрастия, придется приложить немало усилий.

Как «слезть» с еды



Вкусной едой зачастую заедают проблемы, ведь именно в этот момент сильнее всего ощущается нехватка положительных эмоций. Как бы ни было сложно, справляться с трудностями придется без подпитки со стороны. Выясните, что именно является источником вашего недовольства, и найдите иные пути решения проблемы. Гораздо эффективнее откровенно поговорить с мужем и сменить место работы, чем есть еще больше шоколада.

Люди, борющиеся со своим пристрастием к еде, нередко попадают в иную зависимость – алкогольную или даже наркотическую. Чтобы ваши благие намерения не привели вас туда, куда вам не надо, придумайте, чем вы сможете восполнить освободившееся место в жизни, и где получить необходимые эндорфины. К примеру, занятия спортом вызывают в организме похожую гормональную реакцию, но при этом положительно сказываются на фигуре.

Встретившись с подругами, вы идете в кафе съесть по пирожному, а вечер с любимым человеком проводите за поеданием пиццы и просмотром сериалов? Чтобы избавиться от зависимости, вам придется найти новые способы развлечения. Встретьтесь с друзьями в аквапарке, отправьтесь с партнером на прогулку по романтическим местам вашего города. Найдите себе другие источники радости, и потребность в огромном количестве еды отпадет.

Совет 2: "Острые углы" острой пищи

Каждая национальная кухня может похвастаться наличием пряных и острых блюд. Специи пробуждают аппетит, тонизируют пищеварительный процесс, улучшают вкус и согревают тело. Есть утверждение, что они стимулируют рост волос, положительно влияют на голосовые связки, разбивают каловые массы толстого кишечника, разжижают кровь, препятствуя тромбозным застоям.

Жгучий перец, горчица, хрен, чеснок, лук – без этого не обходятся многие люди. Но знают ли они, что:

  • Причиной гастрита часто становится чрезмерное поедание острой пищи. Она раздражает слизистую и стенки желудка, оказывая негативное влияние. Бытует мнение, что острая пища повышает иммунитет, но это далеко не так. Желудок при попадании в него острой пищи не может справиться с болезнетворными микробами и возбудители гастрита одержат победу над организмом.
  • Врачи обнаружили связь мигреней и головных болей с острой пищей. Хотя эти случаи происходят редко, но диетологи советуют воздержаться от острого при болевых симптомах.
  • Такая еда влияет на людей как наркотик. К ней быстро привыкают и тяжело отвыкают, даже если предписания врача заключаются в ограничении острых блюд. Основания к этому весьма объяснимы. Попробовав остренького, организмом выделяется эндорфин, который сродни морфию, человек кайфует и испытывает своего рода эйфорию.
  • Многие люди после употребления острого страдают изжогой, побороть которую можно, только прибегнув к лекарствам, но всё равно не прекращают увлекаться подобными блюдами. Хронические формы изжоги впоследствии могут спровоцировать рак пищевода. А это уже не шуточный диагноз.
  • Мало кто знает, но бессонница тоже вызывается острой едой. При нарушениях сна, возможно, стоит пересмотреть своё меню и исключить некоторые блюда из рациона. Развитие мигрирующего глоссита может быть незаметным и вызванным употреблением такой пищи. Из-за жгучих приправ постоянно раздражаются рецепторы языка, а со временем может пропасть вкус.
  • Исследования показали, что частое употребление острого негативно сказывается на настроении, портит характер и разрушает нервную систему.

Врачи-диетологи советуют отказаться от приёма пряной и острой еды, последствия употребления которой могут быть плачевными и чрезвычайно серьёзными. Если острые приправы на столе стали не гостями, а полноправными членами, как первые и вторые блюда, их можно заменить на неострые и добавлять в еду, не опасаясь вызвать у себя бессонницу, мигрень и изжогу.

Совет 3: Как спрыгнуть со "сладкой иглы"?

Сахар, как и острая еда, воздействует на организм словно наркотик. Мозг быстро привыкает к гормонам серотонину и допамину, которые вырабатываются с помощью сахара. После употребления сладкого улучшается настроение, а потом его опять хочется продлить.

Спрыгнуть со «сладкой иглы» сладкоежкам очень непросто. Рука сама тянется к печенькам, тортикам, рулетикам или, в крайнем случае, к банке с вареньем. Избавиться от приторной зависимости за один день нельзя. Высокая вероятность сорваться очевидна. Ноги сами принесут в кондитерский магазин и сшибающий запах конфет и вафель сделает своё «чёрно - сладкое» дело. Лучше составить план действия на месяц, а то и два вперёд, постепенно снижая объём сладкого на своём столе. Желаемый результат скорее всего будет достигнут.

Зачастую любители покушать сладенького не замечают сколько сахара они употребляют за день, ведь он содержится не только в шоколадках и круассанах. А ещё прячется в сладком чае, кофе, газированных напитках, фруктах и даже в приправах. Очень важно заметить, какую пищу чаще всего употребляет сладкоман. Если он часто пьёт сладкий чай, нужно бороться конкретно с ним, постепенно снижая количество брошенных в чашку ложечек сахара. Хорошим выходом будет сахарозаменитель, который гораздо полезней для здоровья. А если силы воли достаточно и правильно подобрана мотивация для исключения сахара из жизни, то начать пить несладкий чай. Привыкнуть к этому сложно, но через некоторое время сладкий чай станет противным на вкус и его больше не захочется пить.

Приоритетными на столе всегда должны быть натуральные продукты. Полуфабрикаты содержат много сахара, даже если на вкус они совершенно несладкие. Лучше употреблять домашнюю пищу и готовить дома. Непреклонно отходить от продуктов из пакетов и заменять их на приготовленные собственноручно.

Если у человека выработалась привычка получать десерт после основной еды, можно отучить его, заменив обычные лакомства на орехи, сухофрукты, семечки.

Лучшее средство от сладкого – это сон. Если человек мало спит и всё время недосыпает, то организм начинает бунтовать и просить дополнительной пищи, дабы генерировать энергию. Постоянная двухчасовая недостача сна выльется в сахароманию. Если человек намерен избавиться от сладкой зависимости, он должен спать семь-восемь часов в сутки.

Чудесно отвлекает и поднимает настроение спорт, массаж, занятия танцами. 

Главное, проявить силу воли и упорство, а результат будет сладким, как сахар, от которого можно отказаться абсолютно безболезненно.

Совет 4: Как избавиться от пристрастия есть "быструю еду"

Сейчас очень много различных кафе, которые предлагают быстрый перекус. Пища в таких заведениях многим кажется очень вкусной, но на самом деле она очень вредная и очень калорийная. От фаст-фуда наступает ожирение, в Америке это одна из главных проблем. Как же бороться с неизменным желанием перекусить вредной пищи?

На самом деле все очень просто: чем меньше вы тянете в рот всякую вредную пищу, тем меньше вы ее хотите. Но вам нужно стереть определенные стереотипы по поводу «быстрой еды», а на это нужно время.

Читайте состав продуктов на упаковке.

Используйте правило 5 ингредиентов. Если в одном продукте больше 5 ингредиентов, то лучше отложить его обратно на полку.

Фаст-фуд подкупает наш мозг тем, что постоянно предлагает новые вкусы. На самом деле этого можно добиться, если к обычной здоровой пище добавлять различные приправы и соусы, экспериментировать с сочетаниями вкусов.

Одна из причин любви к фаст-фуду – это стрессовые ситуации. С разгулявшимися нервами прекрасно помогают справиться гамбургер, картошка фри, чипсы и т.д. Вы должны найти причину, почему так происходит в вашем организме. На самом деле стресс стимулирует желание пожевать чего-то сладкого или вредного. Все это происходит лишь на физиологическом уровне, поэтому бороться с этим можно и даже нужно.

Если у вас стресс, то попробуйте дыхательные техники или просто отвлекитесь на занятие, которое вам будет по душе. Фаст-фуд можно сравнить с наркотиком. Чтобы полностью от него отказаться – недостаточно одной силы воли. Нужно понимать, как создается вредная еда (с использованием большого количества усилителей вкуса и ненатуральных добавок, канцерогенов), как производители нас обманывают, как влияют на наш мозг через рекламу.

 

Совет 5: Как справиться с усталостью

Усталость – это нормальное состояние организма после тяжелой физической работы или длительной непрерывной умственной деятельности. Но если усталость вы ощущаете рано утром, чувствуете ее в течение нескольких недель или месяцев – это не нормально, ведь тут речь уже идет о хронической усталости, избавиться от которой не так уж и просто.
Вам понадобится
  • Наша инструкция.
Инструкция
1
В первую очередь для избавления от хронической усталости вам необходимо хорошенько отдохнуть. Желательно, чтобы отдых этот разительно отличался от вашей каждодневной деятельности. Так, если вы работаете в офисе, то идеальный вариант отдыха для вас – пешие прогулки или велосипедные туры. Для тех, чей труд физически тяжелый – подойдет спокойный отдых на топчане возле речки или в гамаке на даче.
Необходимо хорошенько отдохнуть
2
В том случае, если вы ограничили себя в употреблении каких-либо продуктов, есть смысл давать себе временные попустительства и все-таки пробовать такую желаемую вредную еду. Зачем? Да потому, что таким образом вы будете получать физическое удовольствие. Кроме того, вредная еда обычно более калорийна, а возможно, что вам, для того чтобы взбодриться, просто не хватает энергии, то есть калорий в пище.
3
Очень важно отказаться от энергетической подзарядки, которую вы используете обычно в своей работе в течение дня. Так, если вы злоупотребляете кофе, энергетиками или крепким чаем рано или поздно это отзовется серьезными проблемами со здоровьем. Кроме того, ваш организм может пристраститься к этим продуктам, как к наркотикам и вы будете испытывать эмоциональный спад без желаемого кофе, чая, энергетиков или сигарет.
Обратите внимание
Учтите, что если усталость для вас – это обычное состояние и побороть его не выходит, стоит незамедлительно обратиться к врачу-терапевту.
Совет полезен?
Снять усталость, как это ни странно, помогают физические упражнения.
Для борьбы с усталостью также рекомендованы и частые длительные прогулки на свежем воздухе.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500