Рекомендуемые продукты питания



Чтобы уменьшить объемы тела, в том числе и бока, необходимо отдавать предпочтение продуктам преимущественно растительного происхождения: орехам, бобовым культурам, овощам, злакам, а также молочным продуктам пониженной жирности, морепродуктам и морской рыбе, куриному филе, яйцам, нерафинированному растительному маслу, кисло-сладким фруктам и ягодам, зеленому чаю, свежеприготовленным сокам и негазированной воде.


Основной способ приготовления — тушение, отваривание, готовка на пару. Питаться следует дробно, до шести раз в сутки, небольшими порциями. Перекусывать разрешается только спустя пару часов после основного приема пищи.

Запрещенные продукты питания



Из рациона необходимо полностью исключить алкогольные и газированные напитки, соки из пакетов, соленые или сладкие орехи, цельное жирное молоко, любые жаренные продукты, сдобу, сладости, кондитерские изделия, маргарин, вяленые или соленые мясные продукты, копчености, консервы.

Подбор продуктов для ежедневного меню должен быть строго индивидуальным. Главный принцип диеты, позволяющей уменьшить бока — поступление калорий должно быть на 20% меньше, чем их трата. Вычислить оптимальную суточную калорийность можно с помощью формул, а узнать энергетическую ценность продуктов – по специальным таблицам. Существуют также современные калькуляторы рецептов и калорий, которые за считанные секунды определяют состав сложных блюд и вычисляют их общую калорийность.

Жиросжигающие напитки



Напиток из корня куркумы поможет похудеть в области живота и бедер. Для его приготовления необходимо взять половину чайной ложки измельченного корня куркумы и стакан воды. Порошок куркумы заливают фильтрованной водой, доводят до кипения и снимают с огня. Затем напиток настаивают 20 мин, процеживают и принимают по стакану трижды в день спустя час после еды.

Корень имбиря, яблоки, корица, мед и лимон насыщают организм полезными веществами и стимулируют процесс похудения. Из этих компонентов готовят жиросжигающий напиток. Очищенный имбирь нарезают пластинками и помещают в кастрюлю, к нему добавляют надрезанные яблоки, палочки корицы, мед и цедру лимона. Заливают все водой и варят примерно 3 мин. Затем процеживают, добавляют по вкусу лимонный сок, мед и пьют как в теплом, так и в холодном виде.

Желающим похудеть в области живота и уменьшить бока необходимо устраивать один раз в неделю разгрузочный день на кефире или простокваше. Кисломолочные продукты очень полезны: выводят лишнюю жидкость из организма и очищают кишечник. За день следует выпивать 2 л кисломолочного напитка и 1 л чистой негазированной воды.