Вам понадобится
  • - спортивная форма;
  • - коврик;
  • - правильное питание.
Инструкция
1
Если вы твердо решили заняться фигурой, желаете уменьшить объем бедер на 2 размера, то заведите блокнот. Сюда записывайте продукты питания, которые ели в течение дня. Калорийность суточного рациона в первые две недели не должна превышать 1100 калорий. Затем полмесяца питайтесь так, чтобы это число не было более 1300 Ккал. После этого опять 2 недели – 1100 и так далее. Обычно хватает 1-2 месяцев, чтобы прийти к нужному результату.
2
Это не означает, что после похудения, вы можете есть все. Во время обретения и дальнейшего поддержания стройности бедер исключите сладкое, мучное. Можете иногда включить в рацион макароны, то только низшего сорта. Разрешается 1-2 кусочка ржаного хлеба. Меню должно состоять в основном из рыбы, нежирного мяса, куриной грудки, овощей, коричневого риса. Эти продукты отваривайте или тушите. Делайте салаты из свежих овощей, включите в рацион цитрусовые. Ешьте 4-5 раз в день, с перерывами в 3-3,5 часа.
3
Из напитков предпочтение отдавайте зеленому чаю и минеральной воде без газа. Пейте не менее двух литров в день. Примите перед едой 100 граммов чистой воды, а после нее воздержитесь от питья в течение 30 минут. За 3 часа до сна воздержитесь от приема пищи.
4
В сочетании с правильным питанием, уменьшить бедра на два размера помогут физические упражнения. Они несложные, выполняются легко. Главное – занимайтесь не менее 3 раз в неделю.
5
Стать бедрам более упругими помогут приседания. Встаньте спиной к стене. Сделайте вдох. Медленно опускайтесь вниз, скользя по стене. Когда верхняя часть ног встанет под углом 90 градусов, выдохните и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в 2 подхода по 10-15 раз.
6
Лягте на коврик. Правую ногу согните в колене, ее стопу поставьте на пол. Поднимите левую ногу, делайте ею круговые движения вправо, а затем влево. Выполняйте упражнения каждой ногой по 10 раз.
7
Сядьте на пол. Согните руки в локтях. Помогая себе ими, пройдитесь на ягодицах вперед и назад, продвигаясь на метр туда и обратно. Пятнадцати повторений в 2 захода хватит вполне.
8
Встаньте, поставьте правую ногу на опору, руки – на пояс. Пружиньте на левой ноге. Затем, на правой. Делайте так по 10 раз по 2 подхода. Число повторений следующего упражнения такое же.
9
Поставьте ноги на ширину плеч, нагибайтесь вниз, пытаясь положить ладони на пол, или хотя бы коснуться его кончиками пальцев.
10
Уменьшить бедра помогут танцы. Включите зажигательную мелодию и подвигайтесь в такт 5-15 минут. Отдохните, а затем еще столько же времени потанцуйте. Такие «веселые переменки» делайте в перерывах, работая на компьютере, или в телевизионную рекламу, когда вы смотрите передачу или фильм.