Совет 1: Меню для стройности

За зиму многие из нас набрали лишний жирок. А летом всеми силами пытаются его сбросить. Предлагаю несколько рецептов. Все эти блюда хорошо улучшают обмен веществ в организме, сжигая лишние жиры.
Инструкция
1
Каша «Здоровье»
Гречку, пшено, рис, перловку или овсянку переберите, промойте и прокалите на сухой сковородке. Всыпьте в кастрюлю с кипящей водой - на 2 стакана воды один стакан любой крупы. Варите 7 минут на сильном огне, 3 минуты - на среднем и 2 минуты на слабом. Прокалите на сковородке 3 ст. ложки подсолнечного масла и влейте в готовую кашу. Добавьте вместо обычной соли морскую и всыпьте 1 ст. ложку мака или же семена льна. Пейте воду, подкисленную яблочным уксусом-до 1,5 л в день. Так питаться одной кашей, меняя каждый день разную крупу 7 дней подряд. Есть кашу без хлеба. Так вы освободитесь от шлаков, похудеете на 7 кг в неделю.
2
Салат «Здоровье»
Мелко рубленная свежая капуста, тертая на крупной терке свежая морковь, кислое зеленое яблоко, зелень лука или петрушки, укропа, сельдерея, базилика - все берете по своему вкусу, перемешиваете и заправляете яблочным уксусом или лимонным соком. Если есть семена льна или кунжутные семена - сверху посыпаете ими и еще раз перемешиваете салат.
3
Квас для толстушек
250 г самого черного ржаного сухого или свежего хлеба на 4 л кипятка оставьте на ночь настаиваться. Утром процедите, добавьте 150 г сахара или лучше 2-3 ст. ложки меда, 0,5 ч. ложки сухих растворенных
дрожжей и сок 1 лимона - оставьте еще на сутки. Затем перелейте в бутылки с винтовой пробкой и 3 дня держите в темном прохладном месте. Можно в каждую 1 л бутылку положить по 4-5 изюминок для резкости. Квас поможет снизить до 5 кг в месяц, если пить его до 1 л в день.
4
Каркадэ и чай молочный похудеть заставят точно
Чтобы сбросить 3-5 кг в неделю, 2 раза в день пейте черный байховый чай, заваренный на молоке. 1 ч. ложку сухого чая залейте 100 мл кипящего молока, настаивайте 20 минут под крышкой и пейте все горячим маленькими глотками. И еще в течение дня выпивайте 3 стакана чая каркадэ с расторопшей (печеночный чай). Эти два напитка, популярные в Китаю, стимулируют печень вырабатывать ферменты, расщепляющие белки и жиры. Молочный черный чай открывает желчные протоки - в результате ваши килограммы быстро «тают». При этом на неделю постарайтесь исключить из рациона жирную пищу и сдобу.

Совет 2: Как сделать ножки стройными

Мечтаете о стройных ножках? Эту мечту можно осуществить. Физиология каждой женщины индивидуальна, форма ног и их рельеф так же различны. В среднем при общем избыточном весе отдельно ноги сделать стройными проблематично. Так, для того что бы избавиться от излишнего веса в целом и с ног в частности, необходимо пересмотреть свой рацион.
Инструкция
1
Из меню необходимо исключить или хотя бы минимизировать углеводы (хлебобулочные изделия, сладости, сахар, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель и прочее). Меню необходимо обогатить свежими овощами, зеленью и фруктами, пить больше жидкости, лучше минеральной воды. Порции еды должны быть маленькими, принимать пищу лучше часто, но понемногу. За 3 часа до сна рекомендуется воздержаться от еды, исключение составляет кефир (однодневный) или несладкое яблоко. Блюда необходимо заправлять растительным маслом, избегать потребления жирных и высококалорийных соусов и майонезов. Необходимо так же минимизировать потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.
2
Для усиления эффекта с первых дней введения в рацион общих ограничений необходимо начать занятия спортом.
3
В обычной жизни для стройности ваших ножек необходимо больше двигаться, длительные прогулки пешком благоприятно сказываются на укреплении мышц ног, большую нагрузку при ходьбе получают икроножные мышцы. Так же рекомендуется отказаться от использования лифта и чаще подниматься и спускаться по лестнице пешком, это прекрасно укрепляет передние и задние мышцы бедра, икроножные мышцы и ягодицы.
4
В летний период по возможности нужно больше плавать и ездить на велосипеде, что не только способствует стройности ножек, но и тренирует мышцы всего организма, эти нагрузки так же полезны для сердца.
5
Благоприятное воздействие на тонус ножных мышц и ягодиц оказывают приседания, махи ногами в стороны и прыжки. Важно помнить, что упражнения, выполняемые в быстром темпе, способствуют сжиганию жира, а упражнения в медленном темпе с отягощением, способствуют наращиванию мышечной массы.
6
Если позволит время, то лучшим решением будет посещение фитнес-клуба. Здесь личный тренер подберет индивидуальную программу занятий, направленную на формирование стройности и рельефности ваших ножек.
7
Оптимальным решением может быть занятие степ-аэробикой в сочетании с тренировками в тренажёрном зале. Занятия фитнесом в совокупности со сбалансированным питанием позволят в кротчайшие сроки избавиться от лишнего веса, почувствовать себя увереннее в новом облике и придать стройности вашим ножкам.

Совет 3: Секреты стройности и красоты от Сары Джессики Паркер

Любая девушка хочет быть похожей на голливудскую актрису – иметь подтянутое тело, длинные ноги, вечно молодое лицо. Конечно, многие с завистью смотрели и продолжают смотреть на Сару Джессику Паркер, во время ее появления на экране. В 1976 году совсем молодая актриса получали роль в постановке "Невинные", а в 90-ых уже начинает сниматься в фильмах, приобретая колоссальный успех. До сих пор 48-и летняя Сара имеет загруженный график съемок, но никто не посмеет назвать ее плохой женой или матерью. При росте 160 см Сара весит всего 45 кг. Конечно, звезда никогда не была склонна к полноте, но как истинная леди, Сара всегда следит за своей внешностью и старается не выходить из формы.
Иногда Джессика пользуется диетой, именуемой «замороженной». И вот какие рекомендации дает звезда:

1. Не практикуйте эту диету чаще 1-ого дня в неделю. Но если вам нужно экстренное похудение, то попробуйте сидеть на ней в течение трех дней.

2. Диета включает в себя питание только продуктами быстрой заморозки. Этим способом замораживания овощи и фрукты сохраняют в себе вещества, необходимые для активной работы организма.

3. Если сложно питаться одними лишь замороженными овощами и фруктами, то можно включить в диету молочный суп или щербет. Чтобы не ощущать чувство голода, питаться нужно через каждые полтора часа.

Диета, состоящая только из замороженных овощей и фруктов, уникальна тем, что при питании такими продуктами, организм тратит намного больше энергии, чем обычно, а, следовательно, уходят и излишние килограммы.

А вот вторая диета, которую предпочитает актриса:
Завтрак: салат, включающий в себя грушу, яблоко, банан, апельсин и 2 киви. Фрукты режутся кубиками и заправляются белым йогуртом При желании выпейте чашку чая с ложечкой сахара.
Обед: Отварить 100г риса и фасоль, заправить томатным соусом с одной столовой ложкой белого йогурта, приправленного имбирем.
Полдник: зеленое яблоко или стакан свежевыжатого сока.
Ужин: Запечь баклажаны и полить 150г белого йогурта.

Тем не менее, Сара предпочитает не сидеть на диетах, а вести активный образ жизни. «Если вы имеете возможность пройтись пешком, то воспользуйтесь этим. Старайтесь не использовать лифт, а подниматься по лестнице. Это поможет вам потерять лишние калории», - говорит актриса. Сара советует питаться полезной, но предпочитаемой едой, не есть фаст-фуд и другие вредные продукты для перекуса. А чтобы не испытывать голод, но и не переедать – перекусывайте каждые полтора часа. Но если вы все-таки проголодались, то поздно вечером, можно выпить стакан молока или кефира.

Главное, занимайтесь спортом, уделяйте больше времени себе – эти простые советы помогут вам всегда быть в хорошей форме.
Видео по теме

Совет 4: 50 советов для стройности

Все советы для тех, кто хочет похудеть, сводятся, как правило, к прописным истинам: сократить калорийность или объем питания, больше двигаться, пить много воды. Легко сказать – гораздо труднее сделать! Однако если взять на заметку и соблюдать хотя бы пять правил из предложенного списка, можно добиться весьма неплохих результатов!
1. Взвешиваться раз в неделю и строить график изменения веса.
2. Есть 5 раз в день маленькими порциями, а в перерывах не перекусывать.
3. Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.
4. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды.
5. Никогда не есть «за компанию».
6. Всегда вспоминать индийскую пословицу: «Лакомств тысяча, а здоровье одно».
7. Составить список разрешенных продуктов и всегда носить его с собой.
8. Пить чай и кофе без сахара.
9. Отказаться от сладких лакомств.
10. Отказаться от соусов и приправ, острых, маринованных и соленых блюд.
11. Отказаться от сладких газированных напитков.
12. Не есть, если не хочется, и не заставлять других.
13. Готовить еду маленькими порциями.
14. Есть из посуды маленьких размеров.
15. Перед едой говорить про себя: «Я не съем лишнего», «Мой аппетит под контролем» и т.п.
16. Есть медленно, маленькими кусочками.
17. Тщательно пережевывать пищу.
18. Проводить за столом не менее 20 минут.
19. Устраивать небольшие паузы во время еды, чтобы почувствовать насыщение.
20. Почувствовав насыщение, сразу прекращать есть.
21. Никогда не наедаться «до отвала»: лучше недоесть, чем переесть.
22. Наблюдать за собой и анализировать причины каждой трапезы: хотелось есть, волнение, раздражение, усталость, «за компанию», было скучно, одиноко, тревожно и т.п.
23. В гостях, садясь за стол, стараться есть как можно меньше, выбирать овощные блюда.
24. Не пить алкогольные напитки.
25. При нарушении диеты на следующий день обязательно устроить разгрузку.
26. Никогда не нарушать диету два дня подряд.
27. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
28. Не ложиться отдыхать сразу после еды.
29. Не читать и не смотреть телевизор во время еды.
30. Ходить в очень быстром темпе, проходить в день не менее 5-7 км.
31. Поменьше пользоваться лифтом, транспортом.
32. Ежедневно делать зарядку утром или вечером.
33. Каждый день танцевать под любимую музыку.
34. Крутить хула-хуп, заниматься на тренажерах.
35. Ежедневно принимать душ с последующим сильным растиранием полотенцем.
36. Раз в неделю посещать баню или сауну, если нет противопоказаний.
37. Применять самомассаж.
38. Хорошо отдыхать, спать 7-8 часов в сутки.
39. Заниматься любимым делом, хобби.
40. Снимать нервное напряжение с помощью немедикаментозных оздоровительных средств.
41. Бороться с чувством голода с помощью аутотренинга, дыхательной гимнастики и т.п.
42. Не «утешать» себя едой.
43. Постоянно искать источники радости и удовольствия, не связанные с едой.
44. Помнить, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.
45. Изучать литературу по вопросам здорового образа жизни.
46. Следить за работой желудочно-кишечного тракта, не допускать запоров.
47. Делать очистительные процедуры.
48. Употреблять качественные проверенные витамины и БАДы (по рекомендации врача).
49. Обращаться за советами к врачам и медицинским изданиям.
50. Сохранить брюки 10-летней давности и периодически пытаться в них влезть.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500