Инструкция
1
Страстью к перекусам отличаются офисные работники, которые проводят большую часть времени за компьютером. Они даже не замечают, что при первом же чувстве голода просто берут печенье или конфетку. Да и постоянные дружеские чаепития с коллегами не приносят пользы. За день таких перекусов накапливается очень много, что неизбежно приводит к набору лишнего веса, снижению качества работы сердечной системы и сосудов. Да и нарушение в работе пищеварительной системе не заставляют себя долго ждать.
2
Чтобы исключить перекусы, в первую очередь стоит пересмотреть свои привычки в питании и кратность приемов пищи. Самым главным является завтрак. Если утреннее меню составлено правильно, до обеда никому не захочется пончиков, печенья, бутербродов и прочего съестного. Завтрак должен быть сбалансированным, легко усваиваться и давать энергию для начала рабочего дня. Диетологи рекомендуют утром употреблять каши на молоке, омлеты, отварную рыбу и куриную грудку. На столе обязательно должен присутствовать хлеб из цельного зерна или с отрубями. Разнообразить утреннее меню помогут овощи и различные фрукты.
3
Дробное питание с маленькими порциями поможет оставаться сытым и активным в течении всего дня и избежать неконтролируемых перекусов. Не стоит делить прием пищи на два этапа: почти не ощутимый завтрак и очень плотный ужин. В течение дня обязательно должно присутствовать три полноценных приема пищи и два легких. При таком распорядке питания перекусы не понадобятся.
4
Офисному работнику не рекомендуется класть печенья, различные снеки вблизи от рабочего места. Необходимо все продукты питания сложить в холодильник или специальный шкафчик, тогда они будут не видны глазу, и желание перехватит кусочек притупиться. А для чаепития с коллегами можно принести на стол яблоки, цукаты.
5
Как ни странно, но врачи-диетологи не советуют полностью отказываться от перекусов. Они предлагают сделать их полезными. Яблоко, горсть орехов или изюма помогут утолить аппетит и дать сил для дальнейшей работы. Йогурты, кефир или ряженка не только справятся с голодом, но и нормализуют работу пищеварительной системы. Такие полезные перекусы хорошо устраивать два раза в день: между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином.
6
При соблюдении этих простых правил очень легко избавится от перекусов в своей жизни. Это позволит надолго сохранить красивую и стройную фигуру, значительно улучшить настроение и жизненный тонус.