Совет 1: Как просыпаться раньше

Люди, относящиеся к категории «сов», с трудом заставляют себя подняться ранним утром и затем весь день чувствуют себя разбитыми. Тем не менее существует несколько проверенных методик, позволяющих встать рано и получить при этом заряд бодрости.
Вам понадобится
  • - Будильник;
  • - Список дел на день;
  • - Бодрящая и расслабляющая музыка;
  • - Эфирное масло лаванды;
  • - Удобная подушка и матрац;
  • - Телефон;
  • - Зеленый чай или кофе.
Инструкция
1
Прежде всего, постарайтесь приучить свой организм к определенному режиму. Ложиться в кровать и просыпаться следует примерно в одно и то же время. Ставьте будильник подальше от кровати. В этом случае все равно придется вылезать из-под теплого одеяла, чтобы отключить звонок.
2
Не тяните время! Желание провести в кровати лишние 5 минут неизбежно приводит к засыпанию. Чтобы не испытывать по утрам дискомфорта, нужно научиться быстро засыпать. Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый крепкий сон – залог бодрости в течение всего дня. Если испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте сделать отдых максимально комфортным.
3
Кровать поставьте в место, которое обходят стороной утренние солнечные лучи. Подушка и матрац должны быть удобными. Перед сном обязательно проветривайте спальню. Большая концентрация углекислого газа приводит к головной боли и чувству усталости. Спите, не включая ночника, так как встать пораньше в этом случае будет очень тяжело. Свет мешает расслаблению. Темнота способствует крепкому сну.
4
Примите перед сном ванну с лавандовым маслом и не употребляйте во время ужина тяжелые блюда, насыщенные жирами и углеводами. Старайтесь отогнать прочь все мысли о предстоящих делах. Лучше почитайте книгу или послушайте приятную расслабляющую музыку.
5
Проснувшись, хорошенько потянитесь и позевайте. Эти нехитрые действия помогают насытить организм кислородом, необходимым для физической и умственной активности. Выпейте стакан воды, который позволит организму разогнать остатки сна.
6
Перепробовали все способы, как рано встать, но должного эффекта не получили? Поместите на прикроватной тумбочке список дел, запланированных на день. Желательно разместить бумагу со списком так, чтобы именно на нее падал взгляд при выключении будильника. Это может стать неплохим стимулом, чтобы просыпаться пораньше.
7
Неплохо, если кто-то из близких людей относится к «жаворонкам». Можно попросить этого человека звонить по телефону в определенное время до тех пор, пока ему не ответят.

Совет 2: Как просыпаться утром легче

Утро – это начало дня. Какое это будет начало – легкое или тяжелое, зависит от того, как вы проснулись. Обычно легкое пробуждение гарантирует приятное начало дня. Но людям, которые с трудом просыпаются по утрам, сохранять хорошее настроение довольно сложно. Тем не менее, сделать утреннее пробуждение легким и приятным по силам каждому человеку.
Инструкция
1
Как это ни банально звучит, но от тяжелого утреннего пробуждения вас лучше всего убережет своевременный отход ко сну. Оптимально, если вы приучите свой организм засыпать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни. Именно четкий режим гарантирует вам полноценный ночной отдых. А недосыпание в будние дни вкупе с надеждой наверстать все на выходных лишь будет способствовать накоплению усталости.
2
Купите будильник, который будет проигрывать по утрам легкую и приятную мелодию. От резких сигналов можно проснуться быстрее, но вряд ли такое утреннее пробуждение можно назвать приятным. Хорошо, если в вашем будильнике будет функция, позволяющая установить нарастающую громкость сигнала. Такая мелодия пробудит ото сна более деликатно.
3
После пробуждения не торопитесь сразу же вставать с постели. Так как резкий переход от сна к бодрствованию является стрессом для организма. Однако не стоит просто нежиться в постели, иначе вы снова уснете. Чтобы быстрее проснуться, помассируйте затылок и мочки ушей. Это взбодрит вас за счет прилива крови к голове. Обязательно несколько раз потянитесь. И только затем вставайте с постели. Чтобы у вас хватило времени на все эти действия, заводите будильник минут на 5-10 раньше привычного времени.
4
Легко встать утром вам также поможет душ. Но принимать его нужно теплым. Слишком холодная вода, конечно, хорошо оживляет, но для не полностью проснувшегося организма это будет шоком. А горячая вода, наоборот, может слишком расслабить и усилить сонливость.
5
Не отказывайтесь от завтрака, ведь именно он способен зарядить ваш организм энергией на весь день. Только завтрак должен быть сбалансированный, то есть состоять из злаков, кисломолочных продуктов, фруктов или хотя бы яиц, а не из бутерброда с колбасой. За 15 минут до завтрака желательно выпить стакан прохладной воды – это тоже поможет организму проснуться.
Видео по теме

Совет 3: Как просыпаться вовремя

Современное человечество страдает от хронического недосыпа. Дело в том, что биологические часы человека зачастую не совпадают с его графиком работы. А это значит, что вставать ему приходится не когда организм выспался, а когда будильник зазвенел. Но настроить себя просыпаться вовремя все-таки можно.
Инструкция
1
Первым делом вам нужно понять, сколько часов вам нужно, чтобы полноценно выспаться. Сделать это просто. Выбирайте для эксперимента ночь накануне выходных. Перед сном не пейте алкоголь, кофе, другие возбуждающие напитки. Не занимайтесь в этот вечер спортом. Отключите все телефоны - домашний и мобильный. Попросите близких не будить вас с утра. Укладывайтесь в постель, когда почувствовали, что очень хотите спать. И если утром вас все-таки ничто не разбудит, и вы проснетесь сами, посмотрите на часы. Сколько вы проспали? 7-8-9 часов? Это и есть нормальная продолжительность вашего сна.
Как просыпаться вовремя
2
Если в будние дни вы спите меньше, чем нужно вашему организму, это не очень хорошо. Когда человек молод, жизненные ресурсы его организма еще позволяют довольствоваться минимальным количеством часов сна. Но становясь старше, эти ресурсы расходуются все быстрее и в итоге сходят на "нет". Отсюда и постоянные депрессии, головные боли, а иногда даже ранние инфаркты и инсульты. Поэтому, если нет возможности вставать с утра позже, постарайтесь ложиться раньше. Тогда вы сможете просыпаться вовремя без ущерба организму.
3
Если график работы позволяет, или вы еще учитесь, то можно выделить для сна полчаса днем, после обеда. Ученые доказали, что люди, которые после полудня отправлялись ненадолго в объятия Морфея, чувствуют себя гораздо лучше тех, кто этого не делал. У них повышалась производительность труда, улучшалось самочувствие, укреплялся иммунитет. И для того, чтобы выспаться ночью, им хватало меньшего количества часов.
4
Если просыпаться вовремя самостоятельно никак не получается, придется заводить будильник. Выбирайте такой, чтобы звук был не слишком резкий. Лучше, если это будет тихая плавная музыка, звучащая по нарастающей. Можно завести будильник на мобильном телефоне, во всех последних моделях есть такая функция. Тогда вы не только сможете настроить уровень громкости, но и выбрать свою любимую мелодию. Тогда вы проснетесь не только вовремя, но и в хорошем настроении.
Как просыпаться вовремя
5
Если просыпаться вовремя по-прежнему тяжело, придется пойти на крайние меры. Поговорите с руководством, возможно, они изменять ваш график работы. А если нет - поищите вакансии в компании, рабочий день в которой соответствует вашим биологическим часам. Тогда вы сможете нормально высыпаться каждую ночь, что повысит производительность труда днем.
Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
Если нет противопоказаний, обязательно выпейте чашечку кофе или зеленого чая. Это прекрасный способ, как проснуться рано и не чувствовать разбитости. Оба напитка содержат кофеин, который и позволяет организму взбодриться.
Полезный совет
Проснувшись рано утром, включите бодрую ритмичную музыку. Она быстро прогоняет сон и заряжает позитивной энергией на весь день.
Источники:
  • Как проснуться рано утром? Советы для тех, кто любит поспать до обеда...
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500