Комплекс упражнений



Простые приседания помогут убрать жир в области бедер. При выполнении упражнения спина должна быть ровной. Пятки не следует отрывать от поверхности пола при приседании. Садиться следует не до конца. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять небольшие гантели весом 1,5-2 кг. 15-20 приседаний за один подход будет вполне достаточно.


Выполнение выпадов вперед также положительным образом отразятся на стройности ног. Для этого следует встать прямо, ноги вместе. Это исходное положение. Далее выполняется выпад правой ногой таким образом, чтобы создавался прямой угол. Будьте аккуратны: держите равновесие. Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели, расположив их вдоль корпуса тела. Упражнение повторяется по 15 раз на каждую ногу.

Силовое упражнение – трудное, но эффективное. Для его выполнения следует встать на пол на четвереньки. Руки и ноги должны находиться под прямым углом. Необходимо выполнить выпад назад правой ногой, выпрямив ее до конца. После этого возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на левую ногу. При выполнении данного движения необходимо стараться не раскачиваться и держаться прямо, сохраняя равновесие. Далее упражнение следует повторять, но, уже не выпрямляя ноги, а поднимая их вверх, согнув в колене под углом 90 градусов.

Махи ногами также эффективно убирают лишний жир с бедер. Данное упражнение очень простое. Для его выполнения следует опереться, например, о спинку стула, чтобы не потерять равновесие. Спина должна оставаться прямой. Мах выполняется в сторону вверх поочередно, сначала правой, потом левой ногой. Упражнение рекомендовано делать в среднем ритме в течение 5-7 минут.

Для выполнения следующего упражнения лягте на ровную поверхность. Ноги согните в коленях, расставив их максимально широко. Между ног следует положить подушку или упругий мяч, напрягая пресс. Далее необходимо вести бедра вместе, зажав предмет. Данное положение зафиксируйте в течение 5-7 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 15-20 раз.


Полезные рекомендации



Правильное питание играет огромную роль в борьбе за стройные и красивые ноги. Дробное питание и здоровые продукты – залог успеха. Стоит исключить при этом из рациона питания сладкие, соленые, жирные и жареные блюда. В основе ежедневного меню должны присутствовать витамины, питательные вещества, сложные углеводы, белки и низкокалорийные продукты. Кушать лучше небольшими порциями 5-6 раз в день.