Совет 1: Как убрать живот за 2 месяца

Полный живот может испортить даже самую изящную фигуру. Женщины стремятся убрать этот недостаток своей внешности. Комплексный подход, включающий правильно питание, упражнения и косметические средства, поможет быстро сделать живот подтянутым.
Инструкция
1
Коррекция рациона - первостепенная задача для стремящихся уменьшить живот. В течение дня делайте не менее 4 приемов пищи. Наиболее объемным из них должен быть обед. Утром старайтесь есть примерно через 30 - 40 минут после подъема. Ужин делайте не позднее 18 – 18.30 часов. Между основными приемами пищи также делайте перекусы. Например, часа через 2 - 3 после обеда съешьте фрукт или салат, овощ, горсть орехов и т.п. В первой половине дня старайтесь есть каши, фрукты, мясо, рыбу, любые кисло-молочные продукты небольшой жирности. После 16 часов дня ограничьтесь потреблением овощей и нежирной рыбы. Подобные блюда быстро переварятся и не будут способствовать отложению жира на талии и животе.
2
Соблюдайте водный режим, в течение дня выпивайте больше 1,5 литров чистой воды. Избегайте потреблять кофе, лимонады, чай, компоты и т.п. Подобные привычные продукты выгоняют жидкость из организма. Выпивайте стакан воды примерно за 30 минут до приема пищи. После еды старайтесь не пить около 1,5 часов. Подобный режим потребления жидкости поможет легко вывести из организма токсины, естественным путем произойдет уменьшение области живота.
3
Физическая нагрузка на мышцы пресса поможет значительно уменьшить живот. Выполнять комплекс упражнений желательно каждый день. В этом случае результат вы получите достаточно быстро. Лягте на спину, обратите внимание на поясницу, она должна быть полностью прижата к полу. Руки уберите за голову, согните ноги в коленях, голени расположите параллельно полу. На выдохе бедра притяните к животу, на вдохе стопы направьте к полу. Сделайте 15 - 20 повторов.
4
Вытянитесь на полу, ноги полностью разогните, руки расположите за головой. На выдохе руки резко переведите вперед, потянитесь за ними и приподнимите корпус. Одновременно вверх направьте левую ногу. Если первоначально вам сложно удерживать ногу выпрямленной, можете согнуть ее в колене и подтянуть бедро к животу. На вдохе ногу опустите, верхнюю часть тела осторожно верните на пол.
5
Косметология сейчас предоставляет огромный ассортимент кремов, гелей, сывороток против целлюлита для уменьшения объемов тела. Выберите для ухода за кожей живота средство нейтральное по ощущениям. То есть избегайте наносить на эту область крема, оказывающие разогревающий или охлаждающий эффект. Иначе, гоняясь за красивой фигурой, вы можете застудить органы малого таза или наоборот вызвать развитие опухолей за счет излишнего нагрева. Подобрав для себя средство, наносите его утром и вечером на очищенную кожу живота. Совершайте ладонью круговые движения по часовой стрелке. На живот сильно не нажимайте.

Совет 2: Как убрать живот за месяц

Аппетитный упругий животик с искоркой пирса в пупке – что может быть сексуальней и красивее? А если через месяц начинается пляжный сезон, а вожделенный упругий пресс надежно укрыт за складками жира, являющими собой немой укор зимнему обжорству? Ну, если ситуация не критичная, то подкачать пресс и убрать с талии несколько сантиметров за месяц не так уж сложно.
Вам понадобится
  • - таблица калорийности продуктов;
  • - коврик для занятий спортом.
Инструкция
1
Чтобы убрать живот за месяц потребуется:
1) сбросить лишний вес;
2) привести в тонус брюшные мышцы.Сбросить лишний вес можно только посредством диеты. Сократите потребление углеводов, ешьте больше овощей, фруктов, зелени. Питайтесь часто, но за один прием употребляйте минимальное количество еды. Не ходите голодными – это провоцирует приступы неконтролируемого обжорства.
2
Привести в тонус брюшные мышцы можно с помощью различных упражнений. Их следует выполнять ежедневно – в 3 подхода по 20 повторений для каждого. Упражнение 1Лягте на пол, согнув ноги в коленях и уперев ступни в пол. Положите ладони на затылок или на шею. Начинайте поднимать корпус, пытаясь грудью дотянуться до колен. Тянитесь именно грудью, а не шеей или лбом. Упражнение 2Лежа на полу, поднимайте вверх одновременно прямые ноги и верхнюю часть тела, как бы складываясь пополам в поясе. Во время движения тянитесь руками к коленям.Упражнение 3Лежа на полу, согните ноги в коленях и уприте их в пол. Ступню левой ноги положите на правое колено. Руки заложите за голову. Начинайте поднимать корпус, пытаясь локтем правой руки дотянуться до левого колена. Через 20 повторений смените сторону.
3
Существует еще один способ убрать живот за месяц. Этот способ – липосакция. Суть его такова: под общим наркозом хирург удаляет излишки жира из области живота. За один сеанс липосакции можно «похудеть» на 3-5 килограмм.
Совет полезен?
Во время упражнений следите за тем, чтобы поясница была вдавлена в пол и не отрывалась от него при движении. Не забывайте правильно дышать: на момент напряжения – вдох, расслабления – выдох. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.
Источники:
  • как убрать жир с живота за месяц
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500