Совет 1: Как увеличить скорость удара

Для увеличения скорости удара нужно приложить определенные дополнительные усилия во время тренировок. Важно технически правильно выполнять удар, иметь разработанные мышцы и связки, быть расслабленным при атаке.
Мастера боевых искусств и профессиональные боксеры могут похвастаться быстрым и хлестким ударом, способным вывести противника из строя на несколько минут. Считается, что подобная скорость работы рук и ног нарабатывается многолетники тренировками, повторяющимися несколько раз в неделю. Это действительно так, но если делать упор исключительно на скорость удара, можно за несколько недель значительно улучшить свои показатели.

Сила и скорость удары не всегда совместимы



Если вы занимаетесь бодибилдингом, вряд ли получится значительно увеличить скорость удара. Дело в том, что у «качков» мышечные волокна стягиваются и не могут работать быстро. За счет увеличения массы теряется резкость. Конечно, есть атлеты, которые могут проводить быстрые удары, но они раньше занимались боксом, либо другими боевыми искусствами. Мышечная память помогает применять наработанную технику и скорость. Однако увеличить скоростные показатели вряд ли удастся.

Кроме того, во время накачки мышц забиваются связки, которые имеют важную роль при нанесении удара.

Поэтому, если решили увеличить скорость удара, перестаньте тягать железо. Лучше занимайтесь со своим весом, но здесь тоже необходимо учитывать некоторые нюансы. При подтягивании и отжимании движения нужно делать резкими, с таким же резким выдохом, словно при выпрямлении (отжимание), сгибании (подтягивание) рук наносите удар.

Дополнительные упражнения



Для увеличения скорости удара важна техника удара. Если удар ногой или рукой производится правильно, то ежедневные повторения помогут увеличивать скорость. При этом важно представлять выкинутую для удара руку в виде ядра, привязанного на трос. Сама рука – это трос, а кулак – ядро.

Обязательно и руки, и ноги в момент удара должны быть расслабленными и быстро возвращаться в исходное состояние. Дополнительная инерция возврата ноги и руки назад придаст скорость.

Постоянный спарринг с партнером помогает вырабатывать реакцию. Это касается и скорости восприятия ситуации, и умения уходить от нападения, и скорости нанесения ударов. Практика боя постепенно будет увеличивать силу и скорость.

Выполнение ударов с гантелями в руках или утяжелителями на ногах помогает накопить взрывную мощь, которая всегда нужна для увеличения скорости и силы удара. Упражнения можно выполнять только после хорошей разминки, концентрируясь на каждом отдельном ударе. Важно обращать внимание на положение тела. Если оно устойчиво, то удар будет мощнее. Когда тело неустойчиво, много силы и инерции уходит на восстановление баланса.

Работа с грушей в рваном темпе. Отрабатывая удары по груше, можно менять темп от среднего к максимальному. При этом максимальный темп держится 10-15 секунд, после чего снова переходим на среднюю скорость. Так увеличивается резкость и взрывная мощь.

Важно знать! Скорость удара можно разрабатывать в том случае, если мышцы хорошо тренированы, а техника удара поставлена.

Совет 2: Как увеличить скорость рук

В боевых искусствах скорость рук является предопределяющим фактором. По мнению опытных боксеров, любой человек может увеличить скорость удара, следуя принципам тренировки. Многие считают, что тренировка скорости почти на сто процентов состоит из психологического фактора. В любом случае, для достижения результата вам предстоит придерживаться определенной программы.
Инструкция
1
Учитесь наблюдать за профессионалами.
2
Пользуйтесь плавными, текучими ударами. Китайский плавный стиль обладает намного большей силой, чем традиционные удары в каратэ или в боксе, потому что генерируется импульсом. Так тренируется мозг и нервная система на нанесение быстрых ударов. Чтобы получить результат, выполняйте "плавное" упражнение. Включите в него последовательные движения. Начните с нескольких ударов за один раз. Когда технику доведете до автоматизма, начинайте добавлять больше движений, потом еще немного. Ваше подсознание должно научиться связывать каждый отдельный удар в один поток. Через некоторое время, вам будет под силу 15-20 полных движений за считанные секунды.
3
Фокусируйте агрессию. Вы должны уметь мгновенно переключаться из пассивного состояния в активное состояние боевой готовности. Атакуйте до того, как противник предугадает ваши действия. Сомнение о вашей способности реагировать должны быть удалены путем психологической подготовки до того, как вы войдете в стрессовое состояние. Рассчитайте так, чтобы время вашей реакции на какое-либо движение длилось шестую часть одной секунды, за которую вы воспринимаете угрозу, принимаете решение и действуете. Сохраняйте постоянное состояние готовности, будьте предельно внимательным. Соединить в себе физическую, психологическую и эмоциональную нагрузку может любой человек при одном условии в непосредственной конфронтации с противником. Постарайтесь, чтобы в вашем мозговом центре усилием воли возникали ощущения боя, окружающая вас обстановка и звуки. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока вы будете готовым в любой момент погрузиться в этот психический настрой.
4
Принимайте готовые стойки, которые обеспечивают возможность выбора. Ваша стойка должна позволять делать рубящий удар, прием в стиле "коготь", удары локтями или толчками в зависимости от нападения противника. Научитесь выбирать такую позицию, которая позволяет поймать противника врасплох.
5
Не введитесь на психологию одного смертельного удара. Ваша атака должна иметь определенную последовательность, состоящую из трех ударов.
6
Тренируйтесь упражнением визуализации. Думайте, что выполняете удары с максимальной скоростью. Остановитесь и опишите цвет вашей машины. Потом ваш завтрак. Часть мозга, ответственную за воспроизведение образов, можно точно настроить. Так вы научитесь представлять себе реальный бой, чувствовать, что ваши действия достигают мишеней.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500