Совет 1: Как записаться в тренажерный зал

Хорошая спортивная форма предполагает наличие регулярных тренировок. Причем важным моментом является грамотная проработка всех групп мышц. В домашней обстановке довольно сложно организовать данный процесс. Оптимальным вариантом являются занятия с тренером в спортзале.

Основные моменты при выборе спортзала




Для достижения отличных результатов фитнес-центр должен быть хорошо оборудован различными тренажерами и иными приспособлениями для занятий спортом. Выбирая тренажерный зал, необходимо учесть несколько нюансов.


В первую очередь рекомендуется подобрать спортзал, находящийся в шаговой доступности от места проживания или работы. Это делает возможным увеличение частоты тренировок.


Во-вторых, следует расспросить у знакомых, которые всерьез занимаются физическим здоровьем, какого тренера они могут посоветовать. Естественно, не стоит гнаться за теми мастерами, которые позиционируют себя в качестве элитных, поскольку в плату за свои услуги они включают надбавку за собственную известность. Стоит напомнить, что огромные траты не всегда подразумевают действительно достойные занятия спортом.


Что касается оборудования, то в тренажерном зале в обязательном порядке должны быть олимпийские штанги, блины различной массы, широкий гантельный ряд, стойки для жима лежа и приседаний, скамьи с возможностью изменения угла наклона, а также турники и вертикальный блок. Для кардионагрузок пригодятся велотренажеры и беговые дорожки.


Следует обратить внимание на грамотное расположение всех спортивных снарядов в помещении. Постоянный поиск блинов необходимого веса уменьшает время, которое можно потратить на тренировку. Инструкторы и тренеры обязаны следить за порядком и делать замечания тем клиентам, которые не возвращают инвентарь на место.


Для обеспечения оптимального уровня комфорта тренажерные залы должны быть оборудованы просторными раздевалками с закрывающимися шкафчиками, а также душевыми, где постоянно имеется горячая и холодная вода.


В жаркие дни тренироваться лучше в хорошо проветриваемом помещении. Многие владельцы фитнес-центров устанавливают сплит-системы, которые автоматически контролируют микроклимат в зале.


Важность посещаемости для потенциального клиента




Следует предварительно узнать завсегдатаев конкретного спортзала о среднем числе посетителей, причем необходимо понимать, что в выходные дни этот показатель значительно выше. Большое число клиентов многих не устраивает, так как приходится подолгу ожидать своей очереди на тренажер.


Подобрав подходящий тренажерный зал, стоит поинтересоваться о способах оплаты предоставляемых услуг. Это могут быть пакетные предложения на несколько месяцев, разовые вложения после каждой тренировки, оплата количества часов, проведенных на конкретном тренажере под наблюдением инструктора.

Совет 2: Как организовать тренажёрный зал

Тренажерный зал предоставляет услуги для большой массы людей, поэтому для его создания необходимо руководствоваться не только теоретическими знаниями. Стоит посетить действующий зал несколько раз, чтобы посмотреть, на каких тренажерах клиенты занимаются больше, а на каких без «особого энтузиазма».
Инструкция
1
Проанализируйте состояние рынка в вашем городе. Определите, сколько уже имеется тренажерных залов и в каком районе его можно открыть, чтобы рядом не было конкурентов. Подумайте, зал какого формата можно организовать на вашей территории. Может быть ваши потенциальные клиенты хотели бы видеть в собственном районе небольшой тренажерный зал, работающий до позднего времени.
2
Составьте бизнес-план развития будущего тренажерного зала. В свою очередь, в нем опишите прогноз успешной деятельности компании. Затем распишите, какие риски могут появиться и как их можно предотвратить.
3
Посчитайте, какая сумма необходима для открытия тренажерного зала. Включите в нее: стоимость необходимых тренажеров, сумму денежных средств за аренду помещения, стоимость сопутствующих товаров (полотенец, ковриков), заработную плату сотрудников.
4
Найдите подходящее помещение, арендуйте или выкупите его. При необходимости можете заказать проект перепланировки этого помещения для установки оборудования. Данный проект согласуйте в администрации вашего города, в государственном управлении архитектуры, в пожарной инспекции, а также в центре эпидемиологии и гигиены.
5
Обратите внимание на основные требования, которые предъявляются к помещению для создания тренажерного зала: его площадь должна быть не меньше 100 м2, а также он должен обладать мощной вентиляционной системой и бесперебойной системой водоснабжения. Ведь, к примеру, без наличия горячей воды в душе вы моментально сможете потерять большую часть клиентов.
6
Зарегистрируйте фирму. Для этого напишите заявление в государственные органы и предоставьте вместе с ним все необходимые документы (учредительные документы, бизнес-план, документы об аренде помещения, технические документы на оборудование). Оплатите пошлину за рассмотрение вашего заявления, а квитанцию, выданную вам при оплате, приложите к вышеперечисленным документам.
7
Наймите специализированный персонал. После этого можете разместить рекламу об открытии вашего тренажерного зала и о часах его работы.
Видео по теме

Совет 3: Как оборудовать тренажерный зал

Пропаганда здорового образа жизни призывает людей следить за своим здоровьем и фигурой. Владельцы фитнес-центров вряд ли когда-нибудь останутся без клиентов. Однако чтобы их посетители остались довольны тренировками, необходимо грамотно оборудовать тренажерный зал.
Вам понадобится
  • - помещение;
  • - тренажеры;
  • - спортивный инвентарь.
Инструкция
1
Прежде всего, решите для себя, как ваш будущий тренажерный зал будет выглядеть: на какое количество посетителей он будет рассчитан, какие потребности клиентов будет удовлетворять, какова будет его основная аудитория.
2
Продумайте общую концепцию спортивного клуба: комплектация тренажерного зала, рассчитанного на женщин, будет несколько отличаться от зала для мужчин. В первом случае большей популярностью будут пользоваться силовые тренажеры, во втором – повышенный интерес вызовут гантели, наборный вес которых должен достигать до 100 килограмм.
3
Обустраивая тренажерный зал, не забудьте поставить стойку для дежурного инструктора. Место для нее стоит выбрать с таким расчетом, чтобы оттуда хорошо был виден весь зал.
4
Если вы собираетесь оборудовать тренажерный зал кардиотренажерами, стоит заранее побеспокоиться о дополнительных электрических мощностях. Также такое помещение должно быть снабжено постоянной принудительной вентиляцией воздуха и кондиционированием. Лучше всего эти вопросы решить с помощью опытных инженеров.
5
Если говорить непосредственно о тренажерах, то в распоряжении посетителей обязательно должны быть следующие: велотренажер (предназначен для разогрева всех мышц тела и разминок), горизонтальная регулируемая скамья (используется как для силовых упражнений, так и в качестве гимнастического снаряда), набор для силовой гимнастики (гантели необходимо приобретать с грифом и возможностью регулирования веса). Дальнейшая комплектация зависит исключительно от вашей финансовой возможности. Однако на кардиотренажерах лучше не экономить: подобное оборудование стоит приобретать только у проверенных брендов.
6
Очень важно правильно распределить тренажеры в зале. Классической считается схема разделения зала на три основные зоны: кардиотренажеры, силовые тренажеры и зона для растяжки.
7
Желательно обустроить тренажерный зал зеркалами. Таким образом посетители смогут контролировать правильность своих движений, к тому же зеркала являются неплохим мотивационным моментом, заставляя больше внимания уделять совершенствованию своего тела.

Совет 4: Помогает ли тренажерный зал похудению

Когда человек решает расстаться с лишними килограммами, первая мысль - записаться в тренажерный зал. По поводу занятия на тех или иных тренажерах существует немало заблуждений.

Почему у человека не получается похудеть в тренажерном зале?



Неосведомленные люди часто не могут добиться эффективного результата в похудении, потому что не различают занятия для увеличения мышечной массы и жиросжигающие тренировки. Они набрасываются на силовые тренажеры с целью похудеть, а добиваются увеличения мышечной массы под слоем жира.

Необходимо развеять странное убеждение некоторых людей в том, что можно похудеть в определенной части тела. А также безграмотную уверенность, что жировая ткань может конвертироваться в мышечную. Такое ни при каких условиях невозможно, жировая и мышечная ткань не могут быть связаны таким образом.

Если вы станете качать пресс, ваши мышцы придут в тонус и будут выглядеть лучше. Но жировая прослойка от этого никуда не испарится. Поэтому необходимо грамотно строить свою тренировку, если цель – именно сбросить лишний вес.

В тренажерном зале вам не подходят тренажеры, которые работают за счет вашей силы. Это все тренажеры для отдельных групп мышц: рук, плеч, спины, брюшного пресса, голени, бедер и ягодиц. Вы ведь пришли не работать на увеличение мышечной массы, поэтому оставьте неистовые повторения на потом.

Какие тренажеры помогают похудению



Обратите внимание на кардиотренажеры, нагружающие в первую очередь сердце. Сюда относятся беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер. Они подразумевают монотонное выполнение тех или иных движений в течение долгого времени.

Занятия на кардиотренажерах способствуют активному сжиганию жира и приводят в тонус все мышцы. При этом они неспособны спровоцировать значительный мышечный прирост. Так вы сможете приобрести стройную фигуру, а не гипертрофированные мышцы пресса или ног.

Кардиотренажеры запускают механизм жиросжигания примерно через 20 минут после начала занятия. И это при условии, что вы не принимали пищу за пару часов перед тренировкой. В противном случае организм воспользуется энергией из пищи и до жировых запасов так и не доберется.

Поэтому необходимо наладить режим питания, совмещая его с тренировками. Иначе должного эффекта не добиться. Также во время тренировки на кардиотренажере обязательно нужно восполнять количество жидкости в организме за счет чистой питьевой воды. Недостаток воды в организме ведет к его перегреву и утомлению.

После избавления от лишнего веса можно переключиться на мышечный рельеф. Небольшой регулярной нагрузки на мышцы будет достаточно, чтобы они всегда оставались в тонусе. Отсутствие толстой жировой прослойки продемонстрирует ваши достижения во всей красе.

Совет 5: Как правильно посещать тренажерный зал для похудения

Здоровый образ жизни постепенно становится нормой. Все больше женщин и мужчин, желающих сохранить свою молодость и стройную фигуру, регулярно посещают фитнес-центры и тренажерные залы. Но чтобы эффект от этого действительно был, необходимо правильно посещать тренажерный зал и придерживаться правил, которые помогут вам похудеть в кратчайшие сроки.
Инструкция
1
Избыточный вес вызывает нарушение обмена веществ, восстановить его только физическими нагрузками вы не сможете. Поэтому, прежде чем появиться в тренажерном зале, проведите чистку организма от шлаков, скорректируйте систему питания, но не резко. Начните ежедневно заниматься специальной гимнастикой, подготавливая организм к нагрузкам. Если случай запущенный, то воспользуйтесь аппаратными технологиями очистки организма: миостимуляцией, гидроколонотерапией, а также по назначению врача начните принимать фармацевтические препараты.
2
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем давать себе усиленные физические нагрузки в тренажерном зале. Начав посещения, поговорите с тренером, позанимайтесь с ним некоторое время, попросите подобрать его для вас индивидуальный комплекс упражнений, который поможет скорректировать лишний вес и нарастить мышечную массу в тех местах, где это действительно необходимо.
3
Тем, кто посещает тренажерный зал для похудения, в первую очередь необходимы аэробные нагрузки, это самый действенный способ сжечь лишний жир. Работайте больше с беговыми тренажерами и велосипедами. Продолжительность занятия на них должна быть не менее 30 минут. Не спешите – резко сбрасывать вес опасно для здоровья.
4
Не приступайте к занятиям, не разогрев предварительно мышцы, это необходимо для того, чтобы подготовить сердце к последующим нагрузкам. После тренировки вы также должны позволять организму придти в себя и восстановиться. Чтобы снять напряженность в мускулах, необходимо хорошо растянуться. Позанимавшись, сходите в сауну или в баню, сходите на массаж.
5
Занимаясь на тренажерах, исключите все жесткие диеты, ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Ограничьте потребление легко усваиваемых углеводов, рафинированных продуктов, сладостей. За час до начала тренировки нельзя ничего есть, после тренировки тоже необходимо выждать время не менее часа. Не пейте много воды на тренировке, достаточно полоскать рот и смачивать губы.
Источники:
  • тренажерный зал для похудения
Видео по теме
Источники:
  • http://golovinsupertelo5.ru/
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500