Инструкция
1
Если у вас слабый пресс, нижний живот убрать очень трудно. Начните тренировать данную область косвенно, выбирая упражнения попроще. А когда мышцы немного окрепнут, перейдете к более сложному комплексу.
2
Стоя прямо, ноги вместе, перенесите тяжесть тела на одну стопу. Немного наклонитесь вперед с прямой спиной так, чтобы ладонь касалась середины икры. Замрите в этом положении на 5 секунд, мышцы пресса напряжены. Повтор – 12 раз.
3
Оставаясь в исходном положении, оторвите одну ногу от пола. Держите осанку, руки положите на талию. Медленно приседая на одной ноге, тяните второе колено к животу. Совершите 12 повторов на каждую ногу. Чтобы убрать живот снизу, очень важно не переносить нагрузку на ноги, а подтягивать колено посредством напряжения брюшных мышц. Для этого необходимо выдвинуть таз вперед.
4
Стойте в прежней позиции, опираясь на одну ногу. Вторую ногу согните в колене и путем сокращения мышц пресса подтяните к груди. На протяжении полуминуты совершайте руками махи, как в упражнении «мельница». Не обязательно торопиться – главное, сохранить равновесие. Для этого можно немного наклониться вперед.
5
Поставив ноги на ширине плеч, напрягите мышцы нижнего пресса и вытяните позвоночник вверх. Присядьте в плие так, чтобы ноги согнулись под прямым углом. Теперь согните спину параллельно полу и достаньте пятку левой ноги кончиками пальцев правой руки. Поочередно меняя руки, совершайте упражнение на протяжении минуты.
6
Примите исходную позицию – ноги прямые, руки на бедрах, ребра немного опущены к тазу. Плавным движением перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую с натянутым на себя носком и прямым коленом отведите в сторону под углом 45о. Легким прыжком поменяйте ноги. Совершайте колебания на протяжении двух минут.
7
Из исходной позиции примите положение полуприседа, руки вытяните перед собой. На вдохе выпрыгните, сгруппировав мышцы и напрягая нижний живот. Ноги при этом должны остаться на таком же расстоянии, как и в начале упражнения. В народе это упражнение называется «лягушка». Выполните хотя бы 10 раз без передышки.
8
Расположив ноги на ширине плеч, поставьте левую руку на бедро. Левую ногу отведите назад так, чтобы она образовала с правой угол 45о. Правой рукой потянитесь вверх. Теперь тяните колено левой ноги к правому локтю. Старайтесь сохранять равновесие. Повторите движения 30 раз в быстром темпе. Поменяйте ноги.
9
Совершая ежедневные тренировки, не забывайте о сбалансированном питании. Употребляйте больше свежих овощей, злаков и кисломолочных продуктов. Только комплексный подход способен помочь убрать живот снизу.