Совет 1: Сколько нужно есть, чтобы постройнеть

Даже интенсивные занятия спортом не приведут к похудению, если неправильно питаться. Поэтому, девушки, обзаводимся калькулятором и скрупулезно высчитываем потребляемые калории.
Подберите свой рецепт
+
-

Мне в этом помогает следующая формула.

Рост ( в см) ×1,8 + вес (в кг) ×9,6 + 655 – возраст (в годах) × 4,7

Вот пример расчета с моими данными:

164 см × 1,8 + 75 кг ×9,6 + 655 -35 лет × 4,7 = 295,2 + 720 + 655 -164,5 = 1505,7

Полученный результат нужно еще умножить на коэффициент активности. Если вы занимаетесь спортом по 2 часа чуть ли не каждый день, то он у вас будет равен 1,73. Если тренируетесь 4-5 раз в неделю, то 1,55. Я хожу в фитнес 1-3 раза в неделю, и мой коэффициент – 1,38. Для тех у кого сидячая работа и почти нулевые физические нагрузки, данный коэффициент составляет – 1,22.

Итак, я умножаю результат 1505,7 на свой коэффициент активности 1,38 и получаю число 2077,866. Округляю до 2078. Это то количество калорий, которое можно потреблять ежедневно, не боясь поправиться.

Однако чтобы похудеть, надо недополучать калории. Я, к примеру, урезаю норму пищи на 300 ккал: 2078-300 = 1778 ккал. Но если вам хочется, чтобы лишние килограммы таяли интенсивнее, то можно снизить дневную норму на 500 ккал. Ориентируйтесь в этом случае на свою силу воли и на самочувствие.

Совет 2: Как заставить себя не есть после шести

Обильная пища, особенно в вечернее время – не лучший подарок для организма. Проблемы с желудком, беспокойный сон, отеки, нарушение обменных процессов – вот далеко не полный список последствий неумеренного питания. А растущий прямо на глазах вес?! Вывод напрашивается сам собой – нужно полноценно завтракать и обедать, а ужинать как можно раньше. Вот только как заставить себя не есть после шести, возможно ли это?
Инструкция
1
Подготовьте себя морально. Уклад питания изменить не так-то просто, на первых порах организму будет не хватать обильных поздних ужинов. Настройтесь на новый режим, думайте не об ограничениях, а о том, что сможете приобрести благодаря новой полезной привычке. Не есть после шести - хороший способ очистить организм от шлаков и токсинов, вернуть своему телу забытое ощущение легкости. Это способ постройнеть, практически не прикладывая к этому усилий, стать привлекательнее и увереннее в себе. Пусть эти мысли поддерживают вас, помогая вам не есть после шести.
2
Плотно ешьте в течение дня. Достаточные по калорийности и содержанию питательных веществ завтрак и обед – залог того, что вечером вас не будет мучить чувство голода. Ужинайте небольшими порциями легких для пищеварения продуктов, этого вполне достаточно, чтобы организму хватило энергии на ночной сон.
3
Составляйте продуманное и грамотное меню. Если ваш ужин ограничится парой ложек овощного салата, уже через час организм потребует продолжения банкета. Нежирная рыба или постное мясо с овощами, творог или легкий омлет – варианты «правильных» ужинов. Не стоит вечером есть сладости и выпечку, углеводные продукты усиливают аппетит. Вы можете не только переесть, но и очень скоро снова проголодаетесь.
4
Ложитесь спать в «приличное время». Слишком растянутое время бодрствования после ужина – частая причина срывов и нарушений пищевого режима. Укладываясь спать пораньше, вы станете просыпаться отдохнувшей, с хорошим настроением, ведь полноценный сон – один из залогов женской молодости и красоты. Привыкнув соблюдать режим сна и бодрствования, вы легко сможете заставить себя не есть после шести.
Обратите внимание
Старайтесь не планировать на вечернее время любые занятия, требующие чрезмерного физического или умственного напряжения. Это поможет вам избежать срывов в режиме питания.
Совет полезен?
Не обязательно терпеть сильное чувство голода после ужина. Съешьте немного фруктов (кроме бананов и винограда), выпейте стакан кефира. Фигуре это не повредит, такие продукты в небольших количествах можно употреблять после шести часов.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500